O Beabá dos Suplementos Alimentares
Há três importantes fatores para o sucesso na busca de um corpo sarado: a genética, o treinamento e a alimentação. A fim de otimizar esse último componente entram os famosos suplementos alimentares.
Por isso fiz um resumão explicando um pouco sobre os principais suplementos que possuem estudos e relatos que comprovam a eficácia, contando um pouco sobre suas funções e indicações.
• Proteína: Esta é sem dúvida o suplemento mais aclamado pelos “marombeiros” de plantão, por isso, é o primeiro da lista. Englobam esta categoria, Whey em suas três formas ( Concentrado, Isolado e Hidrolisado ), os proteicos extraídos da carne bovina que podem ser ingeridos pós-treino, pois tem sua absorção mais rápida e a albumina e a caseína são indicados em refeições intermediárias e antes de dormir, devido à lenta absorção.
• Carboidratos: Nesta categoria temos as já consagradas ribose, maltodextrina, dextrose e a cria mais recente, o Waxy Maize. De forma geral, carboidratos devem ser ingeridos antes dos treinos para manutenção da glicemia e pós treino para recuperação e reposição do glicogênio perdido durante os exercícios. Encontrados em gel, líquido e pó.
• BCAA: Fórmula composta por aminoácidos de cadeia ramificada – Isoleucina, Leucina e Valina. Sua ingestão antes dos treinos melhora a oferta de energia, auxiliando também na recuperação, definição e construção muscular quando tomado após os treinos. Procure BCAA adicionados da Vitamina B6, pois melhora o metabolismo destes aminoácidos.
• Creatina: A suplementação visa complementar os estoques endógenos de creatina do organismo. Ela não é um aminoácido, mas um composto nitrogenado conhecido como amina. A creatina também é encontrada na dieta mista, em especial em peixes, carnes e outros produtos animais. Vários estudos demonstraram que a suplementação de creatina combinada com um programa de treinamento de força pode produzir no mesmo período de tempo, mais massa muscular magra.
• Glutamina: Aminoácido mais abundante no tecido muscular e é literalmente dilacerado nos músculos durante períodos de estresse, como exercícios intensos e treinamento com peso. Ela é considerada “incondicionalmente essencial”, pois esse esgotamento pode causar perda muscular e diminuição da função imunológica.
• Hipercalórico: Como o próprio nome diz, é utilizado para ganho de massa muscular, principalmente para os indivíduos que necessitam de um aporte calórico bem alto e somente com a alimentação é difícil de alcançar. Pode ser utilizado também como um substituto da refeição ( muito prático para pessoas que vivem na correria do dia a dia ), pois sua apresentação é em pó, sendo composta de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
• Termogênicos: Os produtos dessa categoria possui em sua formulação ingredientes ativos que atuam em conjunto para favorecer o emagrecimento e propiciar uma queima de gordura. Ativos mais comuns encontrados nos produtos: laranja amarga, cafeína, chá verde, picolinato de cromo, gengibre, capsaicinóides, óleo de cártamo, L-carnitina, entre outros.
• Outros Suplementos: Ômega 3, Vitaminas antioxidante que ajudam na prevenção da produção excessiva de radicais livres ( moléculas que em produção exacerbada levam a um envelhecimento geral das células – Vitaminas C, E, picnogenol e outros ), minerais que participam ativamente no metabolismo dos nutrientes, suplementos para proteção das cartilagens e articulações ( condroitina e glucosamina ).
Roney Ferreira de Proença
Nutricionista Esportivo
CRN-3 27016
Contato:
[email protected]
LARISSA OHARA says:
OIIEE, ADOREI SEU POST, ESTOU COM QUEDA DE CABELO, ESTOU TOMANDO PANTOGAR E IMECAP HAIR, E USO WHEY, BCAA, ALBUMINA, GLUTAMINA, ÓLEO DE CARTAMO E TERMOGÊNICO, ALGUM DESSES PODE PIORAR A QUEDA DE CABELO?
carol says:
Queria saber se posso fazer uso de termogenico junto com o roacutan.
