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Se Previna: Use Protetor Solar

Protetor Solar para homens - HQSC

Hoje o Hugh Jackman (vulgo Wolverine) revelou em seu Instagram que teve câncer de pele recentemente e postou foto com curativo no nariz, explicando que uma mancha no local era um carcinoma.

Apesar de ser altamente prevenível, o câncer de pele é o mais incidente no Brasil. O protetor solar é importante meio de prevenção, mas para muitos seu uso se restringe à ida à praia.

Dados da Sociedade Brasileira de Dermatologia evidenciam que 30% dos brasileiros usam o protetor regularmente e segundo o Instituto Nacional de Câncer, em 2007, esse percentual em homens era de 8%!
 

Hugh Jackman Cãncer de pele - HQSCHugh Jackman no Instagram

O protetor deve ser aplicado diariamente como um cuidado tão trivial quanto escovar os dentes e há a necessidade de reaplicar durante o dia.

Se protegendo dessa maneira, além de retardar o envelhecimento precoce, evitando rugas por exemplo, você estará se prevenindo de uma das doenças mais traiçoeiras: o câncer. Pense nisto!

Tem pele oleosa? Não sabe qual filtro solar usar? Aqui no HQSC tem resenhas de vários!

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Quanto custa cuidar da pele?

 
O custo elevado dos produtos é uma desculpa muito comum entre os homens para justificar a ausência de cuidados com a pele. Mas será que os valores  são realmente tão altos assim?

Não precisa ser nenhum dermatologista para dizer que o fundamental mesmo é limpar e proteger  e podemos fazer isso com um higienizador (sabonete) e protetor solar!

Desde que criei o blog acumulei diversas experiências com vários cosméticos, o que me ajudou a elencar e tomar como referência dois que são excelentes para pele masculina (generalizando): o Sabonete Eucerin Dermopurifyer  (R$ 25,00) e o Protetor solar Minesol Oil Control (R$ 50,00). Ambos são para pele oleosa e de marcas respeitadas  no mercado pela boa qualidade.

Ou seja, o custo será de R$ 75,00 para manter-se saudável, previnindo-se do câncer de pele e problemas estéticos como oleosidade excessiva e manchas.

Ainda levando em consideração que o sabonete citado dura em torno de 03 meses, o custo mensal cai para R$ 58,00. Agora não tem justificativa, não é?

 

Na dúvida, se consulte com um dermatologista.

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Guia: Aprenda a se alongar corretamente

Independente de ser praticante de atividade física regularmente, o alongamento é indicado para todos. Por isso confira alguns dicas e sugestões, e fique por dentro desse assunto!

Antes de tudo, porque alongar?

O alongamento “estica o músculo” e auxilia na preparação de atividades mais vigorosas como musculação ou o simples fato de levantar da cama após uma noite de sono, assim como também contribui no relaxamento após o exercício.

O ato de se alongar é indicado antes e após o exercício físico, e deverá ser realizado em uma intensidade moderada. Cada um possui uma determinada flexibilidade e o grau de incômodo é o sinal deste limite.

Os movimentos devem ser feitos com calma, sem rapidez, para evitar estiramentos (lesão). A permanência na posição estática (parada) deve ser de até 20 segundos aproximadamente.

Acima alguns exemplos de alongamento que podem ser realizados no seu dia-a-dia. Durante os movimentos a respiração continua normalmente.

Jamais prenda a respiração ou alongue de modo que sinta dor ou desconforto severo.

Para quem vai pegar pesado na academia, tão importante quanto o alongamento é o aquecimento antes da musculação. Para realizá-lo você poderá rotacionar o pescoço, na sequência ombros, seguindo para cotovelo, punho, quadril, joelho e tornozelo, finalizando com um trote de 10 a 20 minutos (poderá ser bicicleta ou elíptico também).

Na dúvida, sempre procure orientação de um profissional de educação física.

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Saúde bucal: Dicas básicas e complementares

