Quem disse que não dá para fazer o treino quando não se tem acesso a academia? Isso é possível sim!

Hoje vou mostrar como faço para me manter na ativa mesmo quando estou viajando. Essas dicas são muito legais porque são extremamente úteis, você pode simplesmente treinar em qualquer lugar do mundo. Basicamente tem elástico de tensão, use seu corpo e ânimo para se movimentar.

Nesse caso irei trabalhar com músculos pequenos, por isso não há necessidade de muitas repetições, mas isso varia de exercício para exercío. Em outro treino posso mostrar como faço quando usar o elástico se torna fácil demais, mas vamos deixar isso para outro momento.

Vem comigo e descubra como treinar sem halteres e máquinas!
 

Exercícios para bíceps, tríceps e ombros:

1 – Rosca direta 3×15 (bíceps – a pegada é com a palma da mão para frente)
2 – Rosca Martelo 3×12 (bíceps – a pegada é com a palma da mão para lado do corpo)
3 – Elevação lateral 3×10 (ombro)
4 – Elevação frontal 3×10 (ombro)
5 – Francês 3×10 (tríceps)
6 – No banco 3×15 (tríceps)

 
Se curtiu não esqueca de dar joinha no vídeo e deixe seu comentário para dizer o que achou! 😀