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SUPLEMENTOS COM PROTEÍNA VEGETAL 🌱

Que o consumo de carnes e alimentos de origem animal trazem muitos malefícios para natureza e também nós seres humanos não há mais dúvidas, está ficando cada vez mais clara para a população, por isso que muitas pessoas tem procurado proteína vegana, ou seja, proteínas que são de origem vegetal na busca de um mundo mais equilibrado.Acontece que há uma cultura milenar do consumo da carne e apesar da crescente demanda por proteína vegetal, muitas pessoas desconhecem o poder nutricional de muitos alimentos que custam até pouco quando comparado a carne!Por isso, eu separei hoje alguns exemplos de suplementos alimentos ricos em proteínas veganas, mas que podem ser usadas por qualquer pessoa, seja vegano, vegetariano ou apenas uma pessoa quer se nutrir bem reduzindo o consumo de alimentos de origem animal como o caso do whey protein, já que ela vem do leite. Se liga!   Aumente massa muscular com os vegetais!Aperta no play acima e assista  Proteína da ervilhaA ervilha é um alimento maravilhoso, riquíssimo em proteínas e carboidratos, pobre em gorduras e o pouco que tem é uma gordura benéfica para saúde, sendo um poderoso alimento para dieta vegana.No caso do suplemento ele tem a proteína isolada, por isso baixíssimo teor de carbo e gordura, enquanto que um alto teor de aminoácidos essenciais pela alta quantidade de proteína.Para você ter ideia, 1 dose de 30g do suplemento costuma ter cerca de 22g de proteína.  Proteína da SojaA soja é um alimento barato e riquíssimo em proteína, sendo uma ótima opção de proteína vegana, mas possui uma série de polêmicas! O primeiro é o fato de termos a soja transgênica, sendo associada a problemas de saúde como câncer, por isso é interessante buscar saber se a soja consumida é realmente natural.Outro problema, a soja é rica em fitoestrôgenos, substâncias vegetais que estimulam a produção de estrógeno, hormônio predominante no sexo feminino, porém os médicos relatam que a proteína isolada da soja não contém essas substâncias, por isso poderia ser usado por todos sem restrições relacionadas a produção hormonal.  Proteína do arrozEis mais uma ótima opção de proteína vegetal e vinda de um alimento que nós brasileiros conhecemos bem, o famoso arroz! Como não adorar? heheMais uma vez é proteína vegana isolada, por isso pobre em carboidratos, mas rica em aminoácidos essenciais que nós devemos consumir diariamente. E aí, curtiu conferir algumas dicas de proteína vegetal para você que quer reduzir ou evitar o consumo de alimentos de origem animal, como o leite? Go vegan! 🌱✨

O QUE É SPIRULINA? DESCUBRA OS BENEFÍCIOS!

