Categoria: Nutrição e Fitness

DIETA LOW CARB PARA INICIANTES 🌱✨

De tanto me perguntarem sobre os alimentos que estava preparando pelo meu Insta @EuJuanAlves resolvi compartilhar mais como eu comecei na dieta low carb 🌱✨Sim, apesar do nome de dieta na verdade costumo dizer que é o estilo low carb de ser, a alimentação sacia, dar prazer e é totalmente condizente com nossa saúde, sem as loucuras que vemos em outras dietas por aí. Já imaginou poder comer bacon no café da manhã e ainda perder peso? Sim, na low carb isso é possível!E sabe o mais incrível? Que além de resgatar sua saúde ela ainda é excelente pra emagrecer! No meu caso o foco é manter a compulsão por doce bem longe e manter meu peso. Quer ficar por dentro de como funciona? Então vem com seu amigo Juan aqui descobrir tudo :D   Low carb para iniciantes  Por que Low Carb?A alimentação é a mais natural possível, esqueça produtos muito processados e industrializados! Por conter comida da terra, boa parte dos alimentos são ricos em nutrientes que precisamos.O ponto-chave dessa dieta é reduzir a compulsão pelo açúcar já que ele praticamente não entra no nosso prato feat. boca rs, além de ser pobre em carboidratos.Então não vou comer mais carbo?De forma alguma! O carboidrato em pequena quantidade é benéfico pro seu organismo. O foco aqui será reduzir os carboidratos ruins, pobres em nutrientes. Na fase inicial para emagrecimento a dieta costuma ser mais rigoroso, mas com passar das semanas você vai incluindo os bons carboidratos em pequenas porções.E uma info importante é que a gordura também será responsável por produzir energia pra ti a partir de agora! Por isso ela vai entrar naturalmente nas suas refeições sem acarretar os malefícios tão falados sobre as gorduras.  Devo comer a cada 3 horas?O foco da dieta low carb é comer quando houver fome, lembre-se de não confundir isso com sede porque muitas pessoas ingerem pouca água! Como as refeições são ricas em proteína e gordura, por tabela costumo ficar mais tempo saciado e como menos refeições ao longo do dia.Mas lembre-se: as refeições são caprichadas na dieta! Você como bastante folhas, verduras, carnes, peixes, ovos, derivados do leite, então nada de passar fome.Irei me encher de gordura pra ter disposição?Na dieta low carb você se alimenta com comida de verdade, então a gordura natural dela é bem-vinda como gema do ovo, cortes do frango para além do filé, carne de porco, manteiga e até o famoso e amado bacon!Não confuda as coisas, o fato de comer gordura não quer dizer que você vai se empaturrar dela. A ideia é que as gorduras boas passem a frequentar seu prato sem demonizá-las porque elas são essenciais para o funcionamento de seu corpo, ajudando na produção de hormônios, absorção de vitaminas e outros processos.  Ah! Não esquece de clicar no vídeo acima e acompanhar porque eu comecei a dieta low carb tá? Lá te explico melhor como funciona na prática.Saúde em primeiro lugar! Na dúvida procure um nutricionista para te ajudar tecnicamente com sua alimentação :)

COMO TRANSFORMEI MEU CORPO, Juan Alves 💪🏼✨

Eu às vezes esqueço o quanto meu visual mudou e quando me deparo com algumas das poucas fotos que tenho do passado fico simplesmente perplexo! E hoje eu quero te mostrar a história desse processo de como transformei o meu corpo ✨Acho que é muito legal compartilhar essa evolução com você aí pra mostrar que não nasci pronto, na verdade ninguém nasce. Nós construímos quem somos por dentro e por fora. Quando eu era mais novo eu realmente era infeliz porque havia um confronto de como eu me sentia e como eu me via, então com o tempo passei a me cuidar para alcançar algo mais próximo de como eu me via/sentia. Se liga que eu te espero inspirar com minha história!   Como transformei meu corpo Fotos de quando eu era adolescenteEu sofri durante muitos anos com espinhas e contei aqui como fiz pra me livrar delas :)  Faz tantos anos que nem câmera boa eu tinha pra tirar fotos kkk  Muito neném né? haha   Depois de alguns anos...Eu transformei meu corpo e fui aprendendo a me cuidar, como me me vestir...  E aprendendo a curtir a vida também!  Até que hoje eu aprendi a me aceitar do jeito que sou e correr atrás do que eu acho que vale a pena!  Eu espero muito que você assista o vídeo acima de como eu transformei meu corpo e que eu consiga te alguma forma te inspirar a você se encontrar consigo!Aceitar o seu corpo é o primeiro passo para se cuidar, se amar e poder aproveitar o que a vida te oferece de melhor. A partir disso, ir atrás do que você quer mudar acontece naturalmente.Não esqueça de compartilhar esse post/vídeo com algum amigo seu que pode estar pra baixo, que talvez esteja numa fase deprê e que precisa de uma luz nesse túnel pra voltar a sorrir. Se eu consegui mudar e me reconhecer em meu próprio corpo, você e qualquer pessoa também pode!Pra começar a semana com o pé direito :D 🍀

A Sensacional Cafeteira Homem de Ferro, se liga!

