Treinar, treinar, treinar e não ter resultado! Essa é uma fala comum nas academias, porque algumas pessoas mesmo com disciplina sofrem para alcançarem suas metas.Se enquadra nessa? Então vamos lá conferir alguns erros cometidos! O primeiro alerta é pensar que os pesos que você usa nos exercícios definirão seus resultados.Mais pesos não é sinônimo de mais massa muscular. Nesse caso é interessante atentar-se ao treino prescrito pelo professor (ou mal executado por você). Outro problema frequente é se autosabotar com alimentação. Sim. A alimentação é a chave para o resultado!Não vai adiantar fazer uma aula de spinning na academia, se você voltar para casa e jantar miojo. Para emagrecer, é fundamental lidar com a sensação de ansiedade e NÃO compensá-la com comida.Para ambos os casos, TANTO para EMAGRECER, quanto para AUMENTAR MASSA, uma coisa funciona muito bem: Comer com intervalos pequenos. No máximo de 3 em 3 horas. Se conseguir, de 2 em 2 horas.É repetitivo falar isso e certamente não é novidade para ninguém, mas o difícil é incorporar isto à rotina. Pequenos intervalos ajudam a manter seu metabolismo acelerado e diminuem a chance de seu corpo acumular gordura.
Proteínas não podem faltar. Principalmente para quem quer ganhar massa muscular. 2g/kg de peso corporal é uma média de consumo adequada para esse objetivo. Para emagrecer, 0,8 a 1g/kg de peso é o suficiente.Por isso, se você já treina há algum e não consegue grandes resultados, dê uma olhada na sua alimentação. Procure se consultar com um nutricionista. Talvez o problema (E A SOLUÇÃO) estejam aí!E você? Tem tido problemas pra chegar nos seus resultados? Diego Paladini
Colaborador Fitness
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Todo mundo deve estar mais careca que o Vin Diesel de saber que o açúcar é um vilão em qualquer dieta! Uma das estratégias para diminuir o seu consumo se dá através do uso de adoçantes.O mel e o açúcar mascavo são boas alternativas, porém contém quantidades significativas de calorias. Em outras palavras, ambos são boas opções para quem está em dia com a balança e sabe consumir com moderação.Outra opção quem vem ganhando bastante força é o adoçante à base de Stévia, que diferentemente dos demais produtos similares (aspartame, sacarina, sucralose...), é natural, extraído da stevia rebaudiana, planta nativa da América do Sul.Outra vantagem é que o poder de adoçar não é afetado pelo aquecimento, logo pode ser utilizada em bebidas quentes, além do preparo de sobremesas em substituição ao açúcar.Por fim, o sabor! Faço uso da stévia há meses e posso afirmar que é realmente muito similar ao açúcar, vale a pena experimentar para perceber a diferença em relação ao aspartame, por exemplo! Além disso, é 300 vezes mais doce que a sacarose e não contém calorias, o que é ótimo para quem quer emagrecer.Fica a dica saudável do dia ;)
A dica de hoje é rápida, mas muito útil para quem passa o dia fora e tem pouquíssimas opções de onde comer, ou ainda para viagens: a barra de proteína.Além de muito prática, porque é simplesmente abrir e comer, os valores nutricionais dessa barra da probiótica é bem interessante: são 130kcal, fracionadas em 16g de proteínas, 9g de carboidratos e 3 de gorduras totais.A Whey Bar também contém uma série de vitaminas e minerais! Em resumo, é excelente para quem está em uma dieta hipercalórica. O produto peca apenas pelo sabor, um tanto artificial. Mas vale a pena.Ah, o preço! Geralmente custa R$ 3,50 a unidade! Por isso é bom usá-la apenas nos dias punks (e não diariamente), em que de fato vai ser difícil pela correria ou falta de opção se alimentar bem ;)
Treinar o peitoral não é tarefa fácil! Os exercícios, desde os mais simples, precisam de alguns cuidados para que se trabalhe os músculos da maneira correta.Confira quais são os principais erros cometidos, principalmente no supino!
