Suco 7 Day Detox da Pharmapele

Categoria: Nutrição e Fitness

Com o final do Carnaval finalmente iniciamos 2016! haha Para quem exagerou nesses dias de folia ou simplesmente quer dar uma desintoxicada pode experimentar o 7 day detox da pharmapele.Eu testei ele no período pré-Carnaval justamente para poder dar o meu aval agora em momento oportuno de quem está precisando eliminar o excesso de toxinas ingeridas/produzidas nesses últimos dias.Sua composição é repleta de plantas em pó como couve, espinafre, brócolis, cranberry, blueberry, gojiberry, gengibre, berinjela, semente de uva, lúpulo, beterraba, alcaçuz e cúrcuma. Além disso contém vitaminas C e complexo B, sem contar com os minerais magnésio, selênio e manganês. O processo consiste em 7 sachês na qual cada unidade deve ser consumida diariamente. Após 1 semana chega-se ao final! O pó é bem fino e a diluição não é das melhores porque mesmo em água em temperatura ambiente ele não dissolveu por completo, formando gominhos.Quem quiser algo mais power pode bater o sachê com água de coco no liquidifcador/mixer e aí ele se funde por completo. O sabor é bastante agradável e docinho pois é adoçado com stevia. No final dos 7 dias de detox a promessa é de ação diurética, anti-inflamatória e antioxidante. Na real pude sentir melhora da má digestão e diminuição do inchaço, sendo esse último de maneira muito sutil.A sensação é que o organismo passa a funcionar melhor e em equilíbrio, o que é ótimo! Claro que isso inclui ingestão de bastante água durante o dia e consumo de alimentos saudáveis no decorrer de todo processo.Vale lembrar que o uso de suco detox pode responde diferente para cada pessoa e depende também do estilo de vida que envolvem alimentação e descanso, além da resposta individual biológica de cada um.Quem quiser experimentar poderá encontrar o 7 day detox por R$ 43,90 no site da Pharmapele!

O que é o Treino HIIT?

Já ouviu falar no novo hit para emagrecer em pouco tempo e ganhar múscuilo? Estou falando do treino de alta intensidade também conhecido como HIIT (High Intensity Interval Training) que está virando febre!Essa tendência fitness é atrativa porque promete queimar calorias de maneira intensa por meio de treinos curtos, ideais para quem tem pouco tempo na rotina e ainda não dispõe necessariamente de uma academia.O programa chamado 20 minutos foi criado pelo norte-americano Brett Hoebel e criou programas variados mundo afora. O objetivo é realizar exercícios em circuitos com duração de até 2 minutos cade de forma tão intensa que leva logo a exaustão. Os exercícios, pasmem, utilizam basicamente o peso do corpo.A estratégia do HIIT é gerar uma sobrecarga ao ponto que mesmo após o exercício aconteça por várias horas o gasto energético elevado, contribuindo para queima de gordura. Em outras palavras espere terminar o treino com coração saindo pela boca! Os treinos são compostos por mix de flexão de braço, agachamento e abdominais, além de aeróbios como correr, pular e nadar. Tudo simples e que dá para fazer de qualquer lugar! A amplitude dos movimentos, número de repetições e tempo de descanso vão variar de acordo com o nível do praticante.É importante ficar esperto pois quem sofre de alguma doença como hipertensão ou ainda é idoso geralmente não tem indicação por esse tipo de programa de exercícios.Lembre-se que por ser um treino de alta intensidade é preciso ter acompanhamento com professor de educação física para que ele possa estimular progressivamente os seus resultados. Assim, você garante o sucesso do seu esforço com saúde :D

O que Comer Antes de Dormir para Quem Busca Hipertrofia?

