A proteína é um macronutriente super importante na recuperação e construção de massa muscular, mas é muito comum termos dificuldade de comer a quantidade ideal diária, por isso hoje eu vou compartilhar dicas de proteínas baratas para você crescer sem ficar pobre gastando com suplementos proteícos caros haha

Verdade seja dita, os suplementos como whey protein são muito práticos sim, porém os preços são salgados e dá pra economizar uma boa grana no final do mês investindo nos alimentos ricos em proteínas baratas!

Proteínas baratas e de qualidade

Se liga na nossa lista com 9 alimentos considerados proteínas baratas 😉

Ovos

O ovo é tudo de bom e disso ninguém duvida mais! Ajuda a controlar a fome, tem microsubstâncias bem-vindas para nosso corpo e contém não somente boa quantidade proteíca, como também gorduras saudáveis.

Podemos encontrar cerca de 6g de proteína por ovo e considerando que o preço da dúzia pode chegar a menos de R$ 4, o custo X benefício é fantástico, sem falar da versatilidade de preparo.

Agora fica a dica: não descarte as gemas, pois boa parte das proteínas estão nelas também!

Atum/Sardinha

Ambos os peixes atum e sardinha tem uma ótima concentração de proteína, cerca de 22g de proteína por 100g do peixe, então é outro alimento que não poderia faltar na nossa lista.

Lembrando que sardinha custa até metade do preço do atum, eu particulamente gosto muito dos dois, então fica a dica das duas opções.

Feijão

Você sabia que a cada 100g de feijão encontramos cerca de 20g de proteína? Isso varia um pouco a depender do tipo do feijão, mas de modo geral é uma excelente quantidade!

Existem opções de feijão pré-cozidos que são mais caros, porém quem quiser arriscar pode fazê-lo em casa também que a economia vai ser grande.

O feijão preto é ainda mais proteíco que os demais e de modo geral todos os tipos tem muita quantidade de fibra.

Peito de frango

O peito de frango tem mais de 20g de proteína a cada 100g de carne, o que é muita coisa! E pra você ter ideia 1kg de frango chega a custar de R$ 8,00 a R$ 12,00, o que faz entrar na nossa lista com muita facilidade.

Muita gente reclama que o peito de frango é um corte sem muito sabor e isso se deve em parte ao fato dele praticamente não ter gordura, então o segredo é saber preparar bem porque quando bem temperado costuma ser tão gostoso quanto outros cortes.

Leite desnatado e integral

Essa é uma das proteínas baratas que entram na lista pela facilidade de consumo, já que um mero copo de leite de 200ml chega a ter 6g de proteína e existem versões “fitness” que chegam a ter até 12g por 200ml.

E o preço ajuda: 1 litro de leite custa cerca de R$ 4,00, ou seja, além de ser gostoso – difícil encontrar alguém que não goste – é nutritivo por ainda conter o famoso cálcio e acessível.

Aveia

A aveia é famosa por ser rica em fibras, o que ajuda a controlar o funcionamento do intestino, mas o alimento também contém uma boa quantidade de proteína, sendo cerca de 14g por 100g do alimento.

Apesar de conter glúten teoricamente você só deve restringí-lo caso seja celíaco. Caso não, comendo com moderação não há problema, pelo contrário, aveia faz muito bem 🙂

Iogurte grego natural

O custo não é dos menores já que um potinho de iogurte custa cerca de R$ 4,00 a R$ 6,00, porém ainda sim tem uma boa relação proteína X preço, tendo em vista que uma unidade por ter 10 a 18 gramas de proteína.

Agora é preciso ficar muito atento porque muitos deles contém açúcar, o que acaba tornando o iogurte  uma opção mais com cara de sobremesa do que refeição suadável, então fique atento na hora da compra lendo os ingredientes.

Outra dica é que dá pra usar o iogurte pra fazer molhos, então dá pra deixar as refeições com um quê a mais de proteína com esse truque.

Semente de girassol

Tem muita gente que não conhece, mas as sementes de girassol entram com tudo na nossa lista de proteínas baratas, saudáveis e nesse caso até veganas!

Em 28g de girassol,  encontramos 6g são de proteína vegetal e boa parte restante é gordura saudável, o que é interessante para quem faz dieta low carb.

Lentilha

De fácil preparo, elas são vendidas por cerca de R$ 8,00 pesando 500g e pra você ter ideia uma xícara de lentilhas fornece aproximadamente 18g de proteína vegetal!

Mais uma opção proteíca vegana muito boa, sem falar que ela contém fibras, ferro, potássio e outras cositas boas pro nosso corpitcho.

E aí, curtiu ficar por dentro das proteínas baratas e saudáveis? Agora sim vai ficar muito mais fácil aumentar massa muscular sem falir haha

Próxima semana eu  atualizo a receita de frango mais rápido e fácil da sua vida com vídeo do seu amigo Juan jurando que é masterchef 😀