O que é BCAA?
A meu convite, a Nutricionista Esportiva Cristiane Spricigo (quem tiver Twitter, pode entrar em contato com ela seguindo-a) topou escrever um pouco sobre BCAA e explicar sobre este suplemento.
“Quando se entra na academia, começa aquele dilema e agora preciso tomar algum suplemento ou não? E qual tomar? Bom, já começo dizendo que nem todo mundo precisa de suplementação, mas sim ela pode ajudar muito dependendo do seu objetivo. E a suplementação deve ser sempre individualizada e associada à dieta que deve estar de acordo com suas necessidades, treino, etc. E neste caso para garantir o sucesso do seu treino e para que você consiga atingir seu objetivo o ideal é que você consulte um Nutricionista Esportivo para te orientar.
Mas hoje vamos falar um pouco sobre o BCAA (sigla em inglês – Branched Chain Amino Acids) que são os aminoácidos de cadeia ramificada, considerados essenciais, ou seja, devem ser ingeridos através da alimentação. Os aminoácidos que compõem os BCAA são: Leucina, Isoleucina e Valina. Durante a atividade física o corpo entra em um estado de catabolismo, quando ocorre a quebra de um substrato para o fornecimento de energia para as células. Apesar destes aminoácidos não serem considerados a principal fonte de energia para o processo de contração muscular, sabe-se que eles atuam como importante fonte de energia muscular durante o estresse metabólico. Após ingeridos, os BCAA’s são oxidados no músculo para fornecimento de ATP (energia), por isso alguns autores preconizam o uso antes e após o treino. Além disso, são rapidamente absorvidos e captados pelo músculo e esta ação é muito importante na formação de energia e por isso são considerados essencialmente anabólicos.
Os BCAAs são considerados ergogênicos por diminuírem fadiga central, melhorarem o desempenho de atletas poupando os estoques de glicogênio muscular e aumentando os níveis plasmáticos de glutamina após o exercício intenso. Os BCAAs correspondem a 35% das proteínas musculares e a 50% dos aminoácidos que ingerimos. Além de construir células e reparar tecidos, eles formam anticorpos, fazem parte do sistema hormonal e enzimático, formam RNA e DNA e ainda transportam oxigênio pelo corpo. Para terem uma ação eficaz eles dependem de: vitamina B6 e vitamina B1. Alimentos protéicos são boas fontes de BCAA’s. Recentemente a Anvisa lançou uma nova regulamentação atestando que o BCAA não representa nenhum risco a saúde mas coloca em questão o fornecimento de energia prometido pelos fabricantes mas aceita todos os outros benefícios como reais. Na prática sabemos que a conversa é diferente. É uma boa opção de suplementação, para saber qual dose é adequada para seu objetivo e tipo de atividade física procure um profissional capacitado. E lembre-se que suplementos tomados de forma isolada pouco irão contribuir para construção de massa muscular, é preciso associar alimentação adequada + treino + suplementação + sono adequado + bons hábitos em geral.“
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cleicy says:
BOA TARDE
POSSO TOMAR BCAA EM PO E CAPSULAS??
Juan Alves says:
Ou um ou outro!
flavio says:
Prezada, boa noite!
Eu comprei o BCAA e gostaria de saber quantas cápsulas eu posso tomar por dia e durante quanto tempo.
Obrigadio
Hiago Souza says:
Sou jogador de futebol , corro todoos os diias, o BCAA da
optimum , ajudaria no meu desepenho e no ganho de massa magra ?
Ritieli Ribeiro Cardoso says:
Doutura, você já deve ter ouvido falar do ZMA (Anabolizante natural). Você recomendaria pra quem deseja aumento de massa muscular? Obrigado
Ritieli Ricard says:
Muito obrigado Doutura!
😀
Ritieli Ricard says:
Muito obrigado Doutura!
😀
Juan Alves says:
Lucas,
Não existe receita de bolo.
Procure um nutricionista!
Lucas says:
Quantas capsulas de bcaa devo tomar ?