A dieta é a chave mestra para quem quer estar saudável, mas também fundamental para alcançar um corpo bacana e certamente a última refeição do dia é uma das maiores dificuldades na missão de comer bem!O sono é reparador e se torna momento importante para quem quer aumentar massa magra, afinal o hormônio do crescimento GH tem seu pico de liberação à noite e ele é nada mais, nada menos que responsável por anabolizar e estimular a lipólise (queima de gordura). Como o período do sono é relativamente longo, cerca de 8h, é fundamental se alimentar de boas fontes de proteína que consigam fornecer ao corpo o que ele precisa para se nutrir nas próximas horas noite adentro.A grande maioria das pessoas sabem que para estimular a recuperação e aumentar a massa muscular - favorecendo a hipertrofia - é necessário comer alimentos ricos em proteínas, porém os carboidratos de baixo índice glicêmico são importantes para repor o estoque energético e garantir saciedade por mais tempo. Sendo assim, confira quais alimentos não podem faltar! Queijo cottage com pão integral ou iogurte mais grãosO queijo cottage por si só é rico em proteínas, o que é ótimo para sua recuperação muscular. Para pessoas muito magras a combinação com pão 100% integral pode ser uma boa.Se for optar por algo mais leve vá de iogurte, porém não se esqueça procurar por aqueles com alto teor de proteína e baixo quantidade de gordura (Yorgus, por exemplo). Chia e quinoa são ótimos para serem acrescentados ao iogurte por também serem fonte de proteína, além de outras propriedades particulares de cada um. Caseína ou albuminaOs suplementos mais indicados para antes de dormir são compostos por proteínas de lenta absorção, dentre eles encontramos a albumina que é a clara do ovo em pó. Se preferir ovos cozidos ou fritos no óleo de coco podem substituir o suplemento.Outra opção é a caseína que possui absorção ainda mais lenta e gradual. Ela provém do leite e é ótima para esse período em que ficamos muitas horas sem comer. Carnes magras como frango e peixe mais raízesClaro que a combinação mais famosa não ficaria de fora dessa! O frango com batata doce é o que há para quem precisa se recuperar pós-treino e se manter bem nutrido.Vale a pena saber o que evitar de comer, então risque da sua dieta carboidratos com alto índice glicêmico como massas de farinha de trigo comum, batatas, arroz branco, açúcar. Eles elevam os níveis de insulina e isso não contribui para liberação do hormônio de produção do crescimento!Lembre-se que para aumentar massa magra não tem milagre, a ingestão de calorias tem que ser maior do que aquilo que é gasto diariamente. Na dúvida busque acompanhamento com nutricionista :D

O que é Crossfit? Saiba Tudo Sobre o Treinamento que Virou Febre nas Academias!

Não tem se falado em outra coisa nas academias afora, o crossfit vem sendo o centro das atenções! Nos últimos anos os treinamentos funcionais bombaram e o crossfit faz parte dessa onda. Mas não se engane, apesar dele ser considerado funcional é importante lembrar que nem todo treinamento funcional é crossfit. Explico!Esse tipo de treino foi inspirado na preparação física dos fuzileiros norte-americanos, sendo considerado um método que utiliza técnicas com foco, sobretudo, no fortalecimento muscular e perda de gordura.O programa de treinamento é intenso e geralmente conta com 4 treinos por semana que duram de 30 minutos a 1 hora. Um dos grandes diferenciais é justamente a alta intensidade dos treinos. Ele pode ser visto como mix de modalidades esportivas que inclui ginástica olímpica, funcional e levantamento de peso que em conjunto tem o intuito de trabalhar 10 capacidades fisicas como caridiorespiratório, força, flexibilidade, potência, coordenação, agilidade e equilíbrio numa tacada só! Definitivamente o Crossfit é para quem deseja superar limites, indo para além do que seu corpo está acostumado. Ou seja, aqui a expressão suar a camisa é literal mesmo.Durante o treino você fará uma série de circuitos que trarão muito mais dinamicidade e intensidade aquele momento de se exercitar. São misturas com levantamento de peso, flexão de braço, suspensões, agachamentos e saltos que transformam 30 minutos em algo realmente punk.Devido a essa alta sobrecarga é fundamental conferir se está tudo bem com a saúde e procurar profissional de Educação Física para evitar futuras lesões, inclusive articulares. Lucas Lucco, Bruno Gagliasso, Caio Castro e José Loreto não abre mão do Crossfit! Ficou afim de experimentar o Crossfit? Saiba que essa é uma técnica patenteada que possui locais habilitados para prescrição. Confira onde encontrar aqui.