Quando se trata de saúde bucal, muitas pessoas deixam a desejar. Basicamente é necessário apenas escovar os dentes após as refeições, mas você tem realmente esse hábito?
É tão simples quanto lavar as mãos e também tão eficaz quanto, para a perfeita profilaxia dos dentes, juntamente com o fio dental. Um sorriso saudável é um excelente “cartão de visitas”, tornando qualquer pessoa mais aprensentável, seja em uma situação profissional, quanto na hora da paquera.
A seguir, confira algumas dicas para obter uma boca saudável e dentes brancos!
O Principal: Como escovar
Parece tão simples, mas há que não faça ou faça-a incorretamente.
O primeiro pass é escolher um bom creme dental e uma escova com cerdas firmes, porém que não acabe ferindo a gengiva (principalmente). Opte por um tamanho da cabeça da escova longo, pois é fundamental para que ocorra maior facilidade na limpeza dos dentes posteriores.
Não esqueça de escovar os dentes que ficam lá atrás, são eles que são mais propensos ao surgimento de cáries.
A escovação antes de ir dormir é ainda mais importante, pois nesse horário há um favorecimento para a progressão da cárie, por isso é bom dar ênfase na profilaxia neste momento.
- Use o creme dental adequado:
  – Use um que seja de acordo com sua necessidade.
Entrei no site da Colgate e pedi uma amostra do Colgate Senstive Pró-Alívio, pois meus dentes são sensíveis aos alimentos gelados. 
Não é que realmente o produto é eficaz e faz diferença? Recomendo!
- Tenha uma Escova bitufo:
É uma escova opcional, geralmente necessária para quem possui aparelho ortodôntico.
 Ela ajuda a remover as sujeiras que ficam entre o aparelho e os dentes, que são difíceis de serem removidas com a escova  convencional.
- Não esqueça do Enxaguante bucal:
Há uma penca de opções no mercado. 
Novamente, para quem usa aparelho se torna muito útil, tendo em vista que muitas vezes a escova não alcança certos locais. Interessante usá-lo ao ir dormir.
Por fim, não esqueçam de viisitar um dentista sempre que sentirem necessidade ou até a cada 6 meses para verificar se está tudo ok com você. Fique esperto com sua saúde!
Esse post foi sugerido pelo Eduardo Braga, fique à vontade para sugerir um tema também, quem sabe não se torna um futuro post, heim? :)
Atualizado: algumas informações foram acrescentadas (e também retiradas) com o objetivo de informar com mais exatidão. As alterações foram realizadas com a orientação do Gustavo Jorge, graduando em Odontologia pela PUC Minas.

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Heineken Sunrise

 Publieditorial
A Heineken produziu um vídeo bem bacana intitulado “Sunrise pertence a bebedores moderados“, na qual a  marca de cerveja do mundo mais internacional premium reforça a mensagem do consumo responsável de bebida alcoólica.
O Diretor Comercial da Heineken, Alexis Nasard, disse: “Heineken tem tanto a oportunidade e a responsabilidade de incentivar o consumo moderado. A campanha reforça a importância de se manter no controle e celebra o consumo moderado sem ser paternalista. Queremos mostrar que o gozo da Heineken ® em moderação pode ser uma parte integrante da ligação e envolvimento com os amigos, conhecer novas pessoas e explorar novas experiências.”

No vídeo é possível visualizar que durante o decorrer da noite, é necessário abrir mão da bebida alcoólica optando por uma água para se dar bem no final da balada. Cyril Charzat, diretor sênior de Global Brand Heineken, ainda acrescenta: “No filme, o nosso ‘homem do mundo’ traz à vida a idéia poderosa que não há limites, quando você sabe seus limites.”

O vídeo, de 1 minuto e 26 segundos, é daqueles que nos envolvem ao assistirmos! Veja-o abaixo:

 
 
Para mais informações, visite http://www.enjoyheinekenresponsibly.com

Para acessar a página da Heineken no Facebook, clique aqui.

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Dicas nutricionais para aumento de massa muscular

Pelos comentários e também por e-mails, alguns leitores têm me pedido dicas para aumentar sua massa muscular, tema que já estava em pauta há um certo tempo, na realidade. A chave para se obter a meta desejada, inclusive emagrecimento, é composto basicamente por treino + alimentação + repouso (sem descartar claro, os fatores biológicos e ambientais).

Foi aí então que lembrei do material já existente no blog sobre o assunto. Há 4 posts que considero bem interessantes e vale a pena relembrá-los:

- O que comer antes do treino?

- O que comer após o treino?

Lembre-se que essas informações não substitui uma ida ao nutricionista.

Pensei em futuro post reunir dicas de treino, alimentação e outros “bizús” para aumento de massa muscular em um único post, o que vocês acham?

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Alimentação Pré-treino

  Uma alimentação planejada é fundamental para a obtenção de seus resultados, independente do seu foco ser hipertrofia ou emagrecimento.

É necessário entender que enquanto fazemos uma atividade física, o corpo necessitará de energia para executar os movimentos. Aí que entra 2 pontos a destacar: o tempo de ingestão do alimento antes do esforço e o tipo do alimento ingerido.

Quanto a este tempo de ingestão, observa-se uma melhora no rendimento quando se consume de 3 a 6 horas antes a atividade, pois assim haverá disponibilidade de energia durante a realização do exercício.