A Spirulina ainda é pouco conhecida aqui no Brasil, mas já é possível achá-la nas lojas de produtos naturais. Curioso para saber o que é spirulina e seus benefícios? Se liga!Ela foi eleita pela ONU como o melhor alimento para o futuro, pois é capaz de oferecer uma nutrição incrível. Trata-se de uma alga que está ficando famosa por ser considerada um superalimento, sendo fonte de proteína (ótimo pros veganos), minerais, vitaminas e antioxidantes.Hoje sabemos que a prática de exercícios regularmente e uma alimentação natural são os principais alicerces de uma vida saudável e spirulina pode te ajudar muito nisso!  Afinal, o que é Spirulina?A spirulina é uma cianobactéria, também conhecida como alga-azul e está presente na alimentação humana há milhares de anos, com relatos de consumo por povos asiáticos, incas, africanos e europeus.Por ser tão rica chamou atenção da NASA! A sua alta digestibilidade no organismo humano também impressiona já que o corpo tem a capacidade de absorver até 95% dos nutrientes dela.   Principais benefícios da SpirulinaSão tantos benefícios que não sei nem por onde começar! rs Ela é pura diversidade de nutrientes na composição. São mais de 50! Fonte riquíssima de minerais, especialmente o ferro, além de antioxidantes, principalmente em ficocianina.Outra vantagem é a variedade e concentração de aminoácidos (proteína). São pelo menos 18, incluindo os aminoácidos essenciais (que você precisa ingerir diariamente). Eles são fundamentais para a construção de novas células em nosso corpo, incluindo as do sistema imunológico e recuperação muscular, perfeito para recuperação pós-treino.Ah... Essa alga é cheia de boas surpresas, como por exemplo ser a maior fonte de betacaroteno do mundo! Isso mesmo, ela tem até 10 vezes mais betacaroteno do que a cenoura! Essa substância é fantástica para nos protegendo da ação dos raios solares e ajuda a preservar o colágeno que é responsável pela elasticidade e tonicidade da pele.  Contraindicações da SpirulinaContraindicada para  menores de 11 anos, mulheres grávidas ou lactantes, exceto com prescrição médica ou do nutricionista; Pessoas com doenças autoimunes porque estimula o aumento da atividade imunitária, podendo agravar essas doenças; Ela contém fenilalanina na sua composição, por isso contraindicada para pessoas com fenilcetonúria, uma doença genética que impossibilita a metabolização desta substância; Pessoas que sofrem de hipertireoidismo também não devem tomar, já que o iodo pode interferir na medicação para tratamento; Alérgicos a frutos do mar devem ter cuidado, a spirulina é uma microalga.  Como consumir Spirulina?Sabendo de todos esses benefícios dá vontade de consumir a spirulina pra ontem, né? rs O consumo dela pode ser feito através de cápsulas, pó ou comprimidos.Para consumir em pó pode ser problemático porque o cheiro e sabor não são bons rs, a dica é misturar em vitaminas ou até mesmo sopas, algo que tenha um sabor marcante para a spirulina não atrapalhar o paladar.Já em cápsulas fica bem mais fácil, sendo a recomendação genérica consumir até 3g de spirulina por dia. Fica a dica para procurar um nutricionista para te ajudar com sua alimentação :D  

Marcas de Whey Protein Reprovadas pela PROTESTE ❌ #DELETADAPRATELEIRA

Em novo teste de Whey Protein, famoso suplemento proteíco à base do soro do leite, 30 marcas diferentes foram analisadas e 15 produtos apresentaram divergências alarmantes no rótulo! É o famoso pega na mentira 😡O teste foi feito com o pó de whey protein (sabor baunilha). Saca só o experimento realizado pela PROTESTE e veja no que deu!  Alterações em cada suplemento por marcaReprovado em carboidratos BRN Foods: +114,33 Solaris Extreme: +54,40 MyProtein: +41,41 New Millen: +41,25 Hypepure: +38,28 Gaspari Nutrition: +28,16Whey protein super reprovados! Minúcias a parte, chama a atenção o fato de que o whey protein da BRN Foods estar super irregular por ter apresentado um teor 114% maior de carboidratos e -22% se proteína, em comparação com a alegação do rótulo.Já o produto da Black Skull surpreende negativamente já que carrega 67% a menos de carboidrato do que o escrito na embalagem. Carboidrato um nutriente responsável por dar energia para os exercícios físicos.#DeletaDaPrateleira todas essas marcas que não respeitam nós consumidores com seus suplementos irregulares! Ah, aqui você pode conferir mais produtos que reprovamos.

