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Arquivos de Tag: Nutrição Esportiva

Coenzima Q10 da Integralmédica

Coenzima Q10 Integralmédica - HQSC

No último mês pude fazer suplementação com a Coenzima Q10 da Integralmédica e claro que após 30 dias de uso, já é possível comentar sobre os efeitos que pude notar.

Para quem não conhece a CoQ10, ela é um antioxidante que tem a capacidade captar/neutralizar os radicais livres, agindo como estimulante do sistema imunológico e retardando o processo de fadiga!
Coenzima Q10 Integralmédica Cápsula - HQSC

Para ser sincero, não há um resultado imediato com sua ingestão. Quero dizer que não é uma relação tão direta como consumir um hipercalórico e aumentar de peso, por exemplo. Isso dificulta bastante a clareza de quão eficaz é o produto.

Porém, já se sabe que a CoQ10 retarda o processo de envelhecimento, que se dá devido à capacidade de melhorar o estado de energia das células e aumentar a eficiência da utilização do oxigênio.

Logo, o seu uso é bastante interessante quando falamos a longo prazo. Faço exercícios anaeróbio (musculação) e aeróbio (corrida), consequentemente vale a pena utilizá-la para acelerar o processo de recuperação!

Quem quiser conferir mais informações sobre a coenzima Q10, basta ler o post que a nutri do HQSC fez sobre ele ;)

Turbine seu Emagrecimento com Óleo de Cártamo

Texto escrito pelo Nutricionista Roney Ferreira

 

Óleo de Cártamo - HQSC 11 
Hoje vamos conferir um pouco sobre um produto que juntamente com o óleo de coco está dando o que falar nas revistas especializadas de Emagrecimento: o Óleo de Cártamo.

A nível de curiosidade vale a pena saber que o cártamo é uma planta oleaginosa altamente adaptada às condições de semi-aridez e já era cultivada na Ásia antes da Era Cristã. De suas flores eram extraídas tintas vermelhas e amarelas que eram usadas para tingir tecidos de algodão e seda e como corantes para uso culinário.

Por ser fonte de ácido linoleico (70%), sugere-se que o óleo de cártamo atue “obrigando” o organismo a usar a gordura acumulada (principalmente a abdominal) como combustível na geração de energia. Em um estudo realizado pela The Ohio State University, os participantes receberam durante 16 semanas suplementos contendo 8g de óleo de cártamo, divididos em doses de dois comprimidos antes de cada refeição e antes de deitar. Ao final desta pesquisa, foi observado que os participantes haviam diminuído em 6,3% a quantidade de gordura da região abdominal e aumentaram em 1,6% a massa magra total.

Isso aconteceu porque os nutrientes presentes no óleo conseguiram inibir a ação de uma enzima específica, a LPL (Lipase Lipoproteica).

 
Óleo de Cártamo - HQSC 1

Quanto maior e mais intensa é a atividade desta enzima (LPL), maior é a quantidade de gordura que será armazenada dentro das células adiposas e como consequência… adivinhem: a pessoa engorda.

Com o bloqueio da ação do LPL pelo ácido linoleico (rico no óleo de cártamo), a transferência de gordura para as células também fica inibida, o que obriga o organismo a utilizar o estoque de gordura já existente como fonte de energia para a atividade muscular, a chamada lipólise, que é a queima de gordura propriamente dita.

O óleo de cártamo pode também melhorar os níveis de glicemia de jejum em indivíduos diabéticos e pode ajudar também a diminuir o risco de doença cardíaca, pois poderia aumentar os níveis de HDL-Colesterol.
 

 

Indicações:

É recomendado para esportistas, praticantes de atividade física e como suplementação auxiliar em tratamentos para redução de peso corporal. Sua sugestão de uso é de 2 cápsulas de 1000 mg ingeridas antes do almoço e a outra dose ingerida antes do jantar.

Considerações pessoais:

Pessoalmente tenho visto ótimos resultados em pessoas que fazem uso das cápsulas, mas sempre associado a uma alimentação mais equilibrada e a prática diária de atividade física. Frente a estes resultados positivos, surgem os questionamentos: os bons resultados foram alcançados graças ao uso do óleo, pela mudança no estilo de vida ou pela junção dos três?
 

RONEY FERREIRA DE PROENÇA
 Nutricionista Esportivo

CRN-3 27016

Conheça a Super Vitamina Coenzima Q10

coenzima Q10 - HQSC 2

Vários estudos têm sido feitos em relação à suplementação de antioxidantes para praticantes de atividade física. A atenção dada a este tema é justificada, pois a prática de atividade física aumenta significativamente a produção de radicais livres.

