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Como ter um abdome definido

É engraçado como sempre chega algum e-mail me perguntando “Juan, quero definir o abdome, o que faço?”. Para ajudar nessa missão de chapar a barriga, aqui vão algumas dicas fundamentais!

A estratégia é reduzir o percentual de gordura abdominal para que os músculos fiquem presentes, portanto a alimentação é um dos pilares para atingir a meta. Evitar produtos com alto teor de gordura e açúcares é básico.

Opte por alimentos integrais como macarrão, arroz, pão… Vale a pena reforçar que um café da manhã bem tomado, acompanhado de boas refeições a cada três horas ajuda!

Aqui vão alguns exercícios abdominais:

Uma opção, das várias possibilidades existentes, é treinar a parte superior (supra) um dia, inferior (infra) em outro e enfim o oblíquo (laterais). Seguindo assim o treino ABC que é muito frequente nas academias.

Um ou dois exercícios para uma única porção do músculo pode ser o suficiente a ser treinado diariamente. Isso, a quantidade de repetições, o de descanso entre as séries, entre outros detalhes devem ser prescritos por um profissional de educação física.

Um mito  que precisa ser esclarecido é que geralmente os exercícios abdominais que recrutam regiões específicas (supra, infra, oblíquo) na verdade exigem toda a musculatura, mesmo que nas demais porções em menor quantidade. Portanto, os músculos do abdome são como quaisquer outros, fadigam e precisam de descanso! Por isso não é interessante treinos intensos todos os dias.

Por fim é bom lembrar que o abdominal deve ser aliado a exercícios aeróbicos (esteira, elíptico…)  e que os resultados demoram a aparecer, portanto paciência e persistência!

Na dúvida, procure orientação de um profissional de educação física.

Comentários via Facebook:

23 comentários

  1. cirurgia e para os fracos basta vc querer academia e a solução levante dessa poltrona e va a luta amigo

  2. já faço todos esses e outros mais, fazendo um revezamento, claro, meu problema são as guloseimas, dai não ajuda muito, né?

    http://luoucuras.blogspot.com.br/

  3. Oi Pessoal, eu estou fazendo esse comentário para publicar meu blog e mais dou meu amigo, se vocês podesem entrarem nele e segui-lo agradece-mos- #moda#make-up masculino#acessorios# nutrição atc!Obrigado a todos —> http://amigodamodamasculinaeafins.blogspot.com.br/

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  5. Juan eu queria saber uma coisa, eu vou na academia todo o dia, tenho 14 anos e 1,84 de altura, eu fazendo esses exercicios vai atrofiar meus musculos? E a altura pode diferenciar com o numero de series e/ou repetiçoes?

  6. Por isso quem tiver gordura localizada, pode recorrer a cirurgia plástica… Eu recomendo!

  7. é preciso algumtipo de medicamento para ajudar no processo de ganhar um tanquinho?
     

  8. Edu,

    Esse tipo de droga causa efeitos colaterais que podem ser irreversíveis para tua saúde, além de poder levá-lo a morte.

  9. Cara tomei Winstrol poucas veses em pequenas dosagens e defini meu abdomem em poucas semanas.

  10. Miguel,

    Só abdominais não são o suficiente para definir a barriga, pois vc poderá hipertrofiar os músculos, mas estes se encontram por baixo de tecido adiposo, por exemplo.

    Em resumo, procure uma academia e consequentemente um profissional de educação física e ele irá te orientar na associação de exercícios em busca de uma boa definição nesta região.

    Abs

  11. se eu fize 200 do numero 1 e 100 do numero 2 em quanto tempo vo ter uma barriga tanquinho???????????

  12. Marcelo,

    Não há fórmula mágica.

    Consulte um médico, realize um check-up, vá a um nutricionista e siga uma dieta prescrita e procure um educador físico (academia) para receber uma prescrição de treino.

    Invista em qualidade de vida e consequentemente terá um corpo bacana.

