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EXERCÍCIOS EM CASA ALTERNATIVOS A CORRIDA #SeCuideEmCasa

A corrida é sem dúvida um dos melhores exercícios aeróbios para turbinar sua saúde e disposição. Você não precisa de nenhum equipamento especial e pode fazer em qualquer lugar, mas a gente sabe que nem sempre é possível sair de casa para correr, por isso as dicas hoje são de exercícios em casa alternativos a corrida :DTá achando que isso não é possível, né? Então se liga nesses exercícios que você pode fazer em casa para exercitar seu sistema aeróbio.  Exercícios em casa alternativos a corridaQuer começar a se exercitar sem precisar de equipamentos ou de ir a academia? Se sua saúde estiver OK (procure um médio, hein?), experimente esses exercícios para fazer em casa   Salto verticalOs saltos verticais são super simples e trabalham bastante o sistema cardiorespiratório, mas tenha certeza que você está executando corretamente e que não há problemas nos joelhos.Passo-a-passo: faça um leve agachamento, passe seus braços por trás e salte impulsionando o corpo para cima junto com os braços.Na queda, esteja certo que você não despencou os joelhos para além da linha dos pés, se reposicione amortecendo o impacto (vista tênis) e salte novamente.  BumpeerO movimento do bupper começa com um agachamento, passa rapidamente para posição de passagem para flexão, seguindo para o agachamento e salto! Ufa, deu canseira apenas de explicar, mas esse exercícios é poderoso e completo.Se você fazê-lo por alguns minutos, ele passa a ativar o sistema aeróbio (como uma corrida).  8 melhores exercícios em casa para fazer na QuarentenaClica no play acima!   Pular corda  Eis um poderoso exercício para o sistema cardiovascular, aumentando a resistência e ajuda na queima de calorias. Não tem corda em casa? Apenas simule o movimento mesmo sem corda #CordaInvisívelAtivar hahaPara você ter ideia, 15 minutos de corda equivale ao gasto calórico de 1 hora de caminhada!  Mountain climbersVocê já deve ter visto esse exercício em alguma aula de ginástica, ele é super completo porque fortalece os braços, core e pernas em conjunto!Passo-a-passo: comece na posição de prancha com os braços estendidos (igual ao inicio da flexão de braço), movimente um joelho para frente sem mover o corpo, depois leve-o para trás simultanamente levando o outro joelho para frente, alternando o movimento. Todos os exercícios em casa alternativos a corrida pode ser feitos com 30 segundos, 1 minuto ou até mais tempo de duração, tudo vai depender do seu condicionamento físico :D  Confira também:Como cortar o cabelo sozinho em casa? Como fazer máscara de tecido em casa A barba transmite o coronavírus? Chapéu contra coronavírus Como fazer máscara de tecido?Saiba como fazer a máscara de proteção contra o coronavírus   Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020 

ROUPA E CORONAVÍRUS: Tudo que Você Precisa Saber #SeCuideEmCasa

Não existem estudos científicos comprovando a relação da roupa e coronavírus, muito menos quanto tempo o vírus pode permanecer nas roupas, mas aqui vão algumas dicas que os especialistas recomendam para evitar contágios!De forma geral os vírus podem permanecer até 4 dias em tecidos, por isso é importante saber como administrar essas roupoas possivelmente contaminadas e entender com higienizar também. Roupa e Coronavírus: tudo que você precisa saberA recomendação básica é criar duas categorias: roupas para ficar em casa e roupas para sair.  Tente sempre trocar de roupa quando você chegar da rua!É interessante você ter uma roupa específica para sair de casa e um espaço na entrada para separá-las. O mesmo vale pros calçados!  Água e sabão mata o coronavírus?A grande maioria dos desifetantes que nós temos são úteis para eliminar os vírus e o sabão, em quantidade recomendada pelo fabricante para a quantidade de roupas a serem lavadas, é eficaz para desinfetar tudo na lavagem.A água quente pode ser sua aliada na lavagem, mas atenção! 30 graus não são suficientes, por isso a temperatura acima de 60 graus pode ser usada.O problema é que lavagens muito quentes podem danificar definitavamente os tecidos, por isso, caprichar na quantidade mínima de sabão parece ser mais eficaz no quesito eliminar o vírus X manter a roupa íntegra. Outra dica essencial é sempre lavar as roupas da rua separadas das roupas de casa, ou seja, em outras palavras lave as roupas possivelmente contaminadas sempre em separada.Por exemplo, eu precisei ir no hospital em meio a essa crise do corona, então entrei em ambiente que poderia estar infectado com o vírus. Sabendo disso, ao chegar em casa tive que separar a roupa em um espaço separado para lavagem a parte.  Sai pra lá Corona!Obviamente isso tudo só é eficaz se proteger evitando o contato das mãos com a face, higienizando as mãos sempre que possível e usando a máscara de proteção em locais públicos aglomerados, como farmácias e mercados. Se cuide! Esteja em casa se possível :)   Confira também:Faça sua DOAÇÃO contra os impactos do Coronavírus no Brasil Como cortar o cabelo sozinho em casa? Barba transmite coronavírus? Chapéu contra coronavírus Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020  

