Nosso organismo está sempre trabalhando, são diversas funções vitais contínuas e pontuais que dependem de uma cadeia complexa para funcionar!A alimentação tem papel fundamental nesses processos, porém com a vida agitada dos tempos atuais, é muito difícil manter uma dieta regrada e equibilibrada como desejado.Para quem treina musculação ou outro tipo de exercício, esse cuidado tem mais importância, porque essas atividades exigem um aumento dessa ingestão pelos desgastes gerados.É nesse momento que o uso de um polivitamínico tem papel imprescindível, porque contribui para a ingestão diária recomendada de vitaminas e minerais.A marca centrum lançou recentemente suas novas versões: uma opção para o homem e outra para a mulher. Sendo obviamente o primeiro o qual venho tomando.Contudo, comparando a tabela nutricionional entre as duas versões se evidencia que as diferenças entre elas são quase irrisórias, o que me fez parar para pensar na real necessidade de comprar a versão indicada para o seu sexo.O quão isso soa como estratégia de marketing da indústria farmacêutica apenas para vender mais?Centrum Mulher à esquerda e Homem à direitaAinda partindo da premissa da individualidade biológica, cada pessoa possui necessidades singulares. Logo, é comum que um nutricionista verifique quantidades diferentes para pessoas diferentes.Por exemplo, uma mulher que pratica musculação pode necessitar da dose na concentração além do Centrum Mulher, ou seja, generalizar pode ser um erro.Por fim, suplementação alguma dará resultado sem uma alimentação adequada. Na dúvida sobre qual dieta seguir ou em relação ao multivitaminico, procure um nutricionista (e não um endocrinologista).
Definitivamente esse é uma shaker diferente de todas as outras que você já viu! Com apenas um clique, ela faz um tornado e mistura tudo com a maior praticidade, dissolvendo o pó rapidamente sem deixar "bolinhas".Sabe quando você volta da academia e o whey demora mais pra misturar que o próprio treino? Isso não existe mais! Para preparar basta apertar o botão e consumir diretamente da coqueteleira.O seu motor potente além de misturar bem, não deixa resíduos e evita desperdícios. Para o funcionamento utiliza-se 2 pilhas AAA e para lavar deve-se fazer assim como é feito com as coqueteleiras convencionais, nesse caso não é necessário remover as pilhas.Seu material é de acrílico, comporta 400 ml, tem garantia de 90 dias para defeitos de fábrica. Ideal para misturar suplementos à base de proteínas, além de ser útil para as mais diversas bebidas e coquetéis.Disponível em várias cores como azul, preto, rosa e lilás, é comercializada nas melhoras lojas de suplementos a partir de R$ 70,00.
A partir de hoje está proibida a distribuição e venda de 04 suplementos alimentares, dentre eles o Carnivor, por todo o território nacional, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).Apesar da insuficiência da atuação da Anvisa e de suas medidas questionáveis, como por exemplo em relação a proibição da Creatina e posteriormente sua liberação há certo tempo atrás, a agência tem como objetivo eliminar, diminuir ou prevenir riscos à saúde relacionados a produção e circulação de bens e da prestação de serviços de interesse da saúde.Quais suplementos e por que foram suspensos? Alert 8-Hour - termogênico fabricado por MHP suspenso por conter taurina em sua composição.Carnivor - fabricado por MuscleMeds foi suspenso por apresentar teores de vitamina B12 e B6 acima da ingestão diária recomendada e por apresentar as substâncias glutamina alfa-cetoglutarato (GKC), ornitina alfa-cetoglutarato (OKG), alfa-cetoisocaproato (KIC.Probolic - fabricado por MHP foi suspenso por não haver comprovação de segurança de uso.Isofast - fabricado por MHP foi suspenso por não se enquadrar em nenhuma das classificações previstas pela agência. Vamos acompanhar o desenrolar dessa história e quaisquer novidades irei atualizar as informações!
A cerveja é uma bebida bastante apreciada nos momentos de relaxamento e também de deslize da dieta. Além de calórica, conta com o álcool e por tabela, com a ressaca!Mas a empresa canadense Lean Machine Ale quer mudar esse conceito! Ela começou a produzir uma cerveja leve, na qual uma latinha tem apenas 77 calorias, mais ainda um baixo teor alcoólico de 0,5%.Se não bastasse, o produto ainda possui antioxidantes, 7 vitaminas, 7g de proteínas e não contém glúten! Não é demais?!
A Lean Machine Ale seria a salvação das dietas dos boêmios de plantão, pois aí sim poderíamos tomar cerveja sem qualquer culpa e ainda contribuir com a alimentação equilibrada!Mas pelo visto a curiosidade em experimentar essa cerveja vai permanecer ainda por mais algum tempo. A marca iniciou apenas sua pré-venda e cada latinha está custando 15 reais, aproximadamente.Será que essa novidade chegará ao Brasil?
