HQSC Gourmet: Omelete de 04 minutos no Micro-ondas
Essa receita é muito rápida, gostosa e ultra proteíca! É possível variar o recheio e incluir tomate seco, cebolinha, retirar o creme de ricota e por queijo cottage ralado e por aí vai, fica ao seu gosto. Nas imagens o omelete está apenas com o frango 🙂
Valor nutricional: 30 g de proteínas | 5 g de carboidratos | 7g de gorduras | 203 calorias
Ingredientes:
– 4 ovos
– 120 gramas de frango
– 1/2 tomate
– 1 Folha de alface
– Uma colher de creme de ricota light
Como fazer:
Separe quatro claras e uma gema, coloque em um recipiente para micro-ondas, bata até homogeneizar e acione no micro-ondas por 04 minutos. Enquanto isso, reserve o frango, meio tomate picado, uma folha de alface e uma colher de ricota light.
Assim que finalizar no micro, espere alguns segundos e coloque a massa (a base das claras) em um prato. Espalhe o creme de ricota, a tomate e alface, finalize com o frango e voilá!
Esqueçam a apresentação fail do meu prato e foquem na praticidade e teor nutricional. Gostaram?
Luciano says:
tbm adoro omelete e sei fazer um facinho tbm 🙂
http://luoucuras.blogspot.com.br/
wellington says:
Amei a dica Juan super pratico, vou fazer agora e volto pra te contar.
Mariano says:
Ótimo prato anabólico. Sugiro ter uma opção de salvar a publicação em pdf. Queria salvar essa receita, mas não tem essa opção “/
Juan Alves says:
Mariano, salva a página nos favoritos!
José says:
O valor nutricional está bem equivocado, um ovo inteiro possui 70 calorias e 6g de proteina, logo somente os 4 ovos ja dariam 280 calorias, o peito de frango em 120g possui bem mais de 100 kcal e alto teor proteico tbm, logo esse omelete e muito mais calorico e muito mais proteico do que voce está informando além de a ricota e os outros ingredientes também, mas sem sombra de duvidas é saudável e é uma ótima receita para construir músculos…
Juan Alves says:
José, o ovo tem aproximadamente 04 g de proteínas, podendo variar. A receita é a base de 4 claras e apenas uma gema, por isso não posso incluir o valor calórico de um ovo inteiro.