Pois bem, isso não é nada legal porque o corpo se adapta aquele estímulo gerado pelo exercício e o esforço já não se torna tão válido.

Por isso, é interessante ficar ligado para saber em qual momento aquele estímulo já não gera tantas adaptações no organismo. Para identificar, basta analisar se o exercício é de fácil execução, ou seja, não gera esforços consideráveis para executá-lo.

Se sim, com certeza está na hora de rever algo seu treino com o personal trainer.

Há diversas formas de alterar os exercícios utilizando algumas variáveis como tempo de descanso entre as séries, número de repetições, pesos… 

Hoje vou me ater a apresentar algumas variações que podem ocorrer em um mesmo exercício, através de várias formas de execução. 

Em específico a elevação lateral, que aciona principalmente os deltóides (ombros) e trapézio:

Não me perguntem por que diabos todas as imagens que encontrei são de caras sem camisa (para servir de estímulo na obtenção de um corpo musculoso? Para concorrer a capa do garoto fitness 2012?).

Piadas a parte, temos três exemplos de variações que proporcionam uma intensidades diferentes ao executante e consequentemente diferentes graus de execução.

Portanto, lembre-se: antes de aumentar os pesos, peça orientação ao profissional de Educação Física e varie o treino os exercícios!

Fotos: Mens Fitness, Love My Gym e Info Solutions.