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O Beabá dos Suplementos Alimentares

O Beabá dos Suplementos Alimentares

Há três importantes fatores para o sucesso na busca de um corpo sarado: a genética, o treinamento e a alimentação. A fim de otimizar esse último componente entram os famosos suplementos alimentares.

Por isso fiz um resumão explicando um pouco sobre os principais suplementos que possuem estudos e relatos que comprovam a eficácia, contando um pouco sobre suas funções e indicações.

Proteína: Esta é sem dúvida o suplemento mais aclamado pelos “marombeiros” de plantão, por isso, é o primeiro da lista. Englobam esta categoria, Whey em suas três formas ( Concentrado, Isolado e Hidrolisado ), os proteicos extraídos da carne bovina que podem ser ingeridos pós-treino, pois tem sua absorção mais rápida e a albumina e  a caseína são indicados em refeições intermediárias e antes de dormir, devido à lenta absorção.

Carboidratos: Nesta categoria temos as já consagradas ribose, maltodextrina, dextrose e a cria mais recente, o Waxy Maize. De forma geral, carboidratos devem ser ingeridos antes dos treinos para manutenção da glicemia e pós treino para recuperação e reposição do glicogênio perdido durante os exercícios. Encontrados em gel, líquido e pó.

BCAA: Fórmula composta por aminoácidos de cadeia ramificada – Isoleucina, Leucina e Valina. Sua ingestão antes dos treinos melhora a oferta de energia, auxiliando também na recuperação, definição e construção muscular quando tomado após os treinos. Procure BCAA adicionados da Vitamina B6, pois melhora o metabolismo destes aminoácidos.

Creatina: A suplementação visa complementar os estoques endógenos de creatina do organismo. Ela não é um aminoácido, mas um composto nitrogenado conhecido como amina. A creatina também é encontrada na dieta mista, em especial em peixes, carnes e outros produtos animais. Vários estudos demonstraram que a suplementação de creatina combinada com um programa de treinamento de força pode produzir no mesmo período de tempo, mais massa muscular magra.


Glutamina: Aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como exercícios intensos e treinamento com peso. Ela é considerada “incondicionalmente essencial”, pois esse esgotamento pode causar perda muscular e diminuição da função imunológica.

Hipercalórico: Como o próprio nome diz, é utilizado para ganho de massa muscular, principalmente para os indivíduos que necessitam de um aporte calórico bem alto e somente com a alimentação é difícil de alcançar. Pode ser utilizado também como um substituto da refeição ( muito prático para pessoas que vivem na correria do dia a dia ), pois sua apresentação é em pó, sendo composta de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.

Termogênicos: Os produtos dessa categoria possui em sua formulação ingredientes ativos que atuam em conjunto para favorecer o emagrecimento e propiciar uma queima de gordura. Ativos mais comuns encontrados nos produtos: laranja amarga, cafeína, chá verde, picolinato de cromo, gengibre, capsaicinóides, óleo de cártamo, L-carnitina, entre outros.

Outros Suplementos: Ômega 3, Vitaminas antioxidante que ajudam na prevenção da produção excessiva de radicais livres ( moléculas que em produção exacerbada levam a um envelhecimento geral das células – Vitaminas C, E, picnogenol e outros ), minerais que participam ativamente no metabolismo dos nutrientes, suplementos para proteção das cartilagens e articulações ( condroitina e glucosamina ).

 

 



Roney Ferreira de Proença
Nutricionista Esportivo
CRN-3 27016

 

 

Contato:
roney.nutricionista@homensquesecuidam.com

Comentários via Facebook:

17 comentários

  1. Juan

    Parabens pelo site e pelo bom gosto. rs
    Uma duvida referente aos suplementos. Quais suplementos voce indicaria para ganho de massa muscular e que tambem possa auxiliar no emagrecimento.
    Tenho uma facilidade muito grande em engordar e faço uma dieta com pouco carboidrato.
    Atualmente estou com 1,85 mts, 94 kilos.

    Obrigado pela atenção

    • Roberto, apenas um Nutricionista poderá realizar a avaliação e prescrever a dieta para ti! Muito provavelmente uma dieta rica em proteínas e bem balanceada em carboidratos e gorduras poderá ser o mais interessante. Nos treinos, vc tem que conversar com o profissional de educação física para ter um mix de aeróbio e musculação com o objetivo de reduzir percentual de gordura e aumentar massa maggra. Sobre suplementos, whey protein deve ser interessante para vc, principalmente as com menor teor de carbo, com o nutri vc terá certeza. Abs!

  2. Com certeza ótimas dicas mesmo.
    Sugerimos aqui uma listinha de suplementos para definição muscular para aqueles que buscam mais resultados.

    Abraços e parabéns pelo site!

  3. Oi, tudo bom? tenho 1,68 cm e 69kg. Comecei a malhar faz três meses (pela manhã) e pós treino me sinto muito cansado e sem energia para fazer mais nada o dia inteiro. Posso tomar só Dextrose para ter energia durante o resto do dia? Obrigado!!!

    • Não é interessante! Você precisa se alimentar melhor, incluindo alimentos que te forneçam energia (carboidratos) de boa qualidade como batata doce, arroz integral, macarrão integral, pão integral e por aí vai! Procure um nutricionista, ele será fundamental para te orientar.

  4. Olá Juan, gostaria de saber se é possível a combinação de alguns desses ou se só pode ser tomado individualmente? Se possível, quais poderiam ser ingeridos concomitantemente?

    • Pablo,

      Eles devem ser usados sinergicamente, ou seja, todos estarão em prol dos sues objetivos. Exempplo: whey protein e dextrose pós treino, albumina em uma refeição durante o dia e por aí vai. Para saber quais você necessita, é interessante procurar um nutricionista para ele avaliar os objetivos e o que tens disponível.

      Abs!

  5. Realmente todos ótimos amigos, aqui ensina como importar todos eles 3 vezes mais barato.
    http://importandosuplementos.com/

  6. gostei das reposta bem esclarecedora….

  7. Não comprei suplementos de marca brasileira, 95% é porcaria e imitação barata. Vale a pena investir e comprar uma marca confiavel tipo (labrada, Universal,optimum)

  8. Juan, obrigado pela resposta. Parabéns pelo seu Blog.

  9. Excelente post !
    voltarei para a academia um expert !

  10. Excelente post… adorei as infos.

  11. Olá, Juan. Gostaria de saber se pode tomar Creatina se eu estiver fazendo o tratamento com o Roacutan e quais os Suplementos que podem ser tomados mesmo com o tratamento do Roacutan.

    • Eduardo,

      O medicamente sobrecarrega o fígado, então tudo relacionado a ele é contra-indicado. Geralmente os dermatologistas pedem para
      cortar todos os suplementos, porém no meu caso minhas taxas permaneceram ok após certa fase do tratamento e daí então fiz
      uso apenas do whey protein e maltodextrina. O conselho que tive de uma nutricionista foi de só pensar em outros suplementos
      apenas quando terminar o uso do roacutan, logo não acho nada interessante fazer uso de creatina.

      Abs!

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