COMO FAZER MÁSCARA DE TECIDO CONTRA CORONAVÍRUS #SeCuideEmCasa

Na última semana recebemos no Brasil a orientação do uso de máscaras feitas em casa para amenizar a transmissão do Coronavírus, mas a pergunta que não quer calar é como fazer máscara de tecido em casa?As máscaras de tecido ajudam a reduzir os riscos de contaminação pelo Covid-19, apesar da recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) ser do uso da máscara para grupos de risco como profissionais de saúde e pacientes contaminados.A recomendação da máscara feita em casa é uma alternativa para a escassez da máscara N95, uma vez que a demanda por ela está acima da oferta de produção.Alguns profissionais declararam que não há evidências científicas que comprovem a total eficácia das máscaras de tecido, porém é uma alternativa para criar uma barreira evitando a contaminação. Em outras palavras, protege de alguma forma, ainda que menos.Essa dica de usar máscara caseira contra o coronavírus é interessante principalmente em transportes públicos e em locais com maior aglomeração, como supermercados e farmácias. Se liga!  Como fazer máscara de tecido?Aperta no play acima!  A máscara caseira deve ter duas camadas de tecido e deve cobrir totalmente boca e nariz, inclusive sem deixar espaços nas laterais.Basta cortar o tecido na largura ideal, dobrá-lo como mostrei no vídeo acima e colocar o elástico. Simples e funcional!  Máscara de tecidoSiga o tutorial acima  Você pode usar qualquer tecido, pode ser de camiseta velha, bandana, toalha, cachecol ou qualquer outro material.  Não existe uma recomendação específica.Passo-a-passo: corte o tecido em uma largura de cerca de 20 cm, na sequência faça uma dobra da metade para baixo, outra dobra da metade para cima. Repita as mesma dobras, coloque os elásticos nas laterais é tá pronto! :)Ao contrário das máscaras cirúrgicas, essas máscaras contra o coronavírus podem ser lavadas e reutilizadas regularmente. Aqui vão algumas dicas extras!  Cuidados ao usar máscara de pano contra coronavírusLave as mãos antes e depois de manusear Cubra sempre queixo, nariz e laterais do rosto Não toque na máscara enquanto usar Nunca remova para falar Quando for remover a máscara, tire apenas pelas alças laterais A higienização, como de praxe, deve ser feita com água e sabão A recomendação é a máscara de tecido protege por cerca de duas horas apenas Agora é continuar se cuidando higienizando as mãos sempre que possível, evitando tocar no rosto e respeitando esse momento de quarentena, caso você possa trabalhar em casa. Se cuide!  Confira também:Faça sua DOAÇÃO contra os impactos do Coronavírus no Brasil Como cortar o cabelo sozinho em casa? Barba transmite coronavírus? Chapéu contra coronavírus   Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020

