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Arquivos de Tag: Massa Muscular

Pré-treino Iron Pump da MusclePharm

Pré-treino Iron Pump da MusclePharm - HQSC 1

Na busca por novos suplementos para dar um gás nos treinos, experimentei o pré-treino Arnold Iron Pump da MusclePharm.

O fabricante diz que esse é o primeiro pré-treino do mundo com fórmula de Arginina molecularmente modificada, o que proporciona pumps, plenitude muscular, vascularização, energia, foco e estímulo.

Em linhas gerais, ele conta com a L- Arginina Nitrato que é uma fusão de L-arginina e ácido nítrico que dilatam os vasos sanguíneos para ajudar a promover a entrega de nutrientes e ampliar o desempenho, levando à melhora de força, recuperação e ganho de massa muscular.

A sensação no treino é de que você pode ir além, parece que os músculos não se cansam como de rotina, logo dá para aumentar os pesos e manter as repetições habituais ou aumentar o número de repetições com os pesos de costume.

Pré-treino Iron Pump da MusclePharm - HQSC 2

O ponto fraco do produto: não percebi diferença significativa na disposição como um todo, principalmente em dias de cansaço! Apesar de maior resistência, não senti mais concentração e foco, ainda mais se comparado ao Assault, também produzido pela MP.

A embalagem vem com 180 gramas. O ideal é diluir um scoop (6g) em uma dose com 250ml de água antes do treino de musculação. O sabor é cítrico, não é gostoso, mas também não chega a ser ruim.

No Brasil é comercializado a partir de R$ 160,00, o que não chega a ser um preço super justo, ainda mais quando sabemos que o mesmo suplemento custa 30 dólares nos EUA. Porém, cumpre o que promete, em especial o que diz respeito à vascularização.

Malho e não vejo resultado, por quê?

Treino, Treino e Treino e não alcanço meus objetivos - HQSC (2)

Treinar, treinar, treinar e não ter resultado! Essa é uma fala comum nas academias, porque algumas pessoas mesmo com disciplina sofrem para alcançarem suas metas.

Se enquadra nessa? Então vamos lá conferir alguns erros cometidos! O primeiro alerta é pensar que os pesos que você usa nos exercícios definirão seus resultados.

Mais pesos não é sinônimo de mais massa muscular. Nesse caso é interessante atentar-se ao treino prescrito pelo professor (ou mal executado por você).

 
Treino, Treino e Treino e não alcanço meus objetivos - HQSC (3)

Outro problema frequente é se autosabotar com alimentação. Sim. A alimentação é a chave para o resultado!

Não vai adiantar fazer uma aula de spinning na academia, se você voltar para casa e jantar miojo. Para emagrecer, é fundamental lidar com a sensação de ansiedade e NÃO compensá-la com comida.

Para ambos os casos, TANTO para EMAGRECER, quanto para AUMENTAR MASSA, uma coisa funciona muito bem: Comer com intervalos pequenos. No máximo de 3 em 3 horas. Se conseguir, de 2 em 2 horas.

É repetitivo falar isso e certamente não é novidade para ninguém, mas o difícil é incorporar isto à rotina. Pequenos intervalos ajudam a manter seu metabolismo acelerado e diminuem a chance de seu corpo acumular gordura.
 

Treino, Treino e Treino e não alcanço meus objetivos - HQSC 

Proteínas não podem faltar. Principalmente para quem quer ganhar massa muscular. 2g/kg de peso corporal é uma média de consumo adequada para esse objetivo. Para emagrecer, 0,8 a 1g/kg de peso é o suficiente.

Por isso, se você já treina há algum e não consegue grandes resultados, dê uma olhada na sua alimentação. Procure se consultar com um nutricionista. Talvez o problema (E A SOLUÇÃO) estejam aí!

E você? Tem tido problemas pra chegar nos seus resultados?

 

Diego Paladini - Fitness HQSC

Diego Paladini

Colaborador Fitness
CREF/SP: 72.931

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Whey Bar: A Barra de Proteína da Probiótica

whey bar HQSC

A dica de hoje é rápida, mas muito útil para quem passa o dia fora e tem pouquíssimas opções de onde comer, ou ainda para viagens: a barra de proteína.

Além de muito prática, porque é simplesmente abrir e comer, os valores nutricionais dessa barra da probiótica é bem interessante: são 130kcal, fracionadas em 16g de proteínas, 9g de carboidratos e 3 de gorduras totais.

A Whey Bar também contém uma série de vitaminas e minerais! Em resumo, é excelente para quem está em uma dieta hipercalórica. O produto peca apenas pelo sabor, um tanto artificial. Mas vale a pena.

Ah, o preço! Geralmente custa R$ 3,50 a unidade! Por isso é bom usá-la apenas nos dias punks (e não diariamente), em que de fato vai ser difícil pela correria ou falta de opção se alimentar bem ;)

Impressões do Whey Protein da EAS

Whey Protein da EAS

Muita gente me pergunta qual o whey que faço uso e por isso resolvi mostrar mais infos sobre esse produto: Whey Protein da EAS!

Já queria mudar de marca há algum tempo, estava querendo experimentar outra opção além da Optimum. Foi então que comprei esse refil de 2,3 kg por R$ 260,00.

A qualidade é excelente, o pó dissolve fácil, a quantidade de carboidratos é baixa ainda que acima da média se comparada com outras marcas que custam o mesmo, e o melhor de tudo mesmo fica por conta do ótimo sabor.
 
