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TV HQSC: Treino de Pernas Sem Equipamentos!

Vídeos 19 agosto 2016 | Por Juan Alves

O que vocês me pedem que eu não faço? 😀 Depois do último TV HQSC com meu treino para bíceps, tríceps e ombros muita gente me perguntou sobre exercícios para perna e hoje eu quero mostrar como fazer para exercitar os membros inferiores mesmo sem academia.

Vem comigo ver meu treino!

 

Se liga nos exercícios!

 
1 – Agachamento (nível médio: 3×25 repetições – nível hard: 30 a 60 segundos)
2 – Afundo (nível médio: 3×15 repetições – nível hard: 30 a 45 segundos)
3 – Agachamento com isometria (nível médio: 1 minuto)
4 – Panturrilha em pé (nível médio: 3×20 repetições – nível hard: o mesmo, mas apenas com uma perna)
5 – Adução (nível médio: 3×10 repetições – nível hard: 3×15 repetições)
6 – Abdução (nível médio: 3×10 repetições – nível hard: 3×15 repetições)
 
Na dúvida sempre busque orientação de um profissional de educação física!

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