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EXERCÍCIOS EM CASA ALTERNATIVOS A CORRIDA #SeCuideEmCasa

A corrida é sem dúvida um dos melhores exercícios aeróbios para turbinar sua saúde e disposição. Você não precisa de nenhum equipamento especial e pode fazer em qualquer lugar, mas a gente sabe que nem sempre é possível sair de casa para correr, por isso as dicas hoje são de exercícios em casa alternativos a corrida :DTá achando que isso não é possível, né? Então se liga nesses exercícios que você pode fazer em casa para exercitar seu sistema aeróbio.  Exercícios em casa alternativos a corridaQuer começar a se exercitar sem precisar de equipamentos ou de ir a academia? Se sua saúde estiver OK (procure um médio, hein?), experimente esses exercícios para fazer em casa   Salto verticalOs saltos verticais são super simples e trabalham bastante o sistema cardiorespiratório, mas tenha certeza que você está executando corretamente e que não há problemas nos joelhos.Passo-a-passo: faça um leve agachamento, passe seus braços por trás e salte impulsionando o corpo para cima junto com os braços.Na queda, esteja certo que você não despencou os joelhos para além da linha dos pés, se reposicione amortecendo o impacto (vista tênis) e salte novamente.  BumpeerO movimento do bupper começa com um agachamento, passa rapidamente para posição de passagem para flexão, seguindo para o agachamento e salto! Ufa, deu canseira apenas de explicar, mas esse exercícios é poderoso e completo.Se você fazê-lo por alguns minutos, ele passa a ativar o sistema aeróbio (como uma corrida).  8 melhores exercícios em casa para fazer na QuarentenaClica no play acima!   Pular corda  Eis um poderoso exercício para o sistema cardiovascular, aumentando a resistência e ajuda na queima de calorias. Não tem corda em casa? Apenas simule o movimento mesmo sem corda #CordaInvisívelAtivar hahaPara você ter ideia, 15 minutos de corda equivale ao gasto calórico de 1 hora de caminhada!  Mountain climbersVocê já deve ter visto esse exercício em alguma aula de ginástica, ele é super completo porque fortalece os braços, core e pernas em conjunto!Passo-a-passo: comece na posição de prancha com os braços estendidos (igual ao inicio da flexão de braço), movimente um joelho para frente sem mover o corpo, depois leve-o para trás simultanamente levando o outro joelho para frente, alternando o movimento. Todos os exercícios em casa alternativos a corrida pode ser feitos com 30 segundos, 1 minuto ou até mais tempo de duração, tudo vai depender do seu condicionamento físico :D  Confira também:Como cortar o cabelo sozinho em casa? Como fazer máscara de tecido em casa A barba transmite o coronavírus? Chapéu contra coronavírus Como fazer máscara de tecido?Saiba como fazer a máscara de proteção contra o coronavírus   Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020 

Exercícios Aeróbicos em Casa

Nem sempre temos o tempo que gostaríamos para praticarmos algum exercício físico aeróbico como: correr, pedalar, nadar... Essa é uma das maiores justificativas que ouço de quem é sedentário.Pensando nisso, reuni 05 sugestões para treinar nos momentos de tempo curto, em casa e o melhor, para todos os tipos de bolso! É interessante intercalar dias de treino na academia/musculação (3x na semana por exemplo com mais disponibilidade de tempo) e outros 3 dias para os aeróbicos em casa (menos tempo disponível).Se você está com grana vá de:Esteira (a partir de R$ 700,00)A esteira é um aparelho popular e todo mundo conhece!Com a esteira é possível praticar caminhada e ou corrida no seu próprio quarto. No painel há informações como quilometros percorridos, frequência cardíaca, tempo decorrente do exercício e outras opções.Com ele você poderá trabalhar os músculos dos membros inferiores e também músculos que estabilizam movimento, como o abdome. 01 hora correndo em velocidade moderada perde-se 600 calorias. Bicicleta Ergométrica (a partir de R$ 300,00)A bicicleta é uma opção mais barata que a esteira, porém pode chegar a mesma faixa de preço.Irá requisitar mais dos músculos da coxa e menos dos músculos do Core por conta da posição que será sentada. É possivel regular o esforço executado com o aumento da dificuldade da pedalada. Pedalar uma hora consome aproximadamente 400 calorias com intensidade moderada. Elíptico (a partir de R$ 900,00)Famoso simulador de caminhada, o elíptico é interessante porque reduz o impacto das articulações tornozelo e joelho por não haver a pisada que ocorre durante a caminhada.Propicia do exercício leve ao intenso, podendo perder 750 calorias a depender da intensidade por hora.Se você está com pouca grana vá de:Corda (R$ 19,00)Pular corda queima calorias, e muitas!A prática é simples, porém exige coordenação motora, atenção e principalmente articulações saudáveis. O custo x benefício desta opção é excelente. Pular cordar durante 30 minutos queima aproximadamente 350 calorias. Cama elástica (R$ 99,00)  A cama elástica requer cuidados, pois a mesma pode projetá-lo para fora da cama e causar acidentes. Faz-se necessário algumas instruções para saber que tipos de movimentos executar, para um exercício eficiente, variando assim a intensidade e o gasto calórico desejado.Sempre antes de realizarem exercícios físicos, procure um profissional de Educação Física para orientá-lo e cheque sua saúde se consultando com um Médico para acompanhamento e avaliação clínica, respectivamente.