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ALIMENTOS PARA AUMENTAR MASSA MUSCULAR 💪🏼

Nutrição e Fitness 08 dezembro 2018 | Por Juan Alves

Você que ficar mais forte, tem se matado nos treinos da academia, mas está com dificuldade para ganhar massa magra? Se liga para descobrir quais alimentos para aumentar massa muscular tem que estar na sua dieta!

Sim, a alimentação é a chave para conquistar uma boa saúde e também para esculpir o corpo, junto com exercícios físicos e descanso, resumidamente falando, vai ser sucesso.
 

Alimentos para aumentar massa muscular

Para aumentar de peso focando nos músculos não tem segredo, você precisa comer mais calorias saudáveis do que o que gasta diariamente, por isso eu vou te dar dicas de alimentos para aumentar massa magra para você promover sua saudável e shape pagando pouco 😀

 

Ovos

O ovo é tudo de bom e disso ninguém duvida mais! Ajuda a controlar a fome, tem microsubstâncias bem-vindas para nosso corpo e contém não somente boa quantidade proteíca, como também gorduras saudáveis.

Podemos encontrar cerca de 6g de proteína por ovo e considerando que o preço da dúzia pode chegar a menos de R$ 4, o custo X benefício é fantástico, sem falar da versatilidade de preparo.

Agora fica a dica: não descarte as gemas, pois boa parte das proteínas estão nelas também!

 

Feijão

Você sabia que a cada 100g de feijão encontramos cerca de 20g de proteína? Isso varia um pouco a depender do tipo do feijão, mas de modo geral é uma excelente quantidade!

Existem opções de feijão pré-cozidos que são mais caros, porém quem quiser arriscar pode fazê-lo em casa também que a economia vai ser grande.

O feijão preto é ainda mais proteíco que os demais e de modo geral todos os tipos tem muita quantidade de fibra.

 

Banana

A banana é um dos alimentos para aumentar massa muscular porque apresenta vários benefícios para a saúde, apesar da fruta não ser rica em proteínas.

Ela ajuda na prevenção de câimbras, no fornecimento de energia já quem é rica em carboidrato e é super bem-vinda como pré ou pós-treino.

 

Peito de frango

O peito de frango tem mais de 20g de proteína a cada 100g de carne, o que é muita coisa! E pra você ter ideia 1kg de frango chega a custar de R$ 8,00 a R$ 12,00, o que faz entrar na nossa lista com muita facilidade.

Muita gente reclama que o peito de frango é um corte sem muito sabor e isso se deve em parte ao fato dele praticamente não ter gordura, então o segredo é saber preparar bem porque quando bem temperado costuma ser tão gostoso quanto outros cortes.

 

Batata doce

 
Um corpo musculoso não é construído apenas de proteína, os carboidratos fornecem a energia que você necessita para treinar pesado e ter uma rápida recuperação.

A batata doce é uma excelente fonte de carbo complexo, ou seja, de digestão mais gradual e ainda é rico em nutrientes como fibras e vitaminas essenciais para você promover o estado anaboólico.
 

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E aí, curtiu acompanhar as dicas de alimentos para aumentar massa muscular? Espero ter te ajudado e lembre-se que mais importante que bater uma meta de peso é poder se olhar no espelho e se curtir 😀

 

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