8 MELHORES EXERCÍCIOS EM CASA Sem Equipamentos #SeCuideEmCasa

Nesse período de Coronavírus, por motivos de saúde que você já sabe, as academias estão fechadas e nossa vida está resumida em permanecer em casa na quarentena, né? Sabendo disso, hoje eu quero compartilhar os 8 melhores exercícios para você chacoalhar o esqueleto e mandar o desânimo pra correr!E verdade seja dita, praticar exercícios em casa te ajuda ficar com o corpitcho na ativa pronto pra qualquer parada, libera os hormônios que ajudam no seu bem-estar e ajuda a aliviar o stress e ansiedade, ambos conhecidos como os males do século, ainda mais em um período turbulento como esse.  Exercícios para fazer na QuarentenaClica no play acima!  Pra começar você não precisa ser nenhum expert, o treino a seguir pode ser feito por um iniciante, mas a regra é clara: tem que estar com a saúde em dia e apto para prática de exercício físico.Da mesma forma que esses exercícios em casa podem ser praticados por quem faz musculação ou outros esportes como aquecimento caso você já tenha um condicionamento físico avançado.Todos os exercícios podem ser feitos com próprio peso do corpo, você não precisa de equipamentos. Tudo que você vai precisar é do seu melhor sorriso e disposição! :)  8 melhores exercícios em casa SEM equipamentos #1 Polichenelo (aquecimento)Ótimo exercício para iniciar e aquecer todo o corpo Em pé com as pernas unidas e braços estendidos ao lado do corpo, você irá saltar e ao mesmo tempo abrir as pernas e elevar os braços. Retorne a posição inicial e repita o movimento 30x (iniciante) ou durante 1 minuto (intermediário).  #2 Agachamento (coxas e glúteos)Bora lá agachar? Com as pernas separadas no comprimento do quadril,  coloque as mãos à frente ou cintura flexinionando até as coxas ficarem paralelas ao solo.Para um iniciante, 8 a 15 agachamentos pode ser difícil, equanto que para uma pessoa com experiência, 30 segundos a 1 minuto pode ser exaustivo.  #3 Prancha (região abdominal, lombar e pélvica)Exercício excelente para treinar os músculos que dão suporte para nossa postura, isso inclui o abdome. Deitado e com as mãos afastadas na largura dos ombros, leve seus pés até mantê-los completamente estendidos.Se manter nessa posição por 30 segundos pode ser terrível para você que está começando, mas para alguém experiente, 3 séries de 1 minuto é uma boa.   #4 Afundo (coxas e glúteo)Semelhante ao agachamento, mas aqui você irá trabalhar cada perna por vez. A ideia é simular um passo e em seguida agachar. Lembre-se de manter os pés no comprimento do quadril para te ajudar a manter o equilíbrio.Lembre-se de fazer uma quantidade de repetições semelhante para cada perna até você sentir os músculos chegando a exaustão. Para quem pratica musculação isso pode ser acima de 20 repetições!  #5 Abdominal grupado (abdome)Sente-se no chão e apoie as mãos no solo ao lado corpo para em seguida erguer/estender as pernas. Incline o tronco para trás enquanto estende as pernas para a frente. Na sequência o oposto, flexione o tronco e as pernas simultanemante.Atenção, não precisa estender completamente as pernas nesse exercício. Tente iniciar com 8 a 15 repetições, avançando para 20 com intervalo de 1 minuto entre 3 séries.   #6 Flexão de braços (peito, tríceps e ombro)O clássico marinheiro! Fique em posição de flexão de braços, as mãos devem estar afastadas numa distância maior que entre os ombros. Flexione os cotovelos e desça o corpo, controlando o movimento, até o peito encostar no chão.Tente executar esse movimento até você sentir seu músculo fadigar. Tente marcar quantas flexões você consegue fazer em 3 séries e tente avançar na qualidade do movimento no próximo treino ;)  #7 Tríceps do banco (tríceps)Coloque seus pés afastados do banco, mas numa distância que permite você dobrar (flexionar) os cotovelos mantendo a coluna ereta. Desça até 90 graus e retorne.Esse exercício é excelente para trabalhar tríceps e complementar a flexão de braço. 12 a 15 mergulhos é uma quantidade excelente em 3 séries para você ter como nova meta.  #8 BupeerO movimento começa com um agachamento, passa rapidamente para possição de passagem para flexão, seguindo para o agachamento e salto! Ufa, deu canseira apenas de explicar, mas esse exercícios é poderoso e completo.Se você fazê-lo por alguns minutos, ele passa a ativar o sistema aeróbio (como uma corrida). Agora já sabe, vamos reduzir essa ansiedade e liberar "hormônios do bem-estar" praticando exercícios em casa na quarentena. Não esqueça de beber água propriamente para se manter hidratado :D  Confira também:Como cortar o cabelo sozinho em casa? A barba transmite o coronavírus? Chapéu contra coronavírus  Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020

