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O QUE É SPIRULINA? DESCUBRA OS BENEFÍCIOS!

A Spirulina ainda é pouco conhecida aqui no Brasil, mas já é possível achá-la nas lojas de produtos naturais. Curioso para saber o que é spirulina e seus benefícios? Se liga!Ela foi eleita pela ONU como o melhor alimento para o futuro, pois é capaz de oferecer uma nutrição incrível. Trata-se de uma alga que está ficando famosa por ser considerada um superalimento, sendo fonte de proteína (ótimo pros veganos), minerais, vitaminas e antioxidantes.Hoje sabemos que a prática de exercícios regularmente e uma alimentação natural são os principais alicerces de uma vida saudável e spirulina pode te ajudar muito nisso!  Afinal, o que é Spirulina?A spirulina é uma cianobactéria, também conhecida como alga-azul e está presente na alimentação humana há milhares de anos, com relatos de consumo por povos asiáticos, incas, africanos e europeus.Por ser tão rica chamou atenção da NASA! A sua alta digestibilidade no organismo humano também impressiona já que o corpo tem a capacidade de absorver até 95% dos nutrientes dela.   Principais benefícios da SpirulinaSão tantos benefícios que não sei nem por onde começar! rs Ela é pura diversidade de nutrientes na composição. São mais de 50! Fonte riquíssima de minerais, especialmente o ferro, além de antioxidantes, principalmente em ficocianina.Outra vantagem é a variedade e concentração de aminoácidos (proteína). São pelo menos 18, incluindo os aminoácidos essenciais (que você precisa ingerir diariamente). Eles são fundamentais para a construção de novas células em nosso corpo, incluindo as do sistema imunológico e recuperação muscular, perfeito para recuperação pós-treino.Ah... Essa alga é cheia de boas surpresas, como por exemplo ser a maior fonte de betacaroteno do mundo! Isso mesmo, ela tem até 10 vezes mais betacaroteno do que a cenoura! Essa substância é fantástica para nos protegendo da ação dos raios solares e ajuda a preservar o colágeno que é responsável pela elasticidade e tonicidade da pele.  Contraindicações da SpirulinaContraindicada para  menores de 11 anos, mulheres grávidas ou lactantes, exceto com prescrição médica ou do nutricionista; Pessoas com doenças autoimunes porque estimula o aumento da atividade imunitária, podendo agravar essas doenças; Ela contém fenilalanina na sua composição, por isso contraindicada para pessoas com fenilcetonúria, uma doença genética que impossibilita a metabolização desta substância; Pessoas que sofrem de hipertireoidismo também não devem tomar, já que o iodo pode interferir na medicação para tratamento; Alérgicos a frutos do mar devem ter cuidado, a spirulina é uma microalga.  Como consumir Spirulina?Sabendo de todos esses benefícios dá vontade de consumir a spirulina pra ontem, né? rs O consumo dela pode ser feito através de cápsulas, pó ou comprimidos.Para consumir em pó pode ser problemático porque o cheiro e sabor não são bons rs, a dica é misturar em vitaminas ou até mesmo sopas, algo que tenha um sabor marcante para a spirulina não atrapalhar o paladar.Já em cápsulas fica bem mais fácil, sendo a recomendação genérica consumir até 3g de spirulina por dia. Fica a dica para procurar um nutricionista para te ajudar com sua alimentação :D  

MACA PERUANA, PARA QUÊ SERVE? AUMENTA MASSA MUSCULAR?

A maca peruana vem sendo bastante falada como um suplemento natural para ajudar no emagrecimento, aumento de massa muscular, regulação da libido e até melhora da produção de testosterona, mas será que realmente ela é tudo isso de bom? rsPois é, as marcas, principalmente as que transformam o produto em cápsulas prometem tanta coisa que eu resolvi vir aqui te explicar para que REALMENTE ela funciona, além de indicar consumir o produto ao natural sempre que puder, tá? :)  Maca peruana, o que é?Aperta no play acima!A maca peruana é um vegetal que cresce em lugares com elevada altitude (como nos andes) e por ser comum em lugares com essas condições de altitude/clima é bastante popular no Peru, daí a explicação do nome.Ela é rica em alguns minerais, fitoesteróis e aminoácidos importantes para o funcionamento do nosso corpo, por isso, contribui com ação antioxidante e produção hormonal.Existem fortes indícios que a maca peruana estimula o aumento do libido, sendo muito útil para homens e mulheres, inclusive na meno/andropausa.  Benefícios da maca peruanaAlguns estudos tem comparado a maca peruana com a finasterida por que ambas conseguirem proteger contra a hiperplasia prostática (aumento da próstata).E para o aumento de produção de testosterona? É real que esse suplemento à base do vegetal ajuda?! Então, esse ponto permanece sem grandes conclusões, apesar do produto melhorar a libido e qualidade reprodutiva nos homens, não há grandes aumentos da testosterona nos estudos realizados em humanos.Sobre emagrecimento também não foram comprovados benefícios, por isso vale a pena se consultar com um nutricionista para você comer melhor com mais saúde e reduzir o peso.  Qual dose ideal da maca?A dose recomendada costuma ser entre 1,5 gramas a 3 gramas diárias que pode ser facilmente encontrada em lojas de produtos naturais à granel, justamente como eu faço ao invés de comprar os industrializados em cápsula.Uma dica para ingerir sem sentir tanto o sabor é misturar a maca peruana no liquidifcador/mixer com alguma fruta, ajudando a consumir a maca sem problemas.Na dúvida, vale a pena consultar um nutricionista para que o profissional possa te prescrever os alimentos que irão contribuir para sua saúde :D

