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Dicas para treinar em casa

Nutrição e Fitness 22 setembro 2010 | Por Juan Alves

Por uma penca de motivos, que vão desde comodidade a tempo, uma série de pessoas fazem de sua casa sua própria academia. Porém alguns detalhes são essenciais e devem ser pensados antes de iniciar os exercícios neste tipo de ambiente.

Formulando o seu treino:

Todo mundo sabe que a internet é uma ótima ferramenta para nos fornecer informações. Mas não monte seu treino baseado no que você vê por aí em fóruns e sites, afinal de contas cada organismo tem suas particularidades e você deve ter a orientação de um Educador Físico para planejar o treino e determinar a frequência, pesos, tempo de descanso…

Nessa hora se torna fundamental que você já tenha feito academia para saber a técnica correta dos exercícios. Caso você nunca tenha ido, novamente tente absorver o máximo de orientação do profissional, pode ser um amigo que esteja graduando a faculdade de educação física e que tenha algum experiência em musculação por exemplo.

Também vale a pena conferir imagens e vídeos na internet afim de auxiliar no entendimento das execuções dos exercícios. Assim como revistas que abordam o assunto, feito a Men’s Health.

Atenção e concentração:

Este tipo de ambiente está sujeito a muitas distrações. No momento da malhação tenha foco no que está fazendo, sendo preferível deixar sua TV, computador e o que possa vir a lhe atrapalhar, desligado.

Se possível tenha um setlist com músicas que dão aquele “gás”, isso irá motivá-lo. Também tenha um cronometro em mãos para seguir os intervalos entre as séries/exercícios corretamente.

 Equipamentos:

Obviamente você não terá o mesmo leque de opções que teria em uma academia, mas saiba contonar isso com exercícios com execuções mais complexas. Novamente um Personal pode ajudá-lo nesse momento.

Se tiver condições financeiras, compre 2 barras (40 cm) e anilhas com variados pesos (não se esqueça dos grampos), eles serão bem-vindos, pois a sua gama de exercícios tendem a aumentar consideravelmente com eles.

Um exemplo de exercício que pode ser adaptado é o supino reto, ele serve de base para o desenvolvimento do peitoral. Se não tiver um banco para realizá-lo, faça-o deitando-se sobre o chão, o que torna-o mais seguro por limitar que os braços desçam além da linha dos ombros.

Companhia:

Se preferir chame algum amigo seu (vizinho por exemplo) para treinar. Assim alguém estará visualizando as suas execuções e auxliando no que for necessário.

  Em resumo:

Treinar em casa pode ser uma excelente alternativa para quem não pode, por qualquer que seja o motivo, frequentar a academia. Contudo, haverá suas limitações e como deu para perceber, precauções devem ser tomadas.

Ainda há a possibilidade de alternar entre a academia e sua casa, quando for inviável ir a academia em certos dias da semana.

No mais, não comece uma atividade física sem antes realizar uma avaliação médica. Quem quiser compartilhar outras dicas, comenta conosco!

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20 Comentários

  • Cris
    10 jun 2016

    Muito 10 esse site. A crise financeira está dureza. Curti esse filminho sobre como arranjar um dinheirinho a mais criando videos no youtube. Espero que dê uma mão para pessoas com contas atrasadas por ai. https://www.youtube.com/playlist?list=PLEtEtE3JUy6-fiLp7YRidSEsN8saUQikY?sub_confirmation=1

  • Zara
    09 jun 2016

    Muito da hora esse site aqui. A situação financeira está ruim. Gostei de assistir esse video novo sobre como conseguir uma grana extra com videos no youtube. Quero que ajude para algumas pessoas por ai. https://www.youtube.com/playlist?list=PLEtEtE3JUy6-fiLp7YRidSEsN8saUQikY?sub_confirmation=1

  • Yuri
    03 abr 2016

    O homem tem que se cuidar, fazer musculação para ter um shape sarado. Eu me preocupo com isso desde os 12 anos, quando comecei a nadar. Com 14 comecei a malhar. Hoje tenho 29 e tenho um shape muito legal, um peitoral forte, braços sarados, um tanquinho marcado. Adoro andar sem camisa. No carnaval eu vou a Minas, onde os carnavais de rua os caras todos tiram a camisa. As garotas chegam na gente e é fácil levá-las para a cama.
    Sexo é fundamental na vida de um homem. Você tem que ser um alpha, pegar as gatas mais bonitas e os outros ficarem babando. Quando você tira a camisa na praia os outros caras que não são sarados ficam olhando para você. Isso acontece comigo desde os 16 anos, quando meus colegas ainda tinham físico de menino e eu já era homem; todos tiravam a camisa no futebol e eu me destacava, as meninas ficavam olhando. Eu era goleiro e ficava conversando com elas. Quando uma estava sozinha elogiava meu corpo e eu o dela. Acabávamos na casa de meu pai, onde tenho um quarto só meu com um espelho enorme. Adoro me ver transando.