O índice glicêmico (IG) classifica os alimentos de 0 a 100 de acordo com seu efeito imediato nos níveis de açúcar no sangue. Quanto mais alto, com maior a rapidez ocorrerá a elevação da glicose.Isso quer dizer que quanto menor o IG, mais lento será o aumento da glicose em seu corpo, consequentemente maior será o tempo até sentir fome novamente! Isso acontece com os integrais, por exemplo, é por isso que eles são tão importantes na dieta.Alimentos sem fibras viram rapidamente açúcar, o que aumenta drasticamente a insulina que por sua vez acaba armazenando gordura no corpo. O segredo nas refeições é justamente ter equilíbrio entre esses alimentos.Confira aqui alguns alimentos de baixo, médio e alto IG:É necessário ressaltar que o Índice Glicêmico não é importante apenas o emagrecimento. Há inúmeras pesquisas que estabelecem relação entre os níveis estáveis do açúcar no sangue e a probabilidade de desenvolver doenças crônicas!Logo, toda informação é sempre bem-vinda para que você possa cuidar do seu corpo e sua saúde ;)
Barra fixa é um exercício que exige bastante força dos músculos das costas e do bíceps, porém não é qualquer um que consegue executá-lo porque o próprio peso do corpo impõe muita dificuldade.Para quem está começando a se exercitar, esse exercício pode ser adaptado de maneira que se evolua progressivamente até fazê-lo sem auxílio. Para quem já treina há algum tempo, ele também é uma boa para que está impossibilitado de ir à academia.Para fazê-lo, antes de tudo, compre uma barra! É relativamente fácil achá-las em lojas de materiais esportivos e geralmente custam em torno de R$100.Depois de prendê-la na batente da porta, é só seguir os 3 passos abaixo. Bora lá tentar?Passo 1:1 - Subir no banco2 - Segurar na barra com as mãos voltadas pra trás3 - Fazer a descida, lentamente, em 2 ou 3 segundosRealize 4 séries de 10 movimentos com 1 minuto de descanso. Quando você já estiver fazendo todas as 10 descidas das 4 séries em 3 segundos, você está apto para o passo 2.Passo 2:Vamos tentar fazer algumas barras.Veja quantas você consegue fazer e, se o número for inferior a 10, complete as repetições subindo no banco e fazendo apenas a descida controlada, como no passo 1.Exemplo: se você foi capaz de fazer 3 barras completas, suba no banco e faça a descida mais 4 vezes.Quando você já tiver fazendo pelo menos 5 barras em cada uma das 4 séries, você pode ir ao passo 3.Passo 3:Aqui não tem mais banco. É só você e a barra!Vamos tentar fazer as 10 repetições sem ajuda. Quando se sentir cansado, encoste a ponta do pé no chão e dê um pequeno (o menor que você conseguir) impulso para subir. Aos poucos você conseguirá completar as 4 séries de 10 repetições com cada vez menos impulsos. Não se esqueça de dar um intervalo de 03 dias para realizar novamente esse treino. Depois volte aqui pra dizer o que já consegue fazer :D Diego PaladiniColaborador Fitness
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No último mês pude fazer suplementação com a Coenzima Q10 da Integralmédica e claro que após 30 dias de uso, já é possível comentar sobre os efeitos que pude notar.Para quem não conhece a CoQ10, ela é um antioxidante que tem a capacidade captar/neutralizar os radicais livres, agindo como estimulante do sistema imunológico e retardando o processo de fadiga!Para ser sincero, não há um resultado imediato com sua ingestão. Quero dizer que não é uma relação tão direta como consumir um hipercalórico e aumentar de peso, por exemplo. Isso dificulta bastante a clareza de quão eficaz é o produto.Porém, já se sabe que a CoQ10 retarda o processo de envelhecimento, que se dá devido à capacidade de melhorar o estado de energia das células e aumentar a eficiência da utilização do oxigênio.Logo, o seu uso é bastante interessante quando falamos a longo prazo. Faço exercícios anaeróbio (musculação) e aeróbio (corrida), consequentemente vale a pena utilizá-la para acelerar o processo de recuperação!Quem quiser conferir mais informações sobre a coenzima Q10, basta ler o post que a nutri do HQSC fez sobre ele ;)
Não existe acessório mais prático para quem treina do que uma coqueteleira! Nos últimos anos, principalmente as marcas internacionais, investiram nesse item indispensável para o dia-a-dia.Apenas recentemente as empresas nacionais sacaram a praticidade dos compartimentos integrados à garrafa e começaram a produzir seus modelos. Dessa maneira, fica fácil carregar suplementos em pó como whey protein e creatina, e também os em comprimidos como BCAA e coenzima Q10.Separei algumas exemplos que já usei para vocês conferirem:Comprei essa coqueteleira da Probiótica assim que lançou. Foi uma boa aquisição, mas achei muito grande para mim. Ela é perfeita para quem passa o dia fora e vai direto do trabalho para a academia, porque nela é possível armazenar muitos produtos já que tem compartimentos para dar e vender.Recebi ontem da Integralmédica alguns produtos deles e adorei a coqueteleira, pois ela é bem compacta, na medida para quem carrega apenas whey e carbo para o pós-treino.Não posso deixar de comentar a Smartshake, mundialmente conhecida pela qualidade e que tem uma linha, assim como a Blender Bottle, com versões coloridonas, inclusive alguns discretas somente com detalhes coloridos.Quem tiver mais sugestões é só deixar a dica nos comentários!