9 PROTEÍNAS BARATAS que te Ajudam a Ganhar Músculos 💪🏼

A proteína é um macronutriente super importante na recuperação e construção de massa muscular, mas é muito comum termos dificuldade de comer a quantidade ideal diária, por isso hoje eu vou compartilhar dicas de proteínas baratas para você crescer sem ficar pobre gastando com suplementos proteícos caros hahaVerdade seja dita, os suplementos como whey protein são muito práticos sim, porém os preços são salgados e dá pra economizar uma boa grana no final do mês investindo nos alimentos ricos em proteínas baratas!  Proteínas baratas e de qualidadeSe liga na nossa lista com 9 alimentos considerados proteínas baratas ;)   OvosO ovo é tudo de bom e disso ninguém duvida mais! Ajuda a controlar a fome, tem microsubstâncias bem-vindas para nosso corpo e contém não somente boa quantidade proteíca, como também gorduras saudáveis.Podemos encontrar cerca de 6g de proteína por ovo e considerando que o preço da dúzia pode chegar a menos de R$ 4, o custo X benefício é fantástico, sem falar da versatilidade de preparo.Agora fica a dica: não descarte as gemas, pois boa parte das proteínas estão nelas também!  Atum/SardinhaAmbos os peixes atum e sardinha tem uma ótima concentração de proteína, cerca de 22g de proteína por 100g do peixe, então é outro alimento que não poderia faltar na nossa lista.Lembrando que sardinha custa até metade do preço do atum, eu particulamente gosto muito dos dois, então fica a dica das duas opções.  FeijãoVocê sabia que a cada 100g de feijão encontramos cerca de 20g de proteína? Isso varia um pouco a depender do tipo do feijão, mas de modo geral é uma excelente quantidade!Existem opções de feijão pré-cozidos que são mais caros, porém quem quiser arriscar pode fazê-lo em casa também que a economia vai ser grande.O feijão preto é ainda mais proteíco que os demais e de modo geral todos os tipos tem muita quantidade de fibra.  Peito de frangoO peito de frango tem mais de 20g de proteína a cada 100g de carne, o que é muita coisa! E pra você ter ideia 1kg de frango chega a custar de R$ 8,00 a R$ 12,00, o que faz entrar na nossa lista com muita facilidade.Muita gente reclama que o peito de frango é um corte sem muito sabor e isso se deve em parte ao fato dele praticamente não ter gordura, então o segredo é saber preparar bem porque quando bem temperado costuma ser tão gostoso quanto outros cortes.  Leite desnatado e integralEssa é uma das proteínas baratas que entram na lista pela facilidade de consumo, já que um mero copo de leite de 200ml chega a ter 6g de proteína e existem versões "fitness" que chegam a ter até 12g por 200ml.E o preço ajuda: 1 litro de leite custa cerca de R$ 4,00, ou seja, além de ser gostoso - difícil encontrar alguém que não goste - é nutritivo por ainda conter o famoso cálcio e acessível.  AveiaA aveia é famosa por ser rica em fibras, o que ajuda a controlar o funcionamento do intestino, mas o alimento também contém uma boa quantidade de proteína, sendo cerca de 14g por 100g do alimento.Apesar de conter glúten teoricamente você só deve restringí-lo caso seja celíaco. Caso não, comendo com moderação não há problema, pelo contrário, aveia faz muito bem :)  Iogurte grego naturalO custo não é dos menores já que um potinho de iogurte custa cerca de R$ 4,00 a R$ 6,00, porém ainda sim tem uma boa relação proteína X preço, tendo em vista que uma unidade por ter 10 a 18 gramas de proteína.Agora é preciso ficar muito atento porque muitos deles contém açúcar, o que acaba tornando o iogurte  uma opção mais com cara de sobremesa do que refeição suadável, então fique atento na hora da compra lendo os ingredientes.Outra dica é que dá pra usar o iogurte pra fazer molhos, então dá pra deixar as refeições com um quê a mais de proteína com esse truque.  Semente de girassolTem muita gente que não conhece, mas as sementes de girassol entram com tudo na nossa lista de proteínas baratas, saudáveis e nesse caso até veganas!Em 28g de girassol,  encontramos 6g são de proteína vegetal e boa parte restante é gordura saudável, o que é interessante para quem faz dieta low carb.  LentilhaDe fácil preparo, elas são vendidas por cerca de R$ 8,00 pesando 500g e pra você ter ideia uma xícara de lentilhas fornece aproximadamente 18g de proteína vegetal!Mais uma opção proteíca vegana muito boa, sem falar que ela contém fibras, ferro, potássio e outras cositas boas pro nosso corpitcho. E aí, curtiu ficar por dentro das proteínas baratas e saudáveis? Agora sim vai ficar muito mais fácil aumentar massa muscular sem falir hahaPróxima semana eu  atualizo a receita de frango mais rápido e fácil da sua vida com vídeo do seu amigo Juan jurando que é masterchef :D