9 PROTEÍNAS BARATAS que te Ajudam a Ganhar Músculos 💪🏼

A proteína é um macronutriente super importante na recuperação e construção de massa muscular, mas é muito comum termos dificuldade de comer a quantidade ideal diária, por isso hoje eu vou compartilhar dicas de proteínas baratas para você crescer sem ficar pobre gastando com suplementos proteícos caros hahaVerdade seja dita, os suplementos como whey protein são muito práticos sim, porém os preços são salgados e dá pra economizar uma boa grana no final do mês investindo nos alimentos ricos em proteínas baratas!  Proteínas baratas e de qualidadeSe liga na nossa lista com 9 alimentos considerados proteínas baratas ;)   OvosO ovo é tudo de bom e disso ninguém duvida mais! Ajuda a controlar a fome, tem microsubstâncias bem-vindas para nosso corpo e contém não somente boa quantidade proteíca, como também gorduras saudáveis.Podemos encontrar cerca de 6g de proteína por ovo e considerando que o preço da dúzia pode chegar a menos de R$ 4, o custo X benefício é fantástico, sem falar da versatilidade de preparo.Agora fica a dica: não descarte as gemas, pois boa parte das proteínas estão nelas também!  Atum/SardinhaAmbos os peixes atum e sardinha tem uma ótima concentração de proteína, cerca de 22g de proteína por 100g do peixe, então é outro alimento que não poderia faltar na nossa lista.Lembrando que sardinha custa até metade do preço do atum, eu particulamente gosto muito dos dois, então fica a dica das duas opções.  FeijãoVocê sabia que a cada 100g de feijão encontramos cerca de 20g de proteína? Isso varia um pouco a depender do tipo do feijão, mas de modo geral é uma excelente quantidade!Existem opções de feijão pré-cozidos que são mais caros, porém quem quiser arriscar pode fazê-lo em casa também que a economia vai ser grande.O feijão preto é ainda mais proteíco que os demais e de modo geral todos os tipos tem muita quantidade de fibra.  Peito de frangoO peito de frango tem mais de 20g de proteína a cada 100g de carne, o que é muita coisa! E pra você ter ideia 1kg de frango chega a custar de R$ 8,00 a R$ 12,00, o que faz entrar na nossa lista com muita facilidade.Muita gente reclama que o peito de frango é um corte sem muito sabor e isso se deve em parte ao fato dele praticamente não ter gordura, então o segredo é saber preparar bem porque quando bem temperado costuma ser tão gostoso quanto outros cortes.  Leite desnatado e integralEssa é uma das proteínas baratas que entram na lista pela facilidade de consumo, já que um mero copo de leite de 200ml chega a ter 6g de proteína e existem versões "fitness" que chegam a ter até 12g por 200ml.E o preço ajuda: 1 litro de leite custa cerca de R$ 4,00, ou seja, além de ser gostoso - difícil encontrar alguém que não goste - é nutritivo por ainda conter o famoso cálcio e acessível.  AveiaA aveia é famosa por ser rica em fibras, o que ajuda a controlar o funcionamento do intestino, mas o alimento também contém uma boa quantidade de proteína, sendo cerca de 14g por 100g do alimento.Apesar de conter glúten teoricamente você só deve restringí-lo caso seja celíaco. Caso não, comendo com moderação não há problema, pelo contrário, aveia faz muito bem :)  Iogurte grego naturalO custo não é dos menores já que um potinho de iogurte custa cerca de R$ 4,00 a R$ 6,00, porém ainda sim tem uma boa relação proteína X preço, tendo em vista que uma unidade por ter 10 a 18 gramas de proteína.Agora é preciso ficar muito atento porque muitos deles contém açúcar, o que acaba tornando o iogurte  uma opção mais com cara de sobremesa do que refeição suadável, então fique atento na hora da compra lendo os ingredientes.Outra dica é que dá pra usar o iogurte pra fazer molhos, então dá pra deixar as refeições com um quê a mais de proteína com esse truque.  Semente de girassolTem muita gente que não conhece, mas as sementes de girassol entram com tudo na nossa lista de proteínas baratas, saudáveis e nesse caso até veganas!Em 28g de girassol,  encontramos 6g são de proteína vegetal e boa parte restante é gordura saudável, o que é interessante para quem faz dieta low carb.  LentilhaDe fácil preparo, elas são vendidas por cerca de R$ 8,00 pesando 500g e pra você ter ideia uma xícara de lentilhas fornece aproximadamente 18g de proteína vegetal!Mais uma opção proteíca vegana muito boa, sem falar que ela contém fibras, ferro, potássio e outras cositas boas pro nosso corpitcho. E aí, curtiu ficar por dentro das proteínas baratas e saudáveis? Agora sim vai ficar muito mais fácil aumentar massa muscular sem falir hahaPróxima semana eu  atualizo a receita de frango mais rápido e fácil da sua vida com vídeo do seu amigo Juan jurando que é masterchef :D