Whey Protein da EAS review

Informações Nutricionais: 23g de proteínas | 3g de carboidratos | 2g de gorduras | 120kcal

 
O interessante da EAS é que diferente de outros fabricantes, os potes têm o tamanho exato da quantidade de suplemento que vem dentro. Em outras palavras, não há aquela “sensação ruffles” de vir mais ar do que produto .

Geralmente utilizo 2x ao dia, logo ao acordar com banana machucada + 1 scoop + aveia para matar minha vontade por doces e após o treino com dextrose ;)

Whey Protein para Vegetarianos: sim, ele existe!

whey para vegetariano

Quem é vegetariano tem de pensar em estratégias para consumir a quantidade de proteínas que necessita diariamente. Essa tarefa não é fácil, principalmente para quem quer aumentar massa muscular e faz musculação!

Pensando nisso, lançaram no mercado um whey protein com proteína isolada de soja, hidrolisada do trigo, concentrada da ervilha e do arroz: o 4 Veget.

O produto contém (36g): 131 calorias | 29g de Proteínas | 3g de Carboidratos | 0g de gordura

O fabricante diz que o whey tem alta digestibilidade, altíssima concentração proteíca e excelente perfil de aminoácidos. Tendo eficácia na nutrição das fibras musculares fornecendo substratos suficientes para sustentar a massa magra e evitar o catabolismo.

Interessante, não é? O pote com 500g custa em torno de R$ 98,00.

Sopa de Proteína da marca Solaris!

Soup Whey Protein - Sopa de Whey

Agora seu inverno nunca será mais o mesmo: inventaram sopa de proteína com 24g por dose!

A Solaris, marca de whey protein, acabou de lançar a primeira sopa de whey do mercado, sabor frango com legumes. Feito com proteina do leite concentrado, 8 vitaminas, 10 minerais e 18 aminoácidos.

Informações Nutricionais (30g): 120 kcal | 24g de proteínas | 2g de gorduras | 1,6g de carboidratos

Sopa de Whey

Pode ser preparado no fogão ou microondas. Misture 2 colheres em 200ml de água ou leite desnatado, bata bastante no líquidificador/mixer/shaker e leve ao fogo por 3 minutos. Pronto!

O sabor é bom, contém pouco sódio (118mg) por dose e é uma ótima opção para jantar saudável e leve. Sempre acrescentamos frango desfiado em nossa sopa. O pote contem 900g, dura 30 jantares! Valor R$ R$ 123,30.
 
 

Jorginho Cury

Formado em Comunicação Social, é o criador do @LadyGaga_Ilheus.
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Desmistificando a Caseína

Caseína - O que é

Todo dia uma nova informação a favor ou contra suplementos aparece. A bola da vez é a caseína, utilizada em refeições intermediárias ou antes de dormir, por ser uma proteína de lenta absorção. A caseína corresponde a aproximadamente 80% das proteínas do leite.

Estudos vem demonstrando que ela pode ser um composto inflamatório e tóxico ao nosso organismo, sendo inclusive relacionada ao aumento na incidência de câncer e doenças autoimunes.

Porém é preciso estudar cada caso e ver a necessidade, pois excesso de carboidratos ricos em glúten e gordura também são altamente inflamatórios, podendo aumentar incidência de câncer inclusive.

Por isso a necessidade da orientação antes de tomar qualquer suplemento! O profissional vai fazer uma série de perguntas pertinentes, exames e acompanhar a sua evolução. Tenho muitos pacientes em uso de caseína e o exame de eosinófilos (para citar um exemplo) está normal, não há nenhuma alteração. O consumo pode inflamar uma pessoa e não outra, individualidade é a questão!

caseína vem do leite

Existem outros suplementos e alimentos que podem substituir a caseína. Confira alguns deles:

A albumina é uma excelente opção! Mastigue muito bem os alimentos se estiver usando essa suplementação e não fale durante as refeições, assim, a ingestão de ar reduziria consideravelmente, diminuindo a flatulência. Mas, indivíduos que possuem um intestino saudável, normalmente não apresentam este desconforto.

A proteína isolada da soja também seria uma alternativa, mas muitos ainda tem medo de tomar pela presença de fitoestrógenos, temendo reduzir a produção de testosterona. Isso não confere! A proteína isolada de soja é uma excelente fonte de arginina, aminoácido que auxilia nos níveis de óxido nítrico e hormônio do crescimento.

É possível ainda utilizar os seguintes alimentos:

- Claras cozidas com cottage;
- Omelete de claras com creme de ricota light;
- Tilápia, salmão grelhados;
- Atum light;
- Peito de frango grelhado ou desfiado;
- Carne magra grelhada ou cozida e desfiada;
- Panquecas de claras com frango ou atum.

 
Lembre-se, na dúvida  procure um nutricionista!
 

Cristiane Spricigo

Nutricionista especializada em Nutrição Esportiva.
CRN1 7939
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HQSC Gourmet: Omelete de 04 minutos no Micro-ondas

omelete de micro-ondas

 Essa receita é muito rápida, gostosa e ultra proteíca! É possível variar  o recheio e incluir tomate seco, cebolinha, retirar o creme de ricota e por queijo cottage ralado e por aí vai, fica ao seu gosto. Nas imagens o omelete está apenas com o frango :)

Valor nutricional: 30 g de proteínas | 5 g de carboidratos | 7g de gorduras | 203 calorias