• Gastronomia
    4 de junho de 2013 | Por Juan Alves

    omelete de micro-ondas

     Essa receita é muito rápida, gostosa e ultra proteíca! É possível variar  o recheio e incluir tomate seco, cebolinha, retirar o creme de ricota e por queijo cottage ralado e por aí vai, fica ao seu gosto. Nas imagens o omelete está apenas com o frango 🙂



    Valor nutricional: 30 g de proteínas | 5 g de carboidratos | 7g de gorduras | 203 calorias

    Ingredientes:

    – 4 ovos
    – 120 gramas de frango
    – 1/2 tomate
    – 1 Folha de alface
    – Uma colher de creme de ricota light

    omelete de micro-ondas 2

    Como fazer:

    Separe quatro claras e uma gema,  coloque em um recipiente para micro-ondas, bata até homogeneizar e acione no micro-ondas por 04 minutos. Enquanto isso, reserve o frango, meio tomate picado, uma folha de alface e uma colher de ricota light.

    Assim que finalizar no micro, espere alguns segundos e coloque a massa (a base das claras) em um prato. Espalhe o creme de ricota, a tomate e alface, finalize com o frango e voilá!

     

    Esqueçam a apresentação fail do meu prato e foquem na praticidade e teor nutricional. Gostaram?

     

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    Comentários Comentários
    6 comentários
    Luciano, em 10 de junho de 2013

    tbm adoro omelete e sei fazer um facinho tbm 🙂

    http://luoucuras.blogspot.com.br/


    wellington, em 5 de junho de 2013

    Amei a dica Juan super pratico, vou fazer agora e volto pra te contar.


    Mariano, em 5 de junho de 2013

    Ótimo prato anabólico. Sugiro ter uma opção de salvar a publicação em pdf. Queria salvar essa receita, mas não tem essa opção “/


    Juan Alves, em 5 de junho de 2013

    Mariano, salva a página nos favoritos!


    José, em 4 de junho de 2013

    O valor nutricional está bem equivocado, um ovo inteiro possui 70 calorias e 6g de proteina, logo somente os 4 ovos ja dariam 280 calorias, o peito de frango em 120g possui bem mais de 100 kcal e alto teor proteico tbm, logo esse omelete e muito mais calorico e muito mais proteico do que voce está informando além de a ricota e os outros ingredientes também, mas sem sombra de duvidas é saudável e é uma ótima receita para construir músculos…


    Juan Alves, em 5 de junho de 2013

    José, o ovo tem aproximadamente 04 g de proteínas, podendo variar. A receita é a base de 4 claras e apenas uma gema, por isso não posso incluir o valor calórico de um ovo inteiro.