Cafeteira Homem de Ferro! 😍😍😍 Quem não quer?! Tenho certeza que a manhã de quem curte esse herói da Marvel não será mais a mesma depois dessa.Nada como a cafeteira mais legal pra você começar o dia com o café dos super-heróis! ☕️ Café do poder! kkk Você levanta a cabeça da máquina pra colocar sua cápsula e faz seu café apertando apenas um botão.Você escolhe entre 3 tamanhos de café e o refil de água comporta 40 ciclos de café. Olha só!   Cafeteira homem de ferroMuito maneira né?    Onde encontrar a coffee maker iron man?Se você chegou até aqui certamente deve ter ficado louco para ter uma cafeteira homem de ferro pra chamar de sua né?Pois bem, aqui no Brasil ainda é difícil de encontrá-la e quando encontrei achei o preço exorbitante chegando a quase R$ 2.000 na Toy Show, enquanto que na gringa o preço é em média de U$ 180 no Ebay ou Amazon :)   » Pra conferir mais posts de novos e loucos produtos já sabe, clica aqui e fique por dentro!

Como Comer Bem quando se Está Fora de Casa

Pixabay Ficar em forma e manter contato com amigos fazem parte da lista de prioridades de muitos homens, mesmo trabalhando muito. Todo mundo concorda que cuidar de seu corpo e comer bem andam de mãos dadas, mas depois de um dia agitado no escritório, da ida à academia e uma noite com os amigos, isso quase sempre acaba caindo no esquecimento. Então, aqui vão algumas dicas para lidar com essas ocasiões sem arruinar tudo o que já foi conquistado até agora.   1 - Evite rodízios Acho que esse não precisa de explicação, não é mesmo? Todo mundo “jaca” no rodízio. Como são muitas opções sendo oferecidas bem na sua frente, você acaba não querendo perder nada, e come muitas vezes cinco a seis vezes o que planejava consumir. Se alguém oferecer rodízio como opção para uma reunião, tente convencer o grupo a ir a um restaurante à la carte.   2 - Procure opções mais saudáveis Além de evitar rodízios, é uma boa procurar restaurantes onde os pratos são menos calóricos. Os japoneses têm pratos bem mais saudáveis do que aquele que só oferece petiscos fritos, por exemplo. Sushi é uma ótima escolha quando você tem que sair com os amigos e não quer ficar com a consciência pesada.   3 - Chegando tarde em casa Se você vai chegar em casa tarde por causa de uma reunião que atrasou, da ida à academia ou porque foi se encontrar com os amigos, é muito provável que preparar um jantar mais light seja a última coisa que se passa na sua mente. No entanto, ao invés de ceder à tentação dos gordurosos fast-foods, experimente algo menos calórico e mais nutritivo já que agora muitas empresas têm um menu saudável para os seus clientes, como por exemplo o PedidosJá. Você faz o pedido e eles entregam onde quer que você esteja, seja em casa, no trabalho, no hotel, etc.BigStock4 - Dê uma olhada no menu e fale com o atendente Muitos restaurantes permitem que você substitua itens dos pratos. Por exemplo, tente trocar o frango frito pelo grelhado, ou até mesmo acompanhamentos por uma salada. Claro, isso geralmente não é possível em fast-food.   5 - Vai para alguma festa? Coma antes de ir. É fácil cair em tentação e se encher de coxinha e de brigadeiro em festas, mas ela será bem menor se você se alimentar antes. Comer um ou dois salgadinhos na festa não tem problema, mas pode se tornar um quando ingere vinte de cada, não é mesmo?6 - Mantenha-se hidratado Beba bastante água enquanto estiver fora - aliás, ingira muito e sempre! Frequentemente confundimos sede com fome, e acabamos comendo mais do que devemos. Além disso, ingerir líquidos faz com que o seu metabolismo aumente, isto é, você queima mais calorias.Pixabay7 - Evite bebidas açucaradas Álcool incha e tem muitas calorias, mas se você não consegue evitar uma bebida ao sair, pelo menos fique longe das mais calóricas. Dê uma olhada nessa lista de calorias aqui.E lembre-se: cair em tentação acontece. O importante é voltar à rotina saudável logo depois, sem desculpa de “já que comi mal na sexta, vou comer o que eu quiser no final de semana e segunda volto para a dieta” ;)