Juan Alves says:
Não é lá uma boa ideia porque primeiramente suas taxas (TGO e TGP, por exemplo) precisam estar de acordo com o esperado para não haver sobrecarga ocasionada pelo medicamento. Também seria necessário conferir quais são as substâncias do termogênico, compreender sua metabolização e quais são seus efeitos no organismo para daí te dar um parecer. Resumindo, é melhor evitá-lo enquanto estiver em tratamento.
Roberto says:
Juan
Parabens pelo site e pelo bom gosto. rs
Uma duvida referente aos suplementos. Quais suplementos voce indicaria para ganho de massa muscular e que tambem possa auxiliar no emagrecimento.
Tenho uma facilidade muito grande em engordar e faço uma dieta com pouco carboidrato.
Atualmente estou com 1,85 mts, 94 kilos.
Obrigado pela atenção
Juan Alves says:
Roberto, apenas um Nutricionista poderá realizar a avaliação e prescrever a dieta para ti! Muito provavelmente uma dieta rica em proteínas e bem balanceada em carboidratos e gorduras poderá ser o mais interessante. Nos treinos, vc tem que conversar com o profissional de educação física para ter um mix de aeróbio e musculação com o objetivo de reduzir percentual de gordura e aumentar massa maggra. Sobre suplementos, whey protein deve ser interessante para vc, principalmente as com menor teor de carbo, com o nutri vc terá certeza. Abs!
Corpo Ideal Suplementos says:
Com certeza ótimas dicas mesmo.
Sugerimos aqui uma listinha de suplementos para definição muscular para aqueles que buscam mais resultados.
Abraços e parabéns pelo site!
Danilo says:
Oi, tudo bom? tenho 1,68 cm e 69kg. Comecei a malhar faz três meses (pela manhã) e pós treino me sinto muito cansado e sem energia para fazer mais nada o dia inteiro. Posso tomar só Dextrose para ter energia durante o resto do dia? Obrigado!!!
Juan Alves says:
Não é interessante! Você precisa se alimentar melhor, incluindo alimentos que te forneçam energia (carboidratos) de boa qualidade como batata doce, arroz integral, macarrão integral, pão integral e por aí vai! Procure um nutricionista, ele será fundamental para te orientar.
Pablo says:
Olá Juan, gostaria de saber se é possível a combinação de alguns desses ou se só pode ser tomado individualmente? Se possível, quais poderiam ser ingeridos concomitantemente?
Juan Alves says:
Pablo,
Eles devem ser usados sinergicamente, ou seja, todos estarão em prol dos sues objetivos. Exempplo: whey protein e dextrose pós treino, albumina em uma refeição durante o dia e por aí vai. Para saber quais você necessita, é interessante procurar um nutricionista para ele avaliar os objetivos e o que tens disponível.
Abs!
Jow says:
Realmente todos ótimos amigos, aqui ensina como importar todos eles 3 vezes mais barato.
http://importandosuplementos.com/
rossini says:
gostei das reposta bem esclarecedora….
Leandro says:
Não comprei suplementos de marca brasileira, 95% é porcaria e imitação barata. Vale a pena investir e comprar uma marca confiavel tipo (labrada, Universal,optimum)
Guilherme says:
Verdade, aprendi a importar suplementos no site Importando Suplementos.
Muuito bom esse blog homens que se cuidam, seguindo.
Eduardo says:
Juan, obrigado pela resposta. Parabéns pelo seu Blog.
Prince Davi says:
Excelente post !
voltarei para a academia um expert !
Juan Alves says:
O Roney manda muito bem não é? hehehe
Ewerton says:
Excelente post… adorei as infos.
Juan Alves says:
Nutrição por Roney Ferreira, tudo “culpa” dele 😉
Eduardo says:
Olá, Juan. Gostaria de saber se pode tomar Creatina se eu estiver fazendo o tratamento com o Roacutan e quais os Suplementos que podem ser tomados mesmo com o tratamento do Roacutan.
Juan Alves says:
Eduardo,
O medicamente sobrecarrega o fígado, então tudo relacionado a ele é contra-indicado. Geralmente os dermatologistas pedem para
cortar todos os suplementos, porém no meu caso minhas taxas permaneceram ok após certa fase do tratamento e daí então fiz
uso apenas do whey protein e maltodextrina. O conselho que tive de uma nutricionista foi de só pensar em outros suplementos
apenas quando terminar o uso do roacutan, logo não acho nada interessante fazer uso de creatina.
Abs!