Malhar os glúteos faz parte da sua seleção de exercícios? Possivelmente você já se perguntou se homem pode malhar bunda, né? A gente sabe que nesse mato tem coelho!

Talvez, para alguns homens seja um pouco estranho considerar incluir essa parte do corpo no treino, mas na real, da onde vem essa ideia?

Será que homem pode malhar a bunda ou somente as mulheres é que podem incluir esse exercício na ficha de treino? 🤔

Sabemos que a bunda pode ter forte associação sexual, mas mesmo baseado nessa ideia, você não vai deixar de ser menos homem por fortalecer sua musculatura. Entenda mais a seguir!

Treino de glúteos para homens

Precisamos começar esse diálogo concordando que exercício é exercício, o foco é fortalecer a musculatura para permitir um estilo de vida ativo e disposto.

A verdade é que malhar a bunda é tão benéfico para os homens quanto para as mulheres, pois, todos nós precisamos de um aparelho locomotor fortalecido e condicionado para ter saúde e qualidade de vida.

Sim, isso quer dizer que os glúteos fazem parte de uma série de movimentos que fazemos no dia-a-dia, então o homem não só pode, como deve malhar os glúteos, pois os treinos também darão boas contribuições nas atividades diárias.

Razões para os homens malharem a bunda

Malhar os glúteos é tão importante quanto malhar a parte superior  do corpo. Na verdade, se você deixar de malhar o bumbum ou se não der tanta atenção aos membros inferiores, talvez, você esteja contribuindo para que os resultados do seu tempo dedicado a academia não seja tão bem aproveitado.

Isso mesmo! Você sabia que exercícios para o bumbum pode elevar o nível de testosterona no organismo? O incremento de massa muscular vai muito além dos glúteos. Aposto que você vai gostar bem mais do resultado.

Agachamento livre

Por isso, aqui estão 3 razões para você malhar a bunda na próxima vez que for na academia:

Prevenção e Performance

Para os homens que curte um futebol, trabalhar a musculatura do bumbum pode prevenir lesões e dar um gás para o chute e para as corridas. E no geral, os exercícios podem contribuir para o processo de emagrecimento e com a melhora no condicionamento físico.

Hipertrofia nos membros superiores

Treinar a bunda ajuda no recrutamento dos grandes músculos exigidos no agachamento que potencializam a produção de testosterona e consequentemente os resultados dos treinos dos membros superiores.

Melhora do apetite sexual

Aquela baixa de resistência na hora do sexo e os sinais de impotência podem ser reduzidos com os treinos de agachamento que libera a produção de testosterona.

Além disso, os exercícios que trabalham a região dos glúteos ajudam e muito na definição do abdômen, por isso, se você ainda estava com um olhar meio desconfiado em relação ao treino para a bunda, esses motivos devem ser o suficiente para você deixar essa ideia de lado e começar quanto antes a ser contemplado com esses benefícios 😍

Exercícios que trabalham o glúteos

Considerando que você já decidiu que vai incluir e vai se dedicar um pouco mais aos treinos de glúteos, vou compartilhar aqui com você alguns exercícios que trabalham não só a região da bunda, mas também todos os membros da perna. Eles provavelmente vão estar na sua rotina de treino como:

• Agachamentos e suas variações
• Elevação Pélvica
• Leg Press 45
• Levantamento Terra
• Good morning ou bom dia

Talvez você já até tenha esses aparelhos no seu treino, mas se eles ainda não fizerem parte, então, você pode considerar inclui-los ou se dedicar um pouco mais, pois eles são tão importantes quanto os membros superiores.

E então, você se convenceu de que homem pode e deve malhar o bumbum? Espero que sim, até porque, além dos resultados estéticos que os exercícios podem trazer, a sua saúde e disposição também agradecem  🤩

E só para não deixar passar: tome cuidado ao fazer os exercícios, conte com a orientação de um profissional de educação física.

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