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Homem Pode Malhar Bunda?

Malhar os glúteos faz parte da sua seleção de exercícios? Possivelmente você já se perguntou se homem pode malhar bunda, né? A gente sabe que nesse mato tem coelho!Talvez, para alguns homens seja um pouco estranho considerar incluir essa parte do corpo no treino, mas na real, da onde vem essa ideia?Será que homem pode malhar a bunda ou somente as mulheres é que podem incluir esse exercício na ficha de treino? 🤔Sabemos que a bunda pode ter forte associação sexual, mas mesmo baseado nessa ideia, você não vai deixar de ser menos homem por fortalecer sua musculatura. Entenda mais a seguir! Treino de glúteos para homens Precisamos começar esse diálogo concordando que exercício é exercício, o foco é fortalecer a musculatura para permitir um estilo de vida ativo e disposto.A verdade é que malhar a bunda é tão benéfico para os homens quanto para as mulheres, pois, todos nós precisamos de um aparelho locomotor fortalecido e condicionado para ter saúde e qualidade de vida.Sim, isso quer dizer que os glúteos fazem parte de uma série de movimentos que fazemos no dia-a-dia, então o homem não só pode, como deve malhar os glúteos, pois os treinos também darão boas contribuições nas atividades diárias.  Razões para os homens malharem a bunda Malhar os glúteos é tão importante quanto malhar a parte superior  do corpo. Na verdade, se você deixar de malhar o bumbum ou se não der tanta atenção aos membros inferiores, talvez, você esteja contribuindo para que os resultados do seu tempo dedicado a academia não seja tão bem aproveitado.Isso mesmo! Você sabia que exercícios para o bumbum pode elevar o nível de testosterona no organismo? O incremento de massa muscular vai muito além dos glúteos. Aposto que você vai gostar bem mais do resultado. Agachamento livre  Por isso, aqui estão 3 razões para você malhar a bunda na próxima vez que for na academia: Prevenção e Performance Para os homens que curte um futebol, trabalhar a musculatura do bumbum pode prevenir lesões e dar um gás para o chute e para as corridas. E no geral, os exercícios podem contribuir para o processo de emagrecimento e com a melhora no condicionamento físico. Hipertrofia nos membros superiores Treinar a bunda ajuda no recrutamento dos grandes músculos exigidos no agachamento que potencializam a produção de testosterona e consequentemente os resultados dos treinos dos membros superiores. Melhora do apetite sexual Aquela baixa de resistência na hora do sexo e os sinais de impotência podem ser reduzidos com os treinos de agachamento que libera a produção de testosterona.Além disso, os exercícios que trabalham a região dos glúteos ajudam e muito na definição do abdômen, por isso, se você ainda estava com um olhar meio desconfiado em relação ao treino para a bunda, esses motivos devem ser o suficiente para você deixar essa ideia de lado e começar quanto antes a ser contemplado com esses benefícios 😍Exercícios que trabalham o glúteos Considerando que você já decidiu que vai incluir e vai se dedicar um pouco mais aos treinos de glúteos, vou compartilhar aqui com você alguns exercícios que trabalham não só a região da bunda, mas também todos os membros da perna. Eles provavelmente vão estar na sua rotina de treino como:Agachamentos e suas variações Elevação Pélvica Leg Press 45 Levantamento Terra Good morning ou bom dia Talvez você já até tenha esses aparelhos no seu treino, mas se eles ainda não fizerem parte, então, você pode considerar inclui-los ou se dedicar um pouco mais, pois eles são tão importantes quanto os membros superiores.E então, você se convenceu de que homem pode e deve malhar o bumbum? Espero que sim, até porque, além dos resultados estéticos que os exercícios podem trazer, a sua saúde e disposição também agradecem  🤩E só para não deixar passar: tome cuidado ao fazer os exercícios, conte com a orientação de um profissional de educação física. Como Usar Minoxidil https://www.youtube.com/watch?v=2-5NVIVq7jk&t=3s Vem ver como usar o minoxidil  Cabelo Colorido Masculinohttps://www.youtube.com/watch?v=R8LHbv9abMw Clica no vídeo para ver as ideias de cabelo colorido  25 Tatuagens na Mão Masculinahttps://www.youtube.com/watch?v=qMj93NMVoBU&t=78s Dá o play no vídeo para ver as tatoos na mão