Isoprime Beef é Melhor que o Carnivor? Entenda aqui!

Que o Carnivor conquistou a fama da proteína da carne todo mundo já sabe, mas o que poucos conhecem são as outras opções no mercado que prometem ser melhor ainda que ela!As vantagens da proteína isolada da carne são muitas. Ela contém uma maior quantidade de aminoácidos que whey, ovos, soja e leite, além de não conter gordura e colesterol. É ainda uma excelente fonte de creatina e enriquecida com BCAA.A Isoprime Beef da MHP se difere das demais proteínas de carne bovina disponíveis no mercado por ter certificado com o selo de qualidade USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, na sigla em inglês), o que garante a boa procedência da matéria-prima utilizada em sua formulação, além de ter a proteína hidrolisada, por isso uma absorção ultra-rápida no organismo.Em 1 dose encontramos 104 kcal, sendo distribuída em 25 gramas de proteínas, isento de lactose, açúcar, gordura, carboidrato, glúten, gelatina e hormônios! O que tomo é no sabor baunilha caramelizada, o pó dissolve rápido, não empelota e o shake fica cremoso. O sabor é muito gostoso e docinho, você fica se perguntando como conseguiram fazer uma proteína tão gostosa e zero açúcar/carboidrato. Por essas características é uma ótima opção para quem tem intolerância à lactose e/ou está em dieta low carb.A Isoprime Beef da MHP é comercializada em lojas de suplemento de todo o país com o pote de 900g saindo por aproximadamente R$ 210.

Whey Protein Isolada-26 da PhytoAble (sem lactose e zero Godura)

Se tem algo que tenho muita disciplina é na alimentação, eu sou daqueles que quando preciso passar o dia fora chego a levar um "kit sobrevivência" com todas aquelas comidas saudáveis que não encontramos em qualquer esquina.Como também treino achei ótimo quando recebi a proteína isolada do leite chamada whey-26 da PhytoAble. O nome dela não é à toa, a cada 30g do produto é possível ingerir 26g de proteína e apenas 1g de carboidrato, além de ser livre de qualquer tipo de gordura.A marca ainda informa que ela não contém lactose, tem baixo teor em sódio e sem colesterol, ou seja, completamente na linha fit & saudável.Dessa vez vou fazer diferentes e começar falando da principal desvantagem dela: o potinho é pequeno, vem apenas 420g e quem consome diariamente no pós-treino vai precisar de dois potes por mês para render bem. O pó é super fino e quando misturado a água a espalhabilidade é sensa! Dissolve rapidinho e sem esforço! Claro que o valor nutricional é o ponto forte do produto, contudo outro destaque é o sabor maravilhoso.Sério, faz tempo que não provo uma whey protein tão gostosa assim e olha que esse do teste é sabor baunilha, sabor na qual geralmente é bem sem graça e nesse caso foi um destaque. A dica é misturá-la com outras receitas além do shake pós-treino, fica uma delícia com vitaminas, por exemplo. Como essa whey vem em baixa quantidade e o preço é de aproximadamente R$ 145,00 acabei retirando - apenas - meia estrelinha da avaliação, mas considerando a qualidade vale muito a pena para quem leva a dieta a sério :D