Termogênico Super F-Destroyer da Integral Médica

Quem não quer mais pique e força para os treinos, além conseguir mais definição muscular? Pois é, todo mundo deseja isso e exatamente o que o super f-destroyer da Integral Médica promete.A marca diz ele tem uma combinação tripla desenvolvida para máxima definição muscular elevando os níveis do seu metabolismo ao extremo, sendo assim consegue queimar gordura do organismo para gerar mais energia!O produto vem nesse potinho bem compacto com cerca de 200g e dura bastante porque como cada dose recomendada tem 5g ele rende até 40 doses! A dica é tomá-lo 30 minutos antes do treino para poder se exercitar com todo o gás. O sabor é de frutas vermelhas e o pó é bem fino, dissolvendo rapidamente nos 200ml de água gelada. O sabor é bem agradável, apesar do azedinho no final é bem tranquilo de ingerí-lo porque chega a ser gostosinho mesmo.Nos dias que fui treinar sentia muito mais disposição para começar e continuar, bem mais que o pre-workout da Body Nutry, por exemplo. O destroyer me dava expressivamente mais ânimo e concentração já que em sua fórmula é possível encontrar taurina, cafeína e guaraná.Durante o período que fiz uso dele consegui sentir os músculos sobressaindo, isso é, além de mais volume pós-treino a aparência mais definida é maior também. Seu uso associado aos exercícios aeróbios é sensacional para conquistar mais definição! De fato a promessa da Integral Médica é real e o produto tem boa qualidade não apenas no quesito solubilidade, sabor e aparência, mas os efeitos são bem perceptíveis. Não é a oitava maravilha do mundo, mas vale o investimento sem pestanejar.O melhor de tudo é que o super f-destroyer custa aproximadamente R$ 60, o que é um excelente preço comparado aos demais produtos com a mesma função :D 

Como Tomar Albumina? Com Água ou Leite? Descubra Aqui!

A albumina é uma excelente fonte de proteína e tem quem não conheça seus benefícios como também há quem conhece alguns mitos sobre ela!Vale ressaltar que esse suplemento nada mais que é uma proteína encontrada na clara do ovo, (praticamente 80%) sendo naturalmente isenta de colesterol e lactose e ainda é fonte de BCAA. Através de processo industrial, a albumina é extraída dos ovos, passando por etapas de desidratação e pasteurização o que garante uma segurança no seu uso.Geralmente este suplemento puro oferece cerca de 12 g de proteínas por colher, o equivale a três claras de ovos, tendo no organismo um tempo de absorção moderada, por isso é excelente a estrátegia de consumí-lo antes de ir dormir. Porém, ele tem um agravante: o sabor! Muitas pessoas deixam de usá-lo por simplesmente não conseguir tomá-lo de tão desagradável que pode ser.Há alguns truques simples que amenizam este problema como escolher uma marca que tenha o produto com sabor, isso já ameniza bastante, muito embora não seja a solução definitiva. Uma opção muito boa de albumina é a Naturovos porque tem ótimo custo X benefício e sabor de morango.Para tomar sem receio o segredo consiste em misturar com suco natural ou de polpa para mudar consideravelmente a sensação na hora de colocar o suplemento para dentro, tornando a bebida além nutritiva, gostosa. Outras opção mais prática é misturar a albumina com maltodextrina com sabor de laranja, limão, tangerina ou semelhante. Lembre que esse é um carboidrato de rápida absorção, por isso a mistura seria mais indicada para o pós-treino. Ainda como terceira opção é possível misturar a albumina com água e adoçante, apesar de ser menos eficaz que as outras opções, ajuda bastante também.Evite misturá-la com leite e derivados como iogurte, seja desnatado ou integral. Isso poderá causar flatulência e ainda por cima não disfarça o sabor porque o que quebra essa característica desagradável da albumina são basicamente frutas cítricas.A que tenho usado há algum tempo é da NaturOvos e tanto ela quanto outras albuminas podem ser encontradas na VexSuplementos.com.br que entrega para todo Brasil!Experimentem e me digam se deu certo! ;)

Suplemento Termogênico: Para que Serve e Como Tomar?