  • luís Henrique
    21 dez 2012

    Arranje uma barra de ferro , dois baldes pequeno. um pouco de area grossa, brita aquelas pedrinhas e cimento. encha um baldi com brita e derrame no chão faça isso com area e o cimento também . faça uma massa com eles, encha o baldo com a massa e depois empure o ferro rodando no balde. pronto depois faça com o outro balde espere alguns dias. não esqueça de fazer o burraco para o ferro.

  • lindomar
    09 dez 2012

    14anos e quero ter um corpo supe sarado todo dia faso flequesoes e abedominais mais eu quero pezo nao muinto so que quero auguma coisa pesada…
    Se augen ai sebe faser peso para malhar en casa me responda e que eu nao gaste muinto dinhero e seja casero valeu

  • lindomar
    09 dez 2012

    Legal tenho 14anos e quero ter um corpo supe sarado todo dia faso flequesoes e abedominais mais eu quero pezo nao muinto so que quero auguma coisa pesada…
    Se augen ai sebe faser peso para malhar en casa me responda e que eu nao gaste muinto dinhero e seja casero valeu

  • Juan Alves
    11 jun 2012

    Opa, Rodrigo!

    Quem bom que curte. Tem que compartilhar com os amigos nas redes sociais heim? hehe

    Abs

  • Rodrigo Silva
    07 jun 2012

    Esse blog e muito bom, sempre vou ta acompanhando novas dicas e postando outras…vallew !

  • Anonymous
    25 fev 2012

    Tenho 14 anos e queria saber: se eu fizer em casa soh abdominais e flexoes, posso acabar me dando mau em alguma coisa?

  • Ezq Pereira
    09 fev 2012

    pow eu tenho corpo botito mas eu quero melhora mas

  • Juan Alves
    30 dez 2011

    Estevão,

    Realmente com a aproximação das festividades de fim de ano a frequência na academia decresce. Sua sugestão está anotada 😉

  • Estevao Almeda
    19 dez 2011

    Taa aii, com a proximidade desse periodo de férias, quero mesmo algumas dicas, afinal, daqui a pouco colégio, acaba, vem as festas, o corpo perde o ritmo, quero mesmo algumas dicas, pois ao inves de perder o ritmo, nas férias pretendo dar mais atenção ao corpo, e me cuidam mais…'  aguardo as dicas' 😀

  • Juan Alves
    12 dez 2011

    Estevão,

    Tenho ideias bem bacanas de sugestões de treinos para serem realizados em casa. Acho que você irá curtir.

    Abs!

  • Estevao Almeda
    08 dez 2011

    malho em casa a algum tempo, e como voce mesmo disse, seguindo os cuidados dá para atingir bons resultados… Principalmente respeitando os limites do corpo. Vale ressaltar que uma pessoa que inicia agora não pode querer pegar o maximo de peso que aguenta, pois isso pode causar várias lesões, que muitas vezes podem ser irreparaveis… Gostei bastante do blog, e sempre passarei aqui em busca de novas dicas, e assim aprimorar o meu treino, que é todo realizado em casa, devido a colégio, curso etc. O blog tá de parabéns'

  • Thllees Pado
    10 out 2011

    ai vou fica assim hum dia

  • Juan Alves
    11 set 2011

    Qualquer dúvida ou sugestão, estamos às ordens!

  • Francyquinto1
    05 set 2011

    Boa orientação! valeu mesmo.

  • Juan Alves
    25 set 2010

    Anônimo:

    Opa, sem bem-vindo então!

    O protetor solar da Ada Tina é um dos melhores que conheço, mas ele não faz milgares. Outro bacana é o Minesol Oil Control, porém sua versão tem proteção uva/uvb menor.

    Espero continuar ajudando no que for possível, pode deixar que atualizarei sempre que puder.

    Anônimo:

    Sem dúvidas o correto é malhar com um profissional. O melhor mesmo no caso de não poder malhar em uma academia, seria contratar um personal.

    O interessante de malhar em casa é procurar exercícios com execuções simplificadas, com cargas moderadas e que trabalhem bem os músculos solicitados, assim a chance de lesões cai bastante.

    Abraço.

  • Anonymous
    23 set 2010

    Muito bom, mas o correto é malhar sobre um olhar profissional, pois a chance de lesão é menor.

    Acredito que em casa o ideal é realizar alongamentos para fortalecer e manter a musculatura em boas condições para realizar um bom treino na academia.

    O site está ótimo, continue assim.

    Abraço.

  • Anonymous
    22 set 2010

    Conheci seu site há pouco tempo e estou adorando.
    Visito quase todos os dias, e que bom que você atualiza constantemente.
    É isso aí! 🙂

    Moro em SP, tenho pele mega oleosa e descobri dicas ótimas por aqui, como o protetor solar Ada Tina. E olha que sou super chato e exigente!
    Hehe

    Continue com o ótimo trabalho.