Whey Protein Isolate da Body Nutry

Se tem um suplemento que faço uso independente de qualquer coisa é o whey protein, tendo em vista que a famosa proteína do soro do leite é de inegavelmente um plus na dieta de quem faz musculação.Nesse último mês estive tomando a versão isolada da Body Nutry, que não contém carboidratos, mas promete conter vitaminas e minerais mais alto teor de aminoácidos, favorecendo assim o crescimento muscular após treinos de grande intensidade e sobrecarga.Costumo usar um scoop (medida) depois do treino o que equivale aproximadamente 27g de proteína por dose segundo a fabricante e pude notar em relação a solubilidade que o pó é excelente nesse quesito, enquanto que o sabor é agradável, nada de novo quando comparada as outras marcas. Como os resultados dependem estreitamente da alimentação como um todo e não apenas de um suplemento, fica bastante difícil de analisar o quanto valeu a pena tomá-la, mas acreditando na quantidade proteíca informada dá para notar o quão importante e prático fica a ingesta dela durante o dia-a-dia.Devido aos questioanementos que aconteceram nos últimos anos com esse tipo de proteína fica a pulga atrás da orelha se as marcas cumprem de fato com as informações nutricionais informadas, contudo estando milimetricamente de acordo com o rótulo ou não é achei um bom suplemento e com excelente custo X benefício já que whey sem carboidrato costuma custar MUITO mais caro que whey comum.A whey isolate da Body Nutry pode ser encontrada na faixa dos R$ 130,00 com embalagem de 900g nos sabores chocolate, baunilha e morango. A minha é da loja Planeta Vitaminas :D

Pré-treino Body3D da Body Nutry

Faz um tempão que não falava de suplementos por aqui porque na verdade não havia experimentado algum produto relevante o suficiente, mas hoje quero compartilhar minhas impressões sobre o pré-treino Body3d.Esse pré-treino na vibe #Jack3Dinspired promete maior resistência, aumento de força e maior intensidade durante os treinos. Sua fórmula contém creatina, extrato de guaraná, arginina e sucralose como adoçante.O potinho vem acompanhado do scoop que tem a exata medida recomendada pelo fabricante (6g) para ser tomada 40 minutos antes do treino. Geralmente quando eu compro um pré-treino começo experimentando uma dose da metade recomendada e de acordo com o que sentir vou aumentando até a dose sugerida. Esse pré-treino me pareceu interessantíssimo para nós pobres mortais que frequentamos a academia para nos matermos ativos e sem neuras de ter que cumprir aquele treino puxado pensando no desempenho até a exaustão. Senti um gás extra para treinar e isso é notável principalmente naquele dia que a disposição é zero, tomando ele percebi durante o treino uma força mais para dar contar do recado.Costumo treinar musculação à noite e os principais benefícios que pude notar foram em relação a sensação de mais disposição e menos cansaço nas repetições dos exercícios. É um up bacana!O que eu adorei também foi o excelente custo X benefício já que um Body3d chega a custar na casa dos R$ 40,00 dependendo da loja, porém recomendo que observem bem antes de comprar porque tem lugares que custam o dobro. O meu foi da Planeta Vitaminas!Vale lembrar que esse suplemento é contra-indicado para pessoas com doenças cardiovasculares (hipertensão, por exemplo) e quem tem insônia deve evitar o seu consumo à noite.

Como se Alimentar durante o Carnaval?

Post escrito com a colaboração do Nutricionista Roney Ferreira O que Carnaval está prester a começar oficialmente no Brasil, mas o movimento para os dias de festa já estão a mil, pensando nisso, para embalar - e sustentar - o pique saiba como se alimentar para a folia! Quem curte esta época do ano acaba perdendo bastante líquido e gastando mais energia por conta das altas temperaturas e pela própria movimentação. Se exageram na bebida, a ressaca é a companheira inevitável do dia seguinte. A dica primordial é manter o corpo hidratado através do aumento da ingestão de líquidos! Prefira consumir sucos de frutas diversas, dando ênfase aos da época (abacaxi, melancia, melão). O suco de açaí também é uma ótima pedida, já que é altamente energético. Não dispense água, bebidas isotônicas (o famoso Gatorade) e água de coco! Já para evitar a temida ressaca, o ideal é intercalar entre uma cervejinha e outra ou uma batida (à base de vodca, saquê, aguardente) com sucos de frutas e/ou água. Isso é necessário e funciona muito bem, já que o álcool desidrata o organismo gerando sede e consequentemente a ressaca no dia seguinte. Evite o consumo de refrigerantes, já que estes não repõem a água e minerais perdidos durante a transpiração. O que comer antes da folia? - Tente fazer a refeição principal 3 horas antes de cair na gandaia. Daí em diante o ideal é se alimentar a cada 3 horas em pequenas porções para amenizar o desgaste dos dias agitados. - Consuma carboidratos, pois eles dão energia para você não perder a animação. Consuma batatas cozidas, arroz integral e massas, de preferência sem molhos. - Carnes magras ou peixes (de preferência grelhadas, assadas ou cozidas).- Evite comidas "pesadas", que sejam à base de molhos cremosos, carnes e queijos gordurosos, feijoada. Refeições que possuem em sua composição muita gordura acabam deixando a digestão prejudicada. O que comer durante a folia? Sei que muitos irão dizer que durante esses dias, principalmente para quem vai atrás de algum trio elétrico, pensar em se alimentar nem passa pela cabeça. Como já foi dito, o desgaste físico é grande e a alimentação deveria ser pensada com atenção. Eu sugiro que o folião leve consigo algo prático, saudável e de fácil consumo: barra de cereal ou até um substituto de refeição líquida. Deve ser algo prático que motive você a levar para consumir quando necessário. O que comer depois da folia? Geralmente as festas duram o dia todo e vão noite a dentro. Então, ao voltar para casa, nada de se fartar comendo alimentos gordurosos que irão te atrapalhar na curtição de outros dias. Prefira alimentos leves. Se você chegar pela manhã, sugiro algo bem nutritivo: Vitaminas de frutas com leite e aveia, frutas picadas c/granola, lanches à base de frios, como peito de peru, rosbife, queijo cottage. Se chegar na hora do almoço, consuma os mesmos alimentos já indicados no inicio do dia. Outras dicas valiosas: - Ao comprar alimentos na rua, verifique se o estabelecimento aparenta limpeza, se a comida está conservada na temperatura adequada, se há data de fabricação e data de validade . É muito comum as toxinfecções alimentares nessa época! - Fuja da maionese industrializada ou até a caseira, já que é o alimento campeão em provocar doenças e distúrbios gastrointestinais. Se você for levar o próprio lanche para consumir na avenida, evite também os molhos e frios, já que estragam muito rápido devido ao calor; - Durma 8h. O sono é fundamental para a recuperação do corpo que foi muito exigido durante a folia do dia anterior, além de prepará-lo para os outros dias de festas que virão. Tenha um ótimo e inesquecível Carnaval! ;)

BCAA da Optimum Nutrition

Para quem desconhece o BCAA ele é composto por 4 aminoácidos essenciais para nosso organismo e são de grande valia para a construção e reparação de massa muscular, logo bastante eficaz para quem treina musculação. Há algum tempo,a a nutricionista esportiva Cristiane Spricigo escreveu um post por aqui explicando mais sobre esse suplemento, para conferir clique aqui. No caso do BCAA da Optimum eu já estou tomando há mais de um 30 dias tendo comprado o pote de 400 cápsulas por menos de 130 reais. Durante esse periodo ingeri 2 cápsulas antes do treino e mais 2 antes de ir dormir. Entrei os principais benefícios que pude perceber com seu uso, destaco: - Retardo da fadiga, ou seja, mais gás para executar os exercícios até o final.- Consequentemente com o retardo da fadiga, obtém-se mais disposição de modo geral para o treino.- Auxilia na ingestão da quantidade diária que necessito de proteína. Como essa cadeia de aminoácidos precisa ser ingerida e nem sempre conseguimos por meio dos alimentos acaba que o suplemento entra em cena na hora certa contribuindo pro processo de anabolismo, o que é ótimo para quem assim como eu quer aumentar massa magra.Indico o BCAA de Optimum pela boa qualidade e também pelo custo X benefício já que ele rende por um bom tempo (200 cápsulas duram mais de 2 meses).