Texto escrito pelo Nutricionista Roney Ferreira
Hoje vamos conferir um pouco sobre um produto que juntamente com o óleo de coco está dando o que falar nas revistas especializadas de Emagrecimento: o Óleo de Cártamo.A nível de curiosidade vale a pena saber que o cártamo é uma planta oleaginosa altamente adaptada às condições de semi-aridez e já era cultivada na Ásia antes da Era Cristã. De suas flores eram extraídas tintas vermelhas e amarelas que eram usadas para tingir tecidos de algodão e seda e como corantes para uso culinário.Por ser fonte de ácido linoleico (70%), sugere-se que o óleo de cártamo atue “obrigando” o organismo a usar a gordura acumulada (principalmente a abdominal) como combustível na geração de energia. Em um estudo realizado pela The Ohio State University, os participantes receberam durante 16 semanas suplementos contendo 8g de óleo de cártamo, divididos em doses de dois comprimidos antes de cada refeição e antes de deitar. Ao final desta pesquisa, foi observado que os participantes haviam diminuído em 6,3% a quantidade de gordura da região abdominal e aumentaram em 1,6% a massa magra total.Isso aconteceu porque os nutrientes presentes no óleo conseguiram inibir a ação de uma enzima específica, a LPL (Lipase Lipoproteica). Quanto maior e mais intensa é a atividade desta enzima (LPL), maior é a quantidade de gordura que será armazenada dentro das células adiposas e como consequência... adivinhem: a pessoa engorda.Com o bloqueio da ação do LPL pelo ácido linoleico (rico no óleo de cártamo), a transferência de gordura para as células também fica inibida, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia para a atividade muscular, a chamada lipólise, que é a queima de gordura propriamente dita.O óleo de cártamo pode também melhorar os níveis de glicemia de jejum em indivíduos diabéticos e pode ajudar também a diminuir o risco de doença cardíaca, pois poderia aumentar os níveis de HDL-Colesterol.
Indicações:É recomendado para esportistas, praticantes de atividade física e como suplementação auxiliar em tratamentos para redução de peso corporal. Sua sugestão de uso é de 2 cápsulas de 1000 mg ingeridas antes do almoço e a outra dose ingerida antes do jantar.Considerações pessoais:Pessoalmente tenho visto ótimos resultados em pessoas que fazem uso das cápsulas, mas sempre associado a uma alimentação mais equilibrada e a prática diária de atividade física. Frente a estes resultados positivos, surgem os questionamentos: os bons resultados foram alcançados graças ao uso do óleo, pela mudança no estilo de vida ou pela junção dos três?
RONEY FERREIRA DE PROENÇA
Nutricionista EsportivoCRN-3 27016
Vários estudos têm sido feitos em relação à suplementação de antioxidantes para praticantes de atividade física. A atenção dada a este tema é justificada, pois a prática de atividade física aumenta significativamente a produção de radicais livres.Os radicais livres são formados no nosso organismo durante o processo de transformação do oxigênio em água. Estima-se que cerca de 5% do oxigênio consumido pelo corpo não seja eficientemente convertido em água, transformando-se então em radical livre. Como o consumo de oxigênio aumenta durante a atividade física, a formação de radicais livres é maior. Tendo em vista este aumento nos radicais livres, se faz necessário o aumento da ingestão de antioxidantes, que pode ocorrer pelo aumento de alimentos fonte de antioxidantes, como por suplementos.Um antioxidantes que vem sendo utilizado é a coenzima Q10, que tem a capacidade captar/neutralizar os radicais livres e age como estimulante do sistema imunológico.
A coenzima Q10 melhora a produção de energia e o desempenho físico, por isso tem se mostrado importante na produção de energia (ATP) devido ao fato dela ser um componente fundamental da cadeia transportadora de elétrons, diminuindo o processo de fadiga. A sua suplementação também atenua a inflamação e o stress oxidativo provocado pelo exercício intenso.Ela retarda o processo de envelhecimento, que se dá devido à capacidade de melhorar o estado de energia das células e aumentar a eficiência da utilização do oxigênio. Estudos demonstraram que o conteúdo de CoQ10 diminui com o avançar da idade. E é comum visualizarmos indivíduos que malham pesado aparentarem serem mais velhos do que realmente são e isso se deve a alta produção de radicais livres em virtude da atividade física e o baixo consumo de alimentos/suplementos antioxidantes.Os praticantes de exercícios de endurance, como corredores, triatletas, ciclistas, assim como praticantes de musculação, podem se beneficiar com o seu uso.O ideal é procurar um nutricionista para ajustar sua dieta, seja no consumo de antioxidantes pelos alimentos ou pela suplementação de acordo com seu treino e necessidades individuais. Cristiane SpricigoNutricionista especializada em Nutrição Esportiva.
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