A creatina é um dos suplementos alimentares mais conhecidos por praticantes de exercícios físicos. Ela nada mais é que uma substância composta por 3 aminoácidos, sendo importante na contração muscular.

Ela contribui para energia muscular em exercícios de curta duração e alta intensidade, sendo muito procurada para dar um plus nos treinos de musculação, mas para se ter uma ideia seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda de 5g. Por isso o suplemento é tão importante!

Diferente de outros produtos existe uma sequência para ser feita e o uso não deve ser indiscriminado porque ela exige um bom funcionamento renal. Além do uso correto deve-se respeitar o intervalo mínimo de 3 meses para repetí-la.

Curioso para saber como fazer uso? Então vem comigo descobrir tudo!

A creatina que tomei foi a hardcore reload da Integral Médica. Ela não vem misturada com nada, ou seja, é 100% pura mesmo, daí podemos tomar sem medo de estar levando um gato por lebre.

Nos primeiros dias recomenda-se utilizar a estratégia de dose de carga e isso corresponde a cerca de 20 g a 30g de Cr por dia, divididas em 4 a 6 doses de 5 g (isto favorece a absorção e evita alguns efeitos colaterais). O cálculo para dose de carga é de 0,3g de creatina por Kg de massa corporal. Por exemplo, um homem de 80kg precisaria tomar diariamente 24g de creatina para iniciar o uso e fazer a saturação.

Após 5 a 6 dias nesse esquema chega a vez da bem mais simples dose de manutenção. Ela consiste em uma única dose diária por  28 dias. O cálculo para dose é de 0,03g de creatina por Kg de massa corporal.

Dicas extras, porém super importantes!  A ingestão da creatina com carboidrato potencializa em até 60% sua absorção. O inverso acontece com cafeína, por isso evite o consumo simultâneo.

Todo esse processo foi feito por mim em Janeiro e olha como eu fiquei:

 
Como resultado pude notar mais força durante os treinos, é algo sutil, mas sabe aquela última repetição pela hora da morte? Já não estava tão difícil assim. Daí é possível aumentar mais carga e intensidade, consequentemente mais resultados.

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