Essa disponibildade supraticada não ocorre ao se alimentar em um prazo de tempo mais breve ao treino. Caso você se alimente 15 minutos antes de se excercitar, ocorrerá um maior fluxo sanguíneo para digestão, além de uma quantidade menor de glicogênio (energia) disponível durante o exercicio.

                Desconsiderem o profissionalismo a edição amadora! hahah

Quanto aos alimentos, opte por vários de indíce glicêmico baixo/médio (momento extremamente importante se o objetivo é ganhar massa muscular), como por exemplo, maça, biscoito integral, banana, arroz branco, entre outros.

Dicas finais:

Caso você treine logo cedo, após acordar, não esqueça de se alimentar para prevenir fome e qualquer tipo de desconforto gastrintestinal, além de assegurar adequada hidratação.

É importante lembrá-lo também que a individualidade biológica deve ser respeitada e que o profissional responsável pela orientação da dieta é o nutricionista.

PS: esse post foi refeito.

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O que usar no Verão? (Proteção solar)

 Com o sol na potência máxima, vou me deter a falar da proteção solar já que ela redobra nessa época.

 Primeiro faça a distinção do produto que é para a face e corpo. Cada região possui particularidades e por isso a distinção para cada parte. Quem se expõe indiretamente ao sol, basta reaplicar após transpiração excessiva e a cada 3 horas.

   
 No caso de quem estiver fritando diretamente debaixo do sol só na boa esperando o carinha do camarão passar, cuidado “re-redobrado!”. Após o mergulho, após aquela caminhada leve, é bom reaplicar o protetor e garantir sua funcionalidade. Ninguém quer virar o camarão né? hahaha

 Outra dica é em relação a oleosidade, para isso o ideal é que o protetor solar possua propriedades matificantes, como é o caso do Minesol Oil Control e Ada Tina Normalize Matte. Velhos conhecidos de quem lê o blog há mais tempo:

Em relação a quantidade, são 2ml de protetor solar para a face, pescoço e orelhas. Hoje os protetores possuem tecnologia suficiente para não deixá-lo com a cara branca. Quem usa protetor solar ideal o ano inteiro já sabe disso.
 
Agora perguntas para encerrar o post:

- Vocês usam protetor solar todo santo dia ou só quando vão a praia? (pensou que eu não sabia né? rs)

- É uma boa fazer mais posts sobre o que usar no verão?

  
Para ver a parte 1 de “O que usar no Verão”, clica aqui!

Leia também:

HQSC Entrevista: Nutricionista Roney Ferreira

  

O Roney Ferreira é leitor do blog e assim que soube que ele é nutricionista esportivo, não hesitei em entrar em contato e pedi para que ele esclarecesse a algumas dúvidas conosco.

O post em si ficou gigante, mas vale muito a pena a lida pela quantidade de informação de qualidade.

Saca só:

   – Ainda hoje é difícil entrarmos em um consultório de um nutricionista convencional e ele receitar algum tipo de suplemento. Você acredita que ainda há uma resistência na área médica quanto a esses produtos?

Existe sim um grande preconceito, já que a maioria dos profissionais não entendem nada ou quase nada de suplementação porque não tiveram isso na graduação. Eu por exemplo, sou apaixonado pela área de Nutrição Esportiva e não tive um módulo sequer na faculdade.

Devemos ter em mente que suplemento é Alimento, só que em uma forma (pó, líquido, gomas, shakes) que podem ser melhor assimilado pelo organismo.

Infelizmente muitos praticantes de atividade física acabando recorrendo a outros profissionais para obter informações a respeito do uso de suplementos (Principalmente médicos e profissionais de educação física).

Na minha prática diária com atendimento a praticantes de atividade física eu faço uma consulta de aproximadamente 1h30, é através desta investigação na anamnese do paciente que conseguimos traçar o perfil alimentar, indicar o melhor suplementado com garantia de resultados significativos e sugerir protocolos.

Como profissionais devemos salientar sempre que suplemento sozinho não faz milagres e que um bom treino, horas de sono e uma boa Alimentação que respeito as leis da Qualidade, Quantidade, Harmonia e Adequação é de grande valia para quem deseja aumentar massa muscular.

- É realmente necessário consumir um suplemento em no máximo 30 dias após aberto?

A tecnologia de produção da área Alimentícia está bastante avançada e quando coloca-se um determinado prazo no produto para ser consumido após aberto é porque foram feitos testes que comprovaram que durante aquele período o produto mantém suas características funcionais e organolépticas, desde que sejam armazenados fora da alcance de luz direta e umidade.

