Exercícios Aeróbicos em Casa

Nem sempre temos o tempo que gostaríamos para praticarmos algum exercício físico aeróbico como: correr, pedalar, nadar… Essa é uma das maiores justificativas que ouço de quem é sedentário.

Pensando nisso, reuni 05 sugestões para treinar nos momentos de tempo curto, em casa e o melhor, para todos os tipos de bolso! É interessante intercalar dias de treino na academia/musculação (3x na semana por exemplo com mais disponibilidade de tempo) e outros 3 dias para os aeróbicos em casa (menos tempo disponível).

Se você está com grana vá de:

Esteira (a partir de R$ 700,00)

A esteira é um aparelho popular e todo mundo conhece!

Com a esteira é possível praticar caminhada e ou corrida no seu próprio quarto. No painel há informações como quilometros percorridos, frequência cardíaca, tempo decorrente do exercício e outras opções.

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Com ele você poderá trabalhar os músculos dos membros inferiores e também músculos que estabilizam movimento, como o abdome. 01 hora correndo em velocidade moderada perde-se 600 calorias.

Bicicleta Ergométrica (a partir de R$ 300,00)

A bicicleta é uma opção mais barata que a esteira, porém pode chegar a mesma faixa de preço.

Irá requisitar mais dos músculos da coxa e menos dos músculos do Core por conta da posição que será sentada. É possivel regular o esforço executado com o aumento da dificuldade da pedalada. Pedalar uma hora consome aproximadamente 400 calorias com intensidade moderada.

Elíptico (a partir de R$ 900,00)

Famoso simulador de caminhada, o elíptico é interessante porque reduz o impacto das articulações tornozelo e joelho por não haver a pisada que ocorre durante a caminhada.

Propicia do exercício leve ao intenso, podendo perder 750 calorias a depender da intensidade por hora.

Se você está com pouca grana vá de:

Corda (R$ 19,00)

Pular corda queima calorias, e muitas!

A prática é simples, porém exige coordenação motora, atenção e principalmente articulações saudáveis. O custo x benefício desta opção é excelente. Pular cordar durante 30 minutos queima aproximadamente 350 calorias.

Cama elástica (R$ 99,00)

A cama elástica requer cuidados, pois a mesma pode projetá-lo para fora da cama e causar acidentes.

Faz-se necessário algumas instruções para saber que tipos de movimentos executar, para um exercício eficiente, variando assim a intensidade e o gasto calórico desejado.

Sempre antes de realizarem exercícios físicos, procure um profissional de Educação Física para orientá-lo e cheque sua saúde se consultando com um Médico para acompanhamento e avaliação clínica, respectivamente.