Você se mata na academia, come feito um louco e está todo animado com sua nova vida fitness, mas não consegue aumentar massa magra e perder gordura. Mas afinal, quais erros que não te deixam ganhar músculos?

Eu fiz uma lista com os principais erros e depois desse super guia vai ficar muito mais fácil entender o que te ajuda na hipertrofia, conquistando assim o corpo do jeito que você deseja 🙂

Erros que não te deixam ganhar músculos

Entrar no overtraining

Quando você faz exercícios sem dar tempo pro seu corpo descansar o suficiente, os músculos treinados não conseguirão se recuperar e fazer mais exercícios vai acabar atrapalhando o aumento de massa muscular.

Por isso é importante respeita o intervalo de  72h aproximadamente para cada grupo muscular treinando, isso falando de musculação.

Errar no intervalo entre os exercícios

No treino de força, vulgo musculação, o intervalo é muito importante para ativar o sistema anaeróbio corretamente e distrações como mexer no celular faz você gastar um tempo enorme sem perceber!

Bater papo durante o treino também fará você perder maior tempão e aquele descanso de 40 segundos e 1 minuto essencial pra te fazer ganhar força já era.

Comer pouco e não ingerir os nutrientes necessários

Quem quer aumentar de peso precisa comer mais calorias do que gasta, isso é fato!

E pra quem quer aumentar massa muscular precisa priorizar a gordura boa também como a do azeite, abacate e coco para, além de vitaminas e minerais essenciais para boa produção hormonal.

Além disso, coma com consciência, não adianta se empanturrar de fast food, por exemplo, pra conseguir ingerir alta quantidade de calorias, mas se no final das contas essas calorias são vazias, sem micronutrientes essenciais para seu funcionamento.

Dormir pouco

O sono é o grande momento para quem quer aumentar aumentar massa muscular! É nosso corpo tem grande recuperação, propiciando o aumento de massa magra, mas muita gente subestima o descanso e esse acaba sendo um dos maiores erros que não te deixam ganhar músculos.

Por isso, meus amigos, nada de dormir apenas 4 horinhas e tchau! Quem acorda cedo precisa adquirir o hábito de dormir mais cedo também para ter de 7 a 8 horas de sono. Essa qualidade do sono vai te ajudar muito a conquistar o corpo que desejas!

Não fazer repetições máximas

Um dos maiores erros que não te deixam ganhar músculos é não incluir em seu treino dias para fazer repetição máxima. Você precisa periodicamente fazer séries com número de repetições que te levem a exaustão!

Sabe quando você está fazendo as repetições com execução perfeita, mas ao chegar na quinta ou sexta os músculos começam a falhar? Quer dizer que você está no caminho certo para hipertrofia.

Inclua treinos de repetição máxima com menos repetições em semanas específicas e para isso conte com a ajuda técnica do seu professor de educação física.

Não manter a regularidade e a disciplina

É fundamental ir a academia ou fazer seus exercícios quaisquer que sejam com regularidade, pois o exercício está para hipertrofia, assim como a comida está para fome!

Planeje seu treino corretamente respeitando os dias de descanso, mas não deixei de fazer seus exercícios com regularidade para assim você conquistar o corpo que deseja.

Fazer dietas milagrosas

Depois que eu comecei me inspirar no estilo de vida low carb eu comecei a receber vários comentários ferrenhos dizendo que essa “dieta” não era pra ganhar massa muscular e coisas afins, isso porque a grande maioria das pessoas buscam um fórmula mágica, muitas das vezes chamada de receita, na esperança de mudar o peso corporal.

Minha dica é buscar uma alimentação o mais natural possível com alimentos da terra, sem entrar no modismo de comer isso ou aquilo pra fazer parte de uma dieta.

Assim é possível entender melhor como a comida pode ser incrível pra sua saúde e também pra aumentar massa muscular.
 

Além de buscar dicas de alimentação aqui no Homens que se Cuidam aconselho também procurar um nutricionista pra personalizar sua alimentação e lembre-se sempre que os resultados são individualizados, por isso a dieta do seu amigo pode ser incrível pra ele e não funcionar pra você!

Ah, lembre-se também que conquistar um corpo naturalmente saudável e no formato que você deseja exige bastante, mas os ganhos serão consistentes para toda vida e sua saúde agradece, evitando atalhos, como anabolizantes, que te trarão resultados rápidos, mas que irão embora rapidamente também.
 
E aí, curtiu ficar por dentro dos principais erros que não te deixam ganhar músculos? Agora tenho certeza que sua saga para hipertrofia muscular vai ficar muito mais fácil 😀