Neste caso quando se compra produtos com grande volume de conteúdo, eu recomendo sempre que se guarde o produto bem fechado dentro da geladeira, preservando assim todas as propriedades nutricionais sem acarretar prejuízos à saúde e ao bolso.

- Quais alimentos e suplementos são mais indicados antes do treino e pós-treino?

Então Juan, para a prescrição do plano alimentar eu preciso saber do paciente vários pontos: quanto tempo se exercita, tipo de exercício que pratica, com qual duração, frequência e intensidade e principalmente qual o horário do treino.

Falando especificamente do exercício com peso (musculação), devemos priorizar antes do treino os carboidratos de baixo índice glicêmico (liberam açúcar lentamente na corrente sanguínea, fazendo assim que o treino seja mais produtivo).

No pós-treino, devemos priorizar proteínas de AVB – contém todos os AA essencias importantes para síntese protéica: (frango, carne vermelha –  rica em creatina, ovos s/gema) associado a um carboidrato de alto índice glicêmico (macarrão ao molho por exemplo, arroz).

- Quanto a ingestão de malto e ou dextrose, quando ingerí-la (s)?

Se você treina muito (fisiculturista) seria interessante ingerir durante o treino para que você reponha o glicogênio perdido durante o treino, caso contrário acho um pouco desnecessário. Sem contar que ingerido em grandes quantidades pode provocar distúrbios gástricos, como diarréia.

A malto e a dextrose é legal para ser ingerida no pós treino associado a uma Whey, pois fisiologicamente quando você ingere um açúcar simples maior será o pico de insulina e é exatamente nesta hora que o corpo está apto para aproveitar os macronutrientes (CHO, Gorduras e principalmente PTN).

-  Hoje há diversas marcas e cá entre nós, algumas bem duvidosas. Há algumas que possuem uma maior confiabilidade?

A indústria de suplementos colocou no mercado muita gente despreparada e oportuna que visa somente lucros, nada mais. Então ao chegar na loja, tome cuidado com os famosos vendedores de suplementos.

Observe primeiramente se o produto tem registro na ANVISA. Siga observando o rótulo e veja se o mesmo fornece o SAC – Serviço de Atendimento ao Consumidor. Veja também se a embalagem possui lacre que evita que qualquer substância ilícita possa ser acrescido durante o transporte, veja se possui data de fabricação e data de validade e se possui também como diferencial o selo da Abenutri – Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais.

A Abenutri é uma entidade que certifica somente as empresas nacionais e internacionais que trabalham com ética e honestidade, garantido produtos da mais altíssima qualidade. Seguindo essas dicas tenho certeza que o melhor suplemento será comprado.

- Para finalizar, fique à vontade para deixar alguma mensagem para os leitores do blog.

Quero deixar aqui primeiramente os meus agradecimentos a todos que fazem do HQSC um blog de sucesso. Sempre que posso entro e comento em tudo, pois todos os assuntos me interessam.

Quero registrar também que sou completamente a favor da equipe multidisciplinar na academia e/ou Clube (fisiologista, nutricionista, educador físico, fisioterapeuta, entre outros) e gostaria que toda as academias e/ou clubes tivesses condições de ter um leque destes ou mais profissionais atuando, pois o maior beneficiário seria o cliente/paciente.

Aproveitando também, quero deixar aqui um alerta de que hoje vejo muito profissionais médicos prescrevendo dietas – ato ilegal por lei (aliás, prescrevendo não, baixando da internet e entregando como se todo o indivíduo fosse igual).

Devemos ter sempre em mente que é nosso dever  respeitar o que chamamos de individualidade bioquímica tanto na hora de indicar um suplemento, tanto na hora de prescrever uma dieta e até mesmo na hora de montar um treino. O que é bom para mim pode ser maléfico para o próximo, afinal, cada ser é único e é isso que faz toda a diferença e a graça da vida.

Aos que praticam atividade física e desejam obter melhores resultados com sua alimentação, procurem um bom nutricionista da área Esportiva. Comprovo na minha rotina diária que o meu trabalho de prescrição de plano alimentar em conjunto com a prescrição de treino dos excelentes profissionais de educação física que atuam comigo,  deixam o aluno muito mais entusiasmado para seguir seus objetivos.

Obrigado à todos,

Bom Natal e Feliz 2011!

RONEY FERREIRA DE PROENÇA
Nutricionista
CRN-3 27016




Enfim, deixo aqui meus agradecimentos ao Roney que gentilmente aceitou minha proposta e respondeu a todas as perguntas com maior prazer. Tenho certeza que as dicas vão ser úteis para todos nós!

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