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ALIMENTOS PARA AUMENTAR MASSA MUSCULAR ūüí™ūüŹľ

Nutrição e Fitness 08 dezembro 2018 | Por Juan Alves

Você que ficar mais forte, tem se matado nos treinos da academia, mas está com dificuldade para ganhar massa magra? Se liga para descobrir quais alimentos para aumentar massa muscular tem que estar na sua dieta!

Sim, a alimenta√ß√£o √© a chave para conquistar uma boa sa√ļde e tamb√©m para esculpir o corpo, junto com exerc√≠cios f√≠sicos e descanso, resumidamente falando, vai ser sucesso.
 

Alimentos para aumentar massa muscular

Para aumentar de peso focando nos m√ļsculos n√£o tem segredo, voc√™ precisa comer mais calorias saud√°veis do que o que gasta diariamente, por isso eu vou te dar dicas de alimentos para aumentar massa magra para voc√™ promover sua saud√°vel e shape pagando pouco ūüėÄ

 

Ovos

O ovo √© tudo de bom e disso ningu√©m duvida mais! Ajuda a controlar a fome, tem microsubst√Ęncias bem-vindas para nosso corpo e cont√©m n√£o somente boa quantidade prote√≠ca, como tamb√©m gorduras saud√°veis.

Podemos encontrar cerca de 6g de prote√≠na por ovo e considerando que o pre√ßo da d√ļzia pode chegar a menos de R$ 4, o custo X benef√≠cio √© fant√°stico, sem falar da versatilidade de preparo.

Agora fica a dica: não descarte as gemas, pois boa parte das proteínas estão nelas também!

 

Feij√£o

Você sabia que a cada 100g de feijão encontramos cerca de 20g de proteína? Isso varia um pouco a depender do tipo do feijão, mas de modo geral é uma excelente quantidade!

Existem op√ß√Ķes de feij√£o pr√©-cozidos que s√£o mais caros, por√©m quem quiser arriscar pode faz√™-lo em casa tamb√©m que a economia vai ser grande.

O feijão preto é ainda mais proteíco que os demais e de modo geral todos os tipos tem muita quantidade de fibra.

 

Banana

A banana √© um dos alimentos para aumentar massa muscular porque apresenta v√°rios benef√≠cios para a sa√ļde, apesar da fruta n√£o ser rica em prote√≠nas.

Ela ajuda na preven√ß√£o de c√Ęimbras, no fornecimento de energia j√° quem √© rica em carboidrato e √© super bem-vinda como pr√© ou p√≥s-treino.

 

Peito de frango

O peito de frango tem mais de 20g de proteína a cada 100g de carne, o que é muita coisa! E pra você ter ideia 1kg de frango chega a custar de R$ 8,00 a R$ 12,00, o que faz entrar na nossa lista com muita facilidade.

Muita gente reclama que o peito de frango é um corte sem muito sabor e isso se deve em parte ao fato dele praticamente não ter gordura, então o segredo é saber preparar bem porque quando bem temperado costuma ser tão gostoso quanto outros cortes.

 

Batata doce

 
Um corpo musculoso não é construído apenas de proteína, os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.

A batata doce é uma excelente fonte de carbo complexo, ou seja, de digestão mais gradual e ainda é rico em nutrientes como fibras e vitaminas essenciais para você promover o estado anaboólico.
 

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E a√≠, curtiu acompanhar as dicas de alimentos para aumentar massa muscular? Espero ter te ajudado e lembre-se que mais importante que bater uma meta de peso √© poder se olhar no espelho e se curtir ūüėÄ

 

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