Os radicais livres são formados no nosso organismo durante o processo de transformação do oxigênio em água. Estima-se que cerca de 5% do oxigênio consumido pelo corpo não seja eficientemente convertido em água, transformando-se então em radical livre. Como o consumo de oxigênio aumenta durante a atividade física, a formação de radicais livres é maior. Tendo em vista este aumento nos radicais livres, se faz necessário o aumento da ingestão de antioxidantes, que pode ocorrer pelo aumento de alimentos fonte de antioxidantes, como por suplementos.

Um antioxidantes que vem sendo utilizado é a coenzima Q10, que tem a capacidade captar/neutralizar os radicais livres e age como estimulante do sistema imunológico.
 

coenzima Q10 - HQSC 1
 
A coenzima Q10 melhora a produção de energia e o desempenho físico, por isso tem se mostrado importante na produção de energia (ATP) devido ao fato dela ser um componente fundamental da cadeia transportadora de elétrons, diminuindo o processo de fadiga. A sua suplementação também atenua a inflamação e o stress oxidativo provocado pelo exercício intenso.

Ela retarda o processo de envelhecimento, que se dá devido à capacidade de melhorar o estado de energia das células e aumentar a eficiência da utilização do oxigênio. Estudos demonstraram que o conteúdo de CoQ10 diminui com o avançar da idade. E é comum visualizarmos indivíduos que malham pesado aparentarem serem mais velhos do que realmente são e isso se deve a alta produção de radicais livres em virtude da atividade física e o baixo consumo de alimentos/suplementos antioxidantes.

Os praticantes de exercícios de endurance, como corredores, triatletas, ciclistas, assim como praticantes de musculação, podem se beneficiar com o seu uso.

O ideal é procurar um nutricionista para ajustar sua dieta, seja no consumo de antioxidantes pelos alimentos ou pela suplementação de acordo com seu treino e necessidades individuais.

 

Cristiane Spricigo

Nutricionista especializada em Nutrição Esportiva.
CRN1 7939
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Açúcar ou Adoçante? Conheça a Stévia!

stévia - HQSC 
Todo mundo deve estar mais careca que o Vin Diesel de saber que o açúcar é um vilão em qualquer dieta! Uma das estratégias para diminuir o seu consumo se dá através do uso de adoçantes.

O mel e o açúcar mascavo são boas alternativas, porém contém quantidades significativas de calorias. Em outras palavras, ambos são boas opções para quem está em dia com a balança e sabe consumir com moderação.

Outra opção quem vem ganhando bastante força é o adoçante à base de Stévia, que diferentemente dos demais produtos similares (aspartame, sacarina, sucralose…), é natural, extraído da stevia rebaudiana, planta nativa da América do Sul.

Outra vantagem é que o poder de adoçar não é afetado pelo aquecimento, logo pode ser utilizada em bebidas quentes, além do preparo de sobremesas em substituição ao açúcar.

Por fim, o sabor! Faço uso da stévia há meses e posso afirmar que é realmente muito similar ao açúcar, vale a pena experimentar para perceber a diferença em relação ao aspartame, por exemplo! Além disso, é 300 vezes mais doce que a sacarose e não contém calorias, o que é ótimo para quem quer emagrecer.

Fica a dica saudável do dia ;)

Whey Bar: A Barra de Proteína da Probiótica

whey bar HQSC

A dica de hoje é rápida, mas muito útil para quem passa o dia fora e tem pouquíssimas opções de onde comer, ou ainda para viagens: a barra de proteína.

Além de muito prática, porque é simplesmente abrir e comer, os valores nutricionais dessa barra da probiótica é bem interessante: são 130kcal, fracionadas em 16g de proteínas, 9g de carboidratos e 3 de gorduras totais.

A Whey Bar também contém uma série de vitaminas e minerais! Em resumo, é excelente para quem está em uma dieta hipercalórica. O produto peca apenas pelo sabor, um tanto artificial. Mas vale a pena.

Ah, o preço! Geralmente custa R$ 3,50 a unidade! Por isso é bom usá-la apenas nos dias punks (e não diariamente), em que de fato vai ser difícil pela correria ou falta de opção se alimentar bem ;)

A Polêmica do Whey Protein no Brasil!

Whey Protein - Análise de marcas brasileiras HQSC

Uma polêmica daquelas estourou na internet nos últimos dias nos levando a questionar a qualidade dos suplementos à base do soro do leite comercializados por marcas brasileiras.