ERROS QUE NÃO TE DEIXAM GANHAR MÚSCULOS 💪🏼

Você se mata na academia, come feito um louco e está todo animado com sua nova vida fitness, mas não consegue aumentar massa magra e perder gordura. Mas afinal, quais erros que não te deixam ganhar músculos?Eu fiz uma lista com os principais erros e depois desse super guia vai ficar muito mais fácil entender o que te ajuda na hipertrofia, conquistando assim o corpo do jeito que você deseja :)  Erros que não te deixam ganhar músculos  Entrar no overtrainingQuando você faz exercícios sem dar tempo pro seu corpo descansar o suficiente, os músculos treinados não conseguirão se recuperar e fazer mais exercícios vai acabar atrapalhando o aumento de massa muscular.Por isso é importante respeita o intervalo de  72h aproximadamente para cada grupo muscular treinando, isso falando de musculação.  Errar no intervalo entre os exercíciosNo treino de força, vulgo musculação, o intervalo é muito importante para ativar o sistema anaeróbio corretamente e distrações como mexer no celular faz você gastar um tempo enorme sem perceber!Bater papo durante o treino também fará você perder maior tempão e aquele descanso de 40 segundos e 1 minuto essencial pra te fazer ganhar força já era.  Comer pouco e não ingerir os nutrientes necessáriosQuem quer aumentar de peso precisa comer mais calorias do que gasta, isso é fato!E pra quem quer aumentar massa muscular precisa priorizar a gordura boa também como a do azeite, abacate e coco para, além de vitaminas e minerais essenciais para boa produção hormonal.Além disso, coma com consciência, não adianta se empanturrar de fast food, por exemplo, pra conseguir ingerir alta quantidade de calorias, mas se no final das contas essas calorias são vazias, sem micronutrientes essenciais para seu funcionamento.  Dormir poucoO sono é o grande momento para quem quer aumentar aumentar massa muscular! É nosso corpo tem grande recuperação, propiciando o aumento de massa magra, mas muita gente subestima o descanso e esse acaba sendo um dos maiores erros que não te deixam ganhar músculos.Por isso, meus amigos, nada de dormir apenas 4 horinhas e tchau! Quem acorda cedo precisa adquirir o hábito de dormir mais cedo também para ter de 7 a 8 horas de sono. Essa qualidade do sono vai te ajudar muito a conquistar o corpo que desejas!  Não fazer repetições máximasUm dos maiores erros que não te deixam ganhar músculos é não incluir em seu treino dias para fazer repetição máxima. Você precisa periodicamente fazer séries com número de repetições que te levem a exaustão!Sabe quando você está fazendo as repetições com execução perfeita, mas ao chegar na quinta ou sexta os músculos começam a falhar? Quer dizer que você está no caminho certo para hipertrofia.Inclua treinos de repetição máxima com menos repetições em semanas específicas e para isso conte com a ajuda técnica do seu professor de educação física.  Não manter a regularidade e a disciplinaÉ fundamental ir a academia ou fazer seus exercícios quaisquer que sejam com regularidade, pois o exercício está para hipertrofia, assim como a comida está para fome!Planeje seu treino corretamente respeitando os dias de descanso, mas não deixei de fazer seus exercícios com regularidade para assim você conquistar o corpo que deseja.  Fazer dietas milagrosasDepois que eu comecei me inspirar no estilo de vida low carb eu comecei a receber vários comentários ferrenhos dizendo que essa "dieta" não era pra ganhar massa muscular e coisas afins, isso porque a grande maioria das pessoas buscam um fórmula mágica, muitas das vezes chamada de receita, na esperança de mudar o peso corporal.Minha dica é buscar uma alimentação o mais natural possível com alimentos da terra, sem entrar no modismo de comer isso ou aquilo pra fazer parte de uma dieta.Assim é possível entender melhor como a comida pode ser incrível pra sua saúde e também pra aumentar massa muscular.  Além de buscar dicas de alimentação aqui no Homens que se Cuidam aconselho também procurar um nutricionista pra personalizar sua alimentação e lembre-se sempre que os resultados são individualizados, por isso a dieta do seu amigo pode ser incrível pra ele e não funcionar pra você!Ah, lembre-se também que conquistar um corpo naturalmente saudável e no formato que você deseja exige bastante, mas os ganhos serão consistentes para toda vida e sua saúde agradece, evitando atalhos, como anabolizantes, que te trarão resultados rápidos, mas que irão embora rapidamente também.   E aí, curtiu ficar por dentro dos principais erros que não te deixam ganhar músculos? Agora tenho certeza que sua saga para hipertrofia muscular vai ficar muito mais fácil :D  