05 Novos Produtos que irão Turbinar sua Dieta

Já imaginou comer um doce rico em proteínas e que ajuda a construir músculos? Ou ainda em uma única porção de uma fruta consumir toda quantidade de vitamina C que seu corpo precisa diariamente?Essas e outras novidades estão na seleção de 05 produtos funcionais e gostosos que nos ajudam a manter a dieta. Confira!   Sorvete de Whey Protein:O Time4 é um sorvete que contém 20 g de proteínas, fibras, zero gordura e zero açúcar. Simplesmente genial para quem quer comer/tomar sem culpa!Ele é comercilizado no pote de 160g em 4 sabores: baunilha, café mocha, chocolate e chocolate branco.O site da empresa é o www.time4.com.br e no instagram deles @time4icewheycream sempre tem promoções ;)   Dreamweaver:O suplemento Dreamweaver é perfeito para quem quer melhorar a qualidade do sono e emagrecer!Ele contribui para redução de gordura, acelera o tempo de recuperação do corpo e promove estágio do sono R.E.M. - Acorde revigorado, aumente disposição pela manhã e melhore o humor.O ideal é ingerir uma cápsula por dia, por isso o produto dura 03 meses.   Goji Berry:A fruta possui alta concentração de vitamina C, para se ter uma ideia 100 g da versão seca contém 2500 miligramas da vitamina, quantidade 50 vezes maior que a de uma laranja.Além disso, é rica em vitaminas B1, B2 e B6.   Aloe Berry Nectar:O suco previne e auxilia no tratamento da infecção urinária, problemas renais, tem propriedade antibacteriana, é rico em flavonóides e polifenois (substâncias antioxidantes), além de contribuir para o bom funcionamento cardiovascular.   Brigadeiro de proteína:Desenvolvido pelo Chef Gustavo Johnson, os brigadeirinhos De Proteína (R$12,00) são produzidos com ingredientes de primeira qualidade e com alto teor funcional para o organismo, tendo como base  Whey Protein.Um porção de 70g contém:  19g de proteínas | 17g de carboidratos | 2g de gorduras | 150 calorias.     Qual vocês mais curtiram?    Jorginho Cury Formado em Comunicação Social, é o criador do @LadyGaga_Ilheus. Instagram - Twitter

O Superalimento Chamado Chia

"Chia tá na moda!", foi com essa frase que um vendedor de uma loja de produtos naturais me respondeu quando perguntei se ele tinha o produto à venda.De fato, o senhor tem razão e não é à toa! A especiaria é uma boa fonte de proteínas, fibras e gorduras saudáveis como ômega 3 e ainda tem ações antioxidante e anti-inflamatória.Comparado a outros alimentos o grão possui: - 2 vezes mais potássio do que a banana - 3 vezes mais ferro do que o espinafre - 6 vezes mais cálcio do que o leite integral - 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão - 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água - 15 vezes mais magnésio do que o brócolisComo usar:Atualmente misturo uma colher de sopa de chia mais albumina e tomo antes de dormir. Geralmente é indicado apenas uma colher de sopa por dia, seja do grão, farelo ou grão. Porém a depender da dieta essa quantidade pode variar.O preço médio é de R$ 7,50 por 100 gramas, ou seja, o quilo está quase na casa dos R$ 80,00.  Mais alguém aí consome também? :)