Cristiane Lima says:
Obrigada Raul!
Cristiane Lima says:
Normalmente são consumidos 30 minutos antes e no pós-treino imediato. Mas isso pode variar de acordo com o tipo de exercício.
Cristiane Lima says:
Ritieli, aí depende de muita coisa. Se sua alimentação está adequada, se é carboidrato que falta na sua dieta, seu treino, etc. Toda prescrição deve ser individualizada para que você consiga o resultado desejado. Procure um Nutricionista esportivo para te auxiliar e passar dieta + suplementação adequada. Lembre-se que a suplementação é um EXTRA, não deve substituir calorias não ingeridas, se a dieta não estiver OK, a suplementação pode não trazer resultados positivos, como por exemplo, ao invés de ganhar massa magra aumentar o % de gordura corporal.
Ritieli Ribeiro Cardoso says:
Eu malho pela manhã. Qual o horário certinho (minutos antes e depois da academia) pra tomar ele? Obrigado!
Ritieli Ribeiro Cardoso says:
Doutora, BCAA + Hipercalórico é uma boa ideia? Eu sou H e peso 57 kg e estou querendo ganhar massa muscular e ganho de peso. Obrigado!
Juan Alves says:
Raul,
Pois é, deu para esclarecer bastante sobre o produto não é verdade?
Abs!
Juan Alves says:
João Paulo,
Não esquece que é fundamental carboidrato de rápida digestão + whey;
Abs.
Juan Alves says:
Cristiane,
Foi um prazer tê-la aqui no blog.
Abs!
Raul Reis says:
Showwzaço !! Nada como um profissional para explicar detalhadamente sobre algo.
Abrcs
Cristiane Spricigo says:
Olá Rafael
Todas as informações contidas no post foram retiradas de artigos científicos, se desejar posso te enviar. Sou a autora do artigo. Os BCAA's são utilizados como fonte de energia quando o glicogênio está baixo, por isso são oxidados no músculo periférico, evitando não só a fadiga central como a periférica. Como vc deve saber eles participam do Ciclo de Krebs, uma das principais reações metabólicas para produção de energia.
A própria Anvisa, como eu disse acima, vem questionando o fornecimento de energia pelos BCAA's porém o volume de estudos a favor é muito grande e na prática é sim possível verificar que em exercícios intensos ele faz diferença.
Claro, que numa dieta adequada e exercícios leves não há necessidade de suplementação extra, mas em casos de exercícios prolongados e intensos a demanda aumenta e é necessária a a suplementação.
Se necessitar de mais alguma informação pode entrar em contato.
abçs
Joao Paulo says:
Legal o post! Ja usei mto bcaa mas n e o tipo de sup q me encanta…
E bastante recomendado pelos nutri das 3 q ja fui o unico sup recomendado por todas foi whey e bcaa
Rafael says:
Oi Juan, acredito que vc está um pouco equivocado quanto a algumas informações do texto.
Nenhum aminoácido é oxidado nos músculos. Em uma situação de necessidade energética ocorre proteólise muscular que libera os aminoácidos para a corrente sanguínea, por onde eles chegam no fígado, tem seu grupamento amino retirado por enzimas dependentes de vitamina B6, e são “transformados” em glicose por meio de várias reações bioquímicas. Essa glicose formada por sua vez volta pro músculo para ser oxidada à energia.
Noventa e nove por cento dos aminoácidos presentes no nosso corpo está na forma de proteínas, a pequena parcela livre exerce outras funções como a de neurotransmissores, então para se conseguir essa fonte de energia é necessário que ocorra a quebra de proteínas. E uma suplementação com mais aminoácidos não reverte isso por é como se houvesse uma troca dos aminoácidos “velhos” pelos “novos”. Mas, normalmente, os aminoácidos são utilizados para formar novas fontes de energia apenas em situações mais extremas.
Espero ter ajudado.
Cristiane Spricigo says:
Juan, obrigada pelo convite! abçs