Quem quer perder peso precisa se alimentar com uma dieta equilibrada e pobre em gorduras, isso não é novidade para ninguém. Mas o que talvez você não saiba é que existe o suplemento chamado termogênico que é capaz a te ajudar a secar queimando gordura!Existem muitos mitos e verdades em volta desse produto, mas vamos lá desvendá-lo! Sua principal função é de acelerar o metabolismo, por isso gera o aumento de calorias queimadas para gerar energia. Os princípios ativos mais comuns e por isso fáceis de encontrar são taurina, cafeína, chá verde, óleos de cartamo e coco.Os benefícios dos termogênicos são vários e isso vale tanto para quem pratica musculação e outras atividades de força, como também aeróbios como aula de bike e corrida. Por estimular o aumento do fluxo sanguíneo consegue distribuir melhor os nutrientes e oxigênio às células e tecidos, consequentemente melhora a performance no exercício. Além disso ele permite a broncodilatação, o que nada mais é que a expansão nos pulmões e como efeito maior fluxo de O2, isso é ótimo para quem pratica HIIT (treino intervalo de alta intensidade), por exemplo.Uma sugestão de termogênico é o famoso Ripped Fast da Universal que é formulado a partir de ingredientes como Short Buchu combinado com Uva Ursi e juntos ajudam na eliminação de gorduras indesejadas através da urina. Conta também com ingredientes que auxiliam no controle a insulina.   Se você procura por algo mais acessível pode ainda tomar o ThermaPro Hardcore da Integral Médica.  Ele é à base de cafeína e guaraná que quando combinados e aliados aos exercícios atuam eliminando a gordura localizada porque ela passa a ser usada como fonte de energia!Agora uma das maiores dúvidas! Como tomar esse tipo de suplemento? Simples, siga as orientações de acordo com cada fabricante porque a concentração dos principios irá variar de marca para marca, além da sua forma de uso que pode ser em pó ou até mesmo cápsulas. A dica é sempre ler o modo de uso da embalagem e nunca exceder a dosagem recomendada para evitar problemas. O horário mais propício para tomá-lo costuma ser antes do treino, cerca de 30 minutos a 1 hora antes.Curtiu a dica e quer turbinar a perda de gordura com termogênico? Corre lá para Vex Suplementos que tem várias outras opções além das que citei para você mandar a gordura pro espaço e o melhor de tudo é que lá tem preços imbatíveis, muito mais em conta que outras lojas de suplementos por aí :D 

O que é Suplemento Pré-Treino? Entenda Quais Vantagens e Como Tomar

Em meio há tantos suplementos no mercado naturalmente surge a dúvida sobre para que serve o pré-treino? As substâncias podem até variar, mas o objetivo principal é de melhorar o desempenho durante os treinos.Seguir a rotina de exercícios é cansativa na correria do dia-a-dia, é comum em um dia ou outro bater aquele desânimo para ir a academia, não é mesmo? Aí que entra em ação o pré-treino para dar o gás a mais que você precisa!A grande maioria deles é desenvolvido para praticantes de musculação, por isso tem o intuito de aumentar a concentração, fornecer mais força de explosão e energia de curto prazo. Com isso, contribui na jornada de se exercitar diariamente com qualidade. Geralmente esse suplemento cai bem com água gelada, tem que testar para saber como o produto reage e se o sabor é agradável. O mais indicado é ingerí-lo 30 minutos antes ao inicio dos exercícios, mas isso não é regra e é fundamental ficar atento ao modo de uso segundo o fabricante.As opções são diversas e os preços variam bastante. Por exemplo, o pre-workout Body3D contém ingredientes naturais como o guaraná e é bastante acessível, enquanto que o famoso Hemorage é conhecido como um dos melhores do mercado por dar um baita pique durante o treino e sai por mais de R$ 100. Quem procura um vasodilatador pode recorrer ainda ao Dilatex que por conter arginina e alanina consegue aumentar a vascularização, consequentemente melhora fluxo sanguíneo e gera mais resistência e energia durante os exercícios físicos.Vale lembrar que outros suplementos são utilizados com a finalidade de dar energia e força extras para o treino como BCAA, dextrose e creatina, mas repare que eles não são necessariamente indicados para essa finalidade e por isso é tão importante a prescrição do nutricionista.Afim de experimentar algum pré-treino? Encontre várias opções na Vex Suplementos, a loja entrega para todo Brasil e tem os melhores preços, vale a pena conferir o que estou dizendo e comprar por lá :D

Whey Protein de Nutella? Conheça a Protelo!

