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Como Aquecer Antes do Treino de Musculação?

Nutrição e Fitness 11 junho 2013 | Por Juan Alves

Aquecimento para musculação

Nosso corpo precisa se preparar antes de pegar pesado na academia, e aí que o aquecimento entra em ação!

Ele será responsável por “ativar” fibras musculares, articulações e ligamentos envolvidos nos movimentos realizados em seguida, aumentando a temperatura corporal,  amplitude articular e fluxo sanguíneo.

Como aquecer? Dê uma olhada em seu treino e se os exercícios são isolados ou se necessitam de grupos musculares para executá-lo, a partir daí aqueça os músculos envolvidos antes de iniciar com o peso regular.

Para exemplificar, vamos supor que hoje será um treino para peitoral e tríceps.
 
Aquecimento para peitoral

 Rotação externa do ombro, supino horizontal e tríceps testa

 
Uma boa opção neste caso será realizar rotação externa do ombro, tríceps francês simultâneo e arrematar com o supino reto com a barra sem pesos para a partir daí começar o treino propriamente dito.

Priorize por 15 a 20 repetições com 20 a 30 % do peso total na qual está habituado utilizar. Na prática o nível de dificuldade é praticamente irrisório.

É importante deixar claro que o aquecimento, assim como o treino, deverão ser prescritos por um profissional de educação física que o acompanha para adequá-los a sua necessidade, afinal cada organismo funciona de um jeito 😉

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3 Comentários

  • […] mesmo, Aqueça antes de pegar pesado! Utilize a estratégia de um grande número de repetições, em torno de 15 a 20, com 20% da carga […]

  • […] mesmo, Aqueça antes de pegar pesado! Utilize a estratégia de um grande número de repetições, em torno de 15 a 20, com 20% da carga […]

  • Paulo
    13 jun 2013

    Dica top!!!