ESPELHO PARA CORTAR CABELO SOZINHO #SeCuideEmCasa

Nesse post aqui eu te ensinei como cortar o cabelo sozinho e agora em tempos de quarentena essas dicas serão úteis! E pra facilitar mais ainda sua vida quero te mostrar o espelho para cortar cabelo sozinho :DEsse espelho vai te permitir uma visão ampliada na hora do corte e sua experiência promete ser muito mais fácil. Quarentena com cabelo zuado? Depois de usar essa engenhoca, nunca mais!Pois é, em tempos de pandemia do coronavírus, o isolamento social, tem sido até o momento, a melhor estratégia de combate ao vírus. E sem ter como ir ao barbeiro, que tal tentar você mesmo fazer seu corte?  Espelho para cortar cabelo sozinhoO equipamento na verdade é vem com 3 espelhos para uma visão em vários ângulos enquanto você corta seu próprio cabelo   #SeCuideEmCasaA melhor parte é a iluminação de LED em volta dos espelhos, capaz de deixar o seu banheiro realmente claro o suficiente para cortar o cabelo sem dúvidas na hora de passar a máquina  O aparelho pode ser colocado suspenso na porta de uma maneira muito prática, você não precisa se preocupar para colocar aparelho na altura ideal  O aparelho também possui regulagem para altura para que você pode ter o cabelo na régua agora em casa!  Você pode encontrar o espelho para cortar o cabelo sozinho em sites chineses que entregam no Brasil como AliExpress, Banggood e New Chic a partir de U$ 50,00.  Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020  Gringo reage a moda masculina brasileiraClica no play acima para assistir ao vlog completo e não perder nenhum detalhe desse react!   Confira também:Como cortar o cabelo sozinho em casa? A barba transmite o coronavírus? Chapéu contra coronavírus 

COMO CORTAR O CABELO MASCULINO SOZINHO #SeCuideEmCasa

Com a quarentena devido ao Coronavírus inúmeros serviços estão fechados, como as barbearias, por isso resolvi lançar o quadro #SeCuideEmCasa te ensinando a fazer coisas que normalmente contratamos alguém para, mas que você mesmo pode fazer, como cortar o cabelo masculino sozinho 👨🏻✂️A missão é árdua porque fazer algo que um profissional faz obviamente leva tempo e experiência, então a minha ideia é pelo menos quebrar o galho de como fazer durante esses dias sem plano B.Além do mais, cortar o próprio cabelo ou com ajude de alguém próximo que vive com você é um momento pra cuidar de si mesmo, então tente se divertir também.  Como cortar o cabelo sozinhoAntes de tudo tenha muita PACIÊNCIA, o resultado dificilmente vai ser como aquele você consegue na barbearia, mas vai ficar legal se você for cuidadoso   » Saiba como fazer doação contra o coronavírus no Brasil!   O que você precisa pra cortar o cabelo masculino sozinhoMáquina de cortar cabelo Tesoura (apenas se você for cortar o topo) Navalha (apenas se seu cabelo for liso e fino) Vassoura ou aspirador de pó para o espaço depois do corte  Passo a passoCorte degradê com diferentes níveis de altura. Na dúvida, vamos começar pelo corte mais básico: high fade ou conhecido como militar  Outras dicas úteis:Coloque uma toalha sobre os ombros para ajudar na limpeza depois, especialmente se você não for tomar banho após cortar os fios Esteja em frente a um espelho grande enquanto corta seu cabelo Verifique se sua máquina tem bateria suficiente Enxague os fios ao terminar o corte  #1 Passe a escova antes de passar a máquinaEscovar o cabelo, mesmo que na lateral curta, ajuda a desembaraçar e a máquina passa de forma mais homogênea   #2 Use o mesmo número da máquina se for high fade/militarNessa etapa você vai deslizar a máquina de baixo pra cima de 2 dedos até 3 dedos antes do topo. Evite entrar com a máquina no topo, fazer isso vai deixar você com a cabeça arredondada.   #3 Penteei a franja pra frente e decida o quanto você quer cortarNão achei uma boa ilustração masculina, mas essa imagem acima resume o que você deve fazer pra reduzir o comprimento da franja. Una os fios em sua frente e corte na medida certa com precisão   #4 Una os fios do topo no meio e corte Com ajuda dos dedos, defina qual o comprimento ideal e corte as pontas. O ideal é juntar todo cabelo no meio como se fosse um moicano e cortar esse " falso moicano" nas pontas. Isso vai te ajudar a manter o mesmo comprimento no topo.Atenção para o topo nas laterais e na parte de trás, essas partes podem ter comprimentos diferenciados, então procure checar o tamanho e comparar antes de sair cortando!  #5 Finalize no famoso pezinho com ajuda de alguémExistem no mercado espelhos especiais para quem quer cortar o cabelo masculino em casa  Agora a bola tá com você, ou melhor, a máquina de cabelo está contigo! haha Mostra pra gente como ficou seu corte de cabelo sozinho enviando uma foto pelo nosso Instagram @HomensqueseCuidam.  Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020Gringo reage a moda masculina brasileiraClica no play acima para assistir ao vlog completo e não perder nenhum detalhe desse react!  