Tudo começou quando o empresário Félix Bonfim, dono de uma loja de suplementos de Londrina, resolveu solicitar e divulgar a análise dos macronutrientes carboidratos e proteínas dos principais “Whey Protein” nacionais: os resultados foram alarmantes!

A análise parece ter sido bem validada: se deu através de UFSC, que vem acontecendo desde o ano passado, por meio 3 lotes distintos de cada produto.

Acredito que esse debate sobre o mercado pode ser ainda mais aprofundado, afinal de contas, será que a principal fonte dessas proteínas está sendo proveniente do soro do leite mesmo?

Confira os resultados:

 

Análise das proteínas (whey protein) no Brasil - HQSC

Vale ressaltar que a Anvisa tolera até 20% de alteração na composição de acordo com o informado pelo fabricante. Desta forma, a partir da 17ª posição, já percebemos irregularidades! Na lista merecem destaque negativo a Solaris, NeoNutri, DNA e X-Pharma.

Algumas empresas já se manifestaram sobre o caso, inclusive tentando desqualificar a análise. Certamente estas manifestações contra o diálogo merecem o nosso repúdio.

Também é necessário ficar atento ao posicionamento do estado, através da Anvisa, responsável não só pela fiscalização, mas como todo o processo autorização até comercialização dos suplementos no Brasil.

Para acompanhar os vídeos na íntegra, divulgados pelo empresário Félix Bonfim, dê play abaixo:

 

Impressões do Whey Protein da EAS

Whey Protein da EAS

Muita gente me pergunta qual o whey que faço uso e por isso resolvi mostrar mais infos sobre esse produto: Whey Protein da EAS!

Já queria mudar de marca há algum tempo, estava querendo experimentar outra opção além da Optimum. Foi então que comprei esse refil de 2,3 kg por R$ 260,00.

A qualidade é excelente, o pó dissolve fácil, a quantidade de carboidratos é baixa ainda que acima da média se comparada com outras marcas que custam o mesmo, e o melhor de tudo mesmo fica por conta do ótimo sabor.
 
Whey Protein da EAS review

Informações Nutricionais: 23g de proteínas | 3g de carboidratos | 2g de gorduras | 120kcal

 
O interessante da EAS é que diferente de outros fabricantes, os potes têm o tamanho exato da quantidade de suplemento que vem dentro. Em outras palavras, não há aquela “sensação ruffles” de vir mais ar do que produto .

Geralmente utilizo 2x ao dia, logo ao acordar com banana machucada + 1 scoop + aveia para matar minha vontade por doces e após o treino com dextrose ;)

Whey Protein para Vegetarianos: sim, ele existe!

whey para vegetariano

Quem é vegetariano tem de pensar em estratégias para consumir a quantidade de proteínas que necessita diariamente. Essa tarefa não é fácil, principalmente para quem quer aumentar massa muscular e faz musculação!

Pensando nisso, lançaram no mercado um whey protein com proteína isolada de soja, hidrolisada do trigo, concentrada da ervilha e do arroz: o 4 Veget.

O produto contém (36g): 131 calorias | 29g de Proteínas | 3g de Carboidratos | 0g de gordura

O fabricante diz que o whey tem alta digestibilidade, altíssima concentração proteíca e excelente perfil de aminoácidos. Tendo eficácia na nutrição das fibras musculares fornecendo substratos suficientes para sustentar a massa magra e evitar o catabolismo.

Interessante, não é? O pote com 500g custa em torno de R$ 98,00.

Sopa de Proteína da marca Solaris!

Soup Whey Protein - Sopa de Whey

Agora seu inverno nunca será mais o mesmo: inventaram sopa de proteína com 24g por dose!

A Solaris, marca de whey protein, acabou de lançar a primeira sopa de whey do mercado, sabor frango com legumes. Feito com proteina do leite concentrado, 8 vitaminas, 10 minerais e 18 aminoácidos.

Informações Nutricionais (30g): 120 kcal | 24g de proteínas | 2g de gorduras | 1,6g de carboidratos

Sopa de Whey

Pode ser preparado no fogão ou microondas. Misture 2 colheres em 200ml de água ou leite desnatado, bata bastante no líquidificador/mixer/shaker e leve ao fogo por 3 minutos. Pronto!

O sabor é bom, contém pouco sódio (118mg) por dose e é uma ótima opção para jantar saudável e leve. Sempre acrescentamos frango desfiado em nossa sopa. O pote contem 900g, dura 30 jantares! Valor R$ R$ 123,30.
 
 

Jorginho Cury

Formado em Comunicação Social, é o criador do @LadyGaga_Ilheus.
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