• Nutrição e Fitness
    11 de junho de 2013 | Por Juan Alves

    Aquecimento para musculação

    Nosso corpo precisa se preparar antes de pegar pesado na academia, e aí que o aquecimento entra em ação!



    Ele será responsável por “ativar” fibras musculares, articulações e ligamentos envolvidos nos movimentos realizados em seguida, aumentando a temperatura corporal,  amplitude articular e fluxo sanguíneo.

    Como aquecer? Dê uma olhada em seu treino e se os exercícios são isolados ou se necessitam de grupos musculares para executá-lo, a partir daí aqueça os músculos envolvidos antes de iniciar com o peso regular.

    Para exemplificar, vamos supor que hoje será um treino para peitoral e tríceps.
     
    Aquecimento para peitoral

     Rotação externa do ombro, supino horizontal e tríceps testa

     
    Uma boa opção neste caso será realizar rotação externa do ombro, tríceps francês simultâneo e arrematar com o supino reto com a barra sem pesos para a partir daí começar o treino propriamente dito.

    Priorize por 15 a 20 repetições com 20 a 30 % do peso total na qual está habituado utilizar. Na prática o nível de dificuldade é praticamente irrisório.

    É importante deixar claro que o aquecimento, assim como o treino, deverão ser prescritos por um profissional de educação física que o acompanha para adequá-los a sua necessidade, afinal cada organismo funciona de um jeito 😉

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    Comentários Comentários
    3 comentários

    […] mesmo, Aqueça antes de pegar pesado! Utilize a estratégia de um grande número de repetições, em torno de 15 a 20, com 20% da carga […]


    […] mesmo, Aqueça antes de pegar pesado! Utilize a estratégia de um grande número de repetições, em torno de 15 a 20, com 20% da carga […]


    Paulo, em 13 de junho de 2013

    Dica top!!!