CORONAVÍRUS E BARBA: Tudo que Você Precisa Saber! #SeCuideEmCasa

Estamos vivendo um momento histórico com a pandemia do novo coronavírus ou Covid-19, então naturalmente muitas perguntas tem surgido sobre a contaminação como se a barba ajuda ou não a disseminar o vírus. A máscara de proteção tem sido usada a fim de evitar a contaminação, mas será que ela é eficaz em homens com barbas volumosas? Vem comigo desvendar esse mistério e se proteger da forma correta, sem fake news.   Coronavírus na barbaAlgumas notícias se espalharam nas últimas semanas sobre a orientação em algum países para os profissionais fazerem a barba com o intuito de reduzir a transmissão do Covid-19, fruto da possível relação coronavírus e barba.Já há alguns anos ocorreu um estudo pelo Centro para o Controle e Prevenção de Doenças (CDC), nos Estados Unidos, investigando se os pelos faciais interferem na proteção das máscaras faciais. Não era sobre o coronavírus  especificamente, mas acabou sendo útil para ter alguma ideia nesse momento de pandemia.  Tipos de barba para usar máscara contra vírus em geralImagem foi originalmente produzida pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA e não se relaciona especificamente ao coronavírus  Para os pesquisadores, a quantidade de pelos faciais influencia na proteção da máscara contra vírus em geral propagados pela atmosfera, ou seja, a barba pode aumentar as chances de infecção.Mais uma vez, genericamente falando,  aumenta significativamente as hipóteses destes indivíduos serem infectados por algum tipo de vírus. O principal problema de uma barba é que a máscara facial pode não se encaixar adequadamente ao rosto, mas vale lembrar que o uso da máscara não indicado para todo mundo!  » Saiba como fazer doação contra o coronavírus no Brasil!  A barba é fator de risco para o coronavírus?A Organização Mundial de Saúde (OMS) não recomenda que pessoas que não apresentem sintomas usem máscaras, pois atualmente não há evidências de que o uso rotineiro de máscaras médicas por pessoas saudáveis ​​impeça a transmissão de coronavírus.Porém a OMS recomenda o uso da máscara por pessoas doentes e profissionais de saúde, ou seja, para esse perfil de pessoa devemos considerar a ideia de se barbear e optar pelos estilos de barba mostrados na imagem acima. Essa não é uma orientação de saúde para todos. Em resumo sobre a relação Coronavírus e barba é: quanto menor for a quantidade de pelos no rosto, pode ser melhor. Mas não existem evidências científicas suficientes que a barba pode ser um fator de risco pro Covid-19.Assista: Estilos de Barbas para 2020Aperta no play acima!