A whey protein é um suplemento que provou por A+B a sua eficácia e possui inúmeros benefícios, sendo um deles contribuir significativamente no aumento de massa muscular. Agora já imaginou unir um dos melhores sabores de doces que é a nutella mais uma whey? Pois ela existe e está disponível como protelo!Desde Janeiro eu fiz uso dele e o diferencial é o mix de proteínas isolada, concentrada e hidrolisada do soro do leite, sem falar no colágeno. O fabricante informa que contém 25g de proteína por dose o que é excelente! Isso sem gordura (zero mesmo) e apenas 3g carboidrato. A protelo é enriquecida ainda com vitaminas e minerais o que é bacana para quem pratica exercício físico já que a demanda por nutrientes é mais elevada.O pote dele não é aquele redondo tradicional, na verdade é cilindríco e vem praticamente cheio do produto, diferente de outras marcas que colocam potes enormes com metade deles preenchidos rs. Quem faz viagens mais longas, como o meu caso de 1 mês, vai se beneficiar desse formato compacto que ajuda na hora de fazer a mala e levá-lo.A textura do produto é tradicional de whey e a prova dos 9 é na hora misturar para tomar. Todas as vezes que bati na coqueteleira o pó dissolveu facilmente, apresentando uma boa solubilidade.Sobre o sabor, ahhh...  O sabor! Maravilhoso! É o melhor que já tomei até hoje e claro que não é igual a nutella porque motivos óbvios, mas o gostinho do chocolate com avelã é inconfundível. A minha dica é misturá-lo com gelo e bater no liquidificador. Se colocar um pouco de mel no meio vai ficar incrível, todo um milkshake feelings.Se você tinha pavor da hora de tomar seu pós-treino esqueça isso. A propósito, isso aconteceu comigo com um produto de outra marca e definitivamente depois desse whey fica cada vez mais claro que é possível se alimentar com qualidade e prazer lado a lado :D  Sabe o melhor? o custo x benefício do Protelo é espetacular já que está à venda por apenas R$ 85 na Vex Suplementos. Ou seja, é uma excelente opção que reúne alta quantidade de proteína, sabor incrível e preço camarada! 

Como Tomar Creatina?

A creatina é um dos suplementos alimentares mais conhecidos por praticantes de exercícios físicos. Ela nada mais é que uma substância composta por 3 aminoácidos, sendo importante na contração muscular.Ela contribui para energia muscular em exercícios de curta duração e alta intensidade, sendo muito procurada para dar um plus nos treinos de musculação, mas para se ter uma ideia seria necessário o consumo de 1kg de carne para obter a dose diária recomenda de 5g. Por isso o suplemento é tão importante!Diferente de outros produtos existe uma sequência para ser feita e o uso não deve ser indiscriminado porque ela exige um bom funcionamento renal. Além do uso correto deve-se respeitar o intervalo mínimo de 3 meses para repetí-la.Curioso para saber como fazer uso? Então vem comigo descobrir tudo!A creatina que tomei foi a hardcore reload da Integral Médica. Ela não vem misturada com nada, ou seja, é 100% pura mesmo, daí podemos tomar sem medo de estar levando um gato por lebre.Nos primeiros dias recomenda-se utilizar a estratégia de dose de carga e isso corresponde a cerca de 20 g a 30g de Cr por dia, divididas em 4 a 6 doses de 5 g (isto favorece a absorção e evita alguns efeitos colaterais). O cálculo para dose de carga é de 0,3g de creatina por Kg de massa corporal. Por exemplo, um homem de 80kg precisaria tomar diariamente 24g de creatina para iniciar o uso e fazer a saturação.Após 5 a 6 dias nesse esquema chega a vez da bem mais simples dose de manutenção. Ela consiste em uma única dose diária por  28 dias. O cálculo para dose é de 0,03g de creatina por Kg de massa corporal.Dicas extras, porém super importantes!  A ingestão da creatina com carboidrato potencializa em até 60% sua absorção. O inverso acontece com cafeína, por isso evite o consumo simultâneo.Todo esse processo foi feito por mim em Janeiro e olha como eu fiquei:   Como resultado pude notar mais força durante os treinos, é algo sutil, mas sabe aquela última repetição pela hora da morte? Já não estava tão difícil assim. Daí é possível aumentar mais carga e intensidade, consequentemente mais resultados.Curtiu as dicas? Encontre creatina na Vex Suplementos a partir de R$ 20,00. Eles entregam para todo país e ainda dão 10% de desconto comprando no boleto ;)