  13. Marcelo Lima Santos

    Bom.Meu nome é marcelo e estou pesando 127kg,quero chegar aos 90kg e com barriga tanquinho.o que fazer? obrigado.

  14. Norte:

    Ótimas dicas como sempre! Abraço.

  15. Bom, no caso do abdômen como o Juan falo os gomos não vão aparecer só com exercícios específico para eles. Claro que ajuda na hipertrofia e no fortalecimento.

    O que vai fazer seu tanque aparecer vai ser a gordura corporal. Ter um baixo percentual de gordura é o fator principal para aparecer a musculatura do abdômen.

    Pra mim o exercício normal com peso 3×15 + abdômen na polia 3×15 é o suficiente para hipertrofia-lo.Essa musculatura requer descanso, como qualquer outra, então faça no máximo 3x por semana.

    Enquanto as perna, existem muito homens que só treinam parte superior, porém, os que treinam parte inferior não tem tanto desenvolvimento comparado com a parte superior. Nós temos que conformar-se, pois não vamos ficar parecido como as mulheres, porque a genética do homem é o “V”. Costa larga e afinando em baixo.

    Abraço galera

  16. Thiago:

    A questão é que geralmente apenas o aeróbio já dá um resultado bacana na musculatura inferior, por isso essa preocupação maior na malhação do abdômen para cima. Esses abdomais são uma boa dica para vc q está fora da academia. Abraço!

  17. Bom pra mim ja um pouco mais facil, pq sou um pouco magro tenho que ganhar massa só!kkk
    eu ja fiz um tempoacademia
    e a coisa foi pesada pra mim kkkk seco do geito que eu era nao aguentava qquase nada
    o que eu mais fasia era pernas
    eu acho estranho esses caras que só faz exercícios do abdomen pra cima, e as pernas trabalhan pouquicimas vezes!
    eu ja gosto ao contrario, mas eu tendo um peitoral bacana pra mim blz!
    rssss

  18. Raul:

    Concordo com o que vc disse, disciplina é fundamental para alcançar resultados satisfatórios!

    Já estou participando para receber a amostra grátis, obrigado por ter vindo aqui avisar, abraço!

    Anônimo:

    Obrigado pelo apoio e pelo elogio! Abraço.

    Paulo Victor:

    Verdade, mas a execução só dele não dá um resultado bacana! Abraço =)

  19. Heey Juan

    Cara vc tem sensibilidade nos dentes ?

    Se sim !
    Corre lá no meu blog.
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    Abrc'ss

  20. Parabens pelo blog juan!!!
    meu eu assisti o seu ultimo video… sua pele ta linda cara.!!
    abração!

  21. adorei a matéria… o exercício 3 é o que eu mais curto fazer. E o mais eficiente rsrs

    abraços ;)

  22. Hô Deus !
    sonho ter um tanquinho assim. O problema é, precisa perder toda as gordurtinhas localizadas e ficar majerimo para depois suplementar, para os musculos aparecer e então o esperado efeito tanque no lugar da barriguinha redonda.

    Lembrei de qnd eu estava de ferias ! Eu tentava ir todos os dias para academia para compensar os meses que faltei muito durante o ano kkk…
    No dia em que batia a preguiça e eu ñ aparecia meu professor ligava p mim e me obrigava a ir para academia:”Raul cadê vc? Se lembre que vc ñ vai ficar em casa de boa pro resto da vida, mês que vem vc está trabalhando e as gorduras se alojando”.
    Uma certa vez ele foi lá em casa me acordou e me forçou a ir para academia.
    Agradeço tanto !
    Embora eu continue faltando(por causa do trabalho X curso) pelo menos tenho a conciencia tranquila pq dei tudo de mim emqunto estive de ferias.

    Mas acho que para ter uma tanquinho assim se o cara for esforçado e tiver determinação uns 06 meses a 01 ano é o minimo de tempo para ver os efeitos.

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