POR QUE FAZER YOGA? Benefícios da Yoga para Homens

Estamos vivendo um momento de empoderamento feminino bastante interessante e oportuno no mundo, mas às vezes esquecemos que nós homens estamos experimentando e aprendendo em espaços que antes eram dedicados somente a elas! também Apesar da yoga ser uma prática milenar muito comum por pessoas de qualquer gênero em alguns países, no ocidente ainda encontramos uma resistência grande da yoga para homens, mas você já parou para conhecer melhor essa prática?Eu comecei a praticar yoga faz algumas semanas e estou simplesmente viciado! E sabe por que yoga para homens pode ser viciante? Segura aí que te conto agora os benefícios da yoga para homens que você nem imaginava porque eu também subestimava!   Yoga para homens  Alivio do stress e da ansiedade de verdadeQue a meditação auxilia no combate ao estresse, isso quase todo mundo sabe, mas pouquíssimas pessoas são introduzidas a essa prática muito cedo e depois de adulto é difícil pra caramba aderir!Mas a boa notícia é que como a respiração é um dos pilares da yoga você irá fazer uma meditação em movimento, é assim que eu encaro. O foco na respiração e melhor consciência dela vai te equilibrar ao ponto de reduzir sensivelmente a ansiedade.Quem assistiu ao vídeo que contei a crise de ansiedade que tive? Eu nem imaginava que poderia sofrer desse problema ao ponto de passar mal e com certeza fazer yoga tem me ajudado a manter a ansiedade distante de mim.   Ganhos físicos sem precedentes como força e flexibilidadeExistem muitas posições de yoga que se assemelham a longas flexões, abdominais e agachamentos! A maior vantagem é que o trabalho muscular costuma ser amplo e não focado em apenas um único músculo como ocorre na musculação.Com isso você aumenta força e flexibilidade, sendo essa última naturalmente reduzida nos homens em relação as mulheres, por tabela há melhora na qualidade de vida e melhor disposição pra encarar o corre do dia-a-dia.Ah, sabia que a yoga para homens pode ser ainda mais interessante porque ajuda a esculpir o corpo através da mente também? Não é milagre, deixa que eu te explico! rs Com a prática você irá reduzir o cortisol, hormônio popularmente conhecido como do estress, então seus sonos reparadores serão mais aproveitados e o anabolismo vai ser mais propociado em seu corpo, favorecendo o aumento de massa magra.   Praticar yoga é extremamente práticoTudo o que você precisa para fazer yoga é disposição e um tapete!O fato de poder fazer em qualquer lugar é incrível porque você pode praticar tanto na correria do dia-a-dia em casa mesmo, quanto num parque, praia ou outro espaço público da sua preferência. Isso é muito bom pros viajantes de plantão!   Ajuda a prevenir lesõesTudo bem que o treino de força quando bem planejado pelo profissional de educação física almeja um desenvolvimento muscular e articular também, incluindo aí tendões e ligamentos, mas com a prática da yoga há mais homogeneidade no ganho muscular e articular, então essa melhora caminha mais lado a lado em seu corpo físco.Por isso, com uma melhora do funcionamento articular você vai se sentir muito mais disposto para outras práticas esportivas e menos propenso a lesões.   Melhora o desempenho sexualQuem assistiu ao meu último vídeo sobre masturbação me viu falando da importância do controle respiratório para alcançar estágios de relaxamente e evitar a ejaculação precoce.E a yoga para homens pode ter esse poder porque lhe trará melhor controle da ejaculação por meio da respiração, além de confiança e tônus muscular. Um pacote completo! Rs   Acalma mente e estimula a criatividadeYoga exige concentração ao ponto de você focar no presente com todo gás e isso é incrível para trazer quietudade a mente em meio a tanta coisa acontecendo em nossa volta. Desse modo, você consegue centrar sua atenção para aquilo que realmente tem valor e fica muito mais propenso a insights criativos.Tem posturas de inversão que tem justamente o propósito de oxigenar melhor o cérebro e ativar o funcionamento em sua plenitude.   Expanda seus limitesAlém de melhorar o plano físico e emocional como citei acima, a yoga ainda estimula seu plano mental porque você será convidado a se superar a cada posição, estando em constante contato com seu eu para alcançar novos patamares. É um estímulo constante para concentração, foco e superação.Curtiu descobrir os benefícios da yoga para homens? Espero ter te ajudado a abrir o leque de possibilidades de práticas integrativas e em breve volto com mais dicas de yoga :D