Aqueça o peitoral, ombro e tríceps:Isso mesmo, Aqueça antes de pegar pesado! Utilize a estratégia de um grande número de repetições, em torno de 15 a 20, com 20% da carga que usa habitualmente.Exemplo: antes de iniciar o supino, faça 20 repetições com a barra sem anilhas.Além do Supino Reto na Barra:Nem só de supino reto se faz um treino! O profissional de Educação Física que prescreveu seu treino certamente se atentou a um grupo de exercícios para peito.Por isso, nada de fazer apenas o supino reto e pular os demais! Uso excessivo de máquinas:O uso de máquinas é uma ótima estratégia para iniciantes, pois elas oferecem mais segurança e geralmente recorrem menos de músculos secundários para estabilizar o movimento.Porém, um treino apenas nas máquinas pode não ser tão interessante. Não se esqueça dos pesos livres e dos exercícios com o próprio peso do corpo como a flexão (vulgo marinheiro). Peso não é sinônimo de qualidade:Isso mesmo! Mais peso não é igual a qualidade!A carga pode variar bastante dependendo da ordem dos exercícios, da maneira que é executado e como é o número de série, repetições e descanso entre séries.O peso adequado é importante também para realizar o movimento sem erros! Os dois principais são levantar no supino com rapidez/explosão e retirar parte das costas do banco (muito comum na fase concêntrica).
Na dúvida, se esclareça com um profissional de Educação Física ;)
O problema de usar os óleos de cozinha, como soja e azeite, na preparação dos alimentos é o fato de acabar consumindo uma alta quantidade de gordura saturada que eles possuem, prejudicando a dieta.Uma solução para isso é utilizar o PAM, que é em spray, tornando-o prático já que basta borrifá-lo na frigideira. O melhor de tudo, possui baixa quantidade de gordura se comparado aos demais óleos.
Nos rótulos nos EUA ele apresenta 0 gordura porque a legislação americana permite indicar o 0 na quantidade, já que o produto tem menos de 1 grama de gordura em relação a um "serving", ou "sprayzada".Complicado de entender de primeira, não é?Mas uma coisa é fato: o PAM oferece pouquíssima quantidade de gordura por porção, sendo uma opção bacana para quem deseja reduzir o consumo desse macronutriente.No Brasil não é fácil encontrá-lo, mas é possível comprá-lo em lojas importadas ou facilmente no exterior ;)Alguém aí já usou? Curtiu?
Uma polêmica daquelas estourou na internet nos últimos dias nos levando a questionar a qualidade dos suplementos à base do soro do leite comercializados por marcas brasileiras.Tudo começou quando o empresário Félix Bonfim, dono de uma loja de suplementos de Londrina, resolveu solicitar e divulgar a análise dos macronutrientes carboidratos e proteínas dos principais "Whey Protein" nacionais: os resultados foram alarmantes!A análise parece ter sido bem validada: se deu através de UFSC, que vem acontecendo desde o ano passado, por meio 3 lotes distintos de cada produto.Acredito que esse debate sobre o mercado pode ser ainda mais aprofundado, afinal de contas, será que a principal fonte dessas proteínas está sendo proveniente do soro do leite mesmo?Confira os resultados: Vale ressaltar que a Anvisa tolera até 20% de alteração na composição de acordo com o informado pelo fabricante. Desta forma, a partir da 17ª posição, já percebemos irregularidades! Na lista merecem destaque negativo a Solaris, NeoNutri, DNA e X-Pharma.Algumas empresas já se manifestaram sobre o caso, inclusive tentando desqualificar a análise. Certamente estas manifestações contra o diálogo merecem o nosso repúdio.Também é necessário ficar atento ao posicionamento do estado, através da Anvisa, responsável não só pela fiscalização, mas como todo o processo autorização até comercialização dos suplementos no Brasil.Para acompanhar os vídeos na íntegra, divulgados pelo empresário Félix Bonfim, dê play abaixo:
Muita gente me pergunta qual o whey que faço uso e por isso resolvi mostrar mais infos sobre esse produto: Whey Protein da EAS!Já queria mudar de marca há algum tempo, estava querendo experimentar outra opção além da Optimum. Foi então que comprei esse refil de 2,3 kg por R$ 260,00.A qualidade é excelente, o pó dissolve fácil, a quantidade de carboidratos é baixa ainda que acima da média se comparada com outras marcas que custam o mesmo, e o melhor de tudo mesmo fica por conta do ótimo sabor.
Informações Nutricionais: 23g de proteínas | 3g de carboidratos | 2g de gorduras | 120kcal
O interessante da EAS é que diferente de outros fabricantes, os potes têm o tamanho exato da quantidade de suplemento que vem dentro. Em outras palavras, não há aquela "sensação ruffles" de vir mais ar do que produto .Geralmente utilizo 2x ao dia, logo ao acordar com banana machucada + 1 scoop + aveia para matar minha vontade por doces e após o treino com dextrose ;)
Quem é vegetariano tem de pensar em estratégias para consumir a quantidade de proteínas que necessita diariamente. Essa tarefa não é fácil, principalmente para quem quer aumentar massa muscular e faz musculação!Pensando nisso, lançaram no mercado um whey protein com proteína isolada de soja, hidrolisada do trigo, concentrada da ervilha e do arroz: o 4 Veget.O produto contém (36g): 131 calorias | 29g de Proteínas | 3g de Carboidratos | 0g de gorduraO fabricante diz que o whey tem alta digestibilidade, altíssima concentração proteíca e excelente perfil de aminoácidos. Tendo eficácia na nutrição das fibras musculares fornecendo substratos suficientes para sustentar a massa magra e evitar o catabolismo.Interessante, não é? O pote com 500g custa em torno de R$ 98,00.
Agora seu inverno nunca será mais o mesmo: inventaram sopa de proteína com 24g por dose!A Solaris, marca de whey protein, acabou de lançar a primeira sopa de whey do mercado, sabor frango com legumes. Feito com proteina do leite concentrado, 8 vitaminas, 10 minerais e 18 aminoácidos.Informações Nutricionais (30g): 120 kcal | 24g de proteínas | 2g de gorduras | 1,6g de carboidratosPode ser preparado no fogão ou microondas. Misture 2 colheres em 200ml de água ou leite desnatado, bata bastante no líquidificador/mixer/shaker e leve ao fogo por 3 minutos. Pronto!O sabor é bom, contém pouco sódio (118mg) por dose e é uma ótima opção para jantar saudável e leve. Sempre acrescentamos frango desfiado em nossa sopa. O pote contem 900g, dura 30 jantares! Valor R$ R$ 123,30.
Jorginho Cury
Formado em Comunicação Social, é o criador do @LadyGaga_Ilheus.
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Todo dia uma nova informação a favor ou contra suplementos aparece. A bola da vez é a caseína, utilizada em refeições intermediárias ou antes de dormir, por ser uma proteína de lenta absorção. A caseína corresponde a aproximadamente 80% das proteínas do leite.Estudos vem demonstrando que ela pode ser um composto inflamatório e tóxico ao nosso organismo, sendo inclusive relacionada ao aumento na incidência de câncer e doenças autoimunes.Porém é preciso estudar cada caso e ver a necessidade, pois excesso de carboidratos ricos em glúten e gordura também são altamente inflamatórios, podendo aumentar incidência de câncer inclusive.Por isso a necessidade da orientação antes de tomar qualquer suplemento! O profissional vai fazer uma série de perguntas pertinentes, exames e acompanhar a sua evolução. Tenho muitos pacientes em uso de caseína e o exame de eosinófilos (para citar um exemplo) está normal, não há nenhuma alteração. O consumo pode inflamar uma pessoa e não outra, individualidade é a questão!Existem outros suplementos e alimentos que podem substituir a caseína. Confira alguns deles:A albumina é uma excelente opção! Mastigue muito bem os alimentos se estiver usando essa suplementação e não fale durante as refeições, assim, a ingestão de ar reduziria consideravelmente, diminuindo a flatulência. Mas, indivíduos que possuem um intestino saudável, normalmente não apresentam este desconforto.A proteína isolada da soja também seria uma alternativa, mas muitos ainda tem medo de tomar pela presença de fitoestrógenos, temendo reduzir a produção de testosterona. Isso não confere! A proteína isolada de soja é uma excelente fonte de arginina, aminoácido que auxilia nos níveis de óxido nítrico e hormônio do crescimento.É possível ainda utilizar os seguintes alimentos:- Claras cozidas com cottage;
- Omelete de claras com creme de ricota light;
- Tilápia, salmão grelhados;
- Atum light;
- Peito de frango grelhado ou desfiado;
- Carne magra grelhada ou cozida e desfiada;
- Panquecas de claras com frango ou atum.
Lembre-se, na dúvida procure um nutricionista!
Cristiane SpricigoNutricionista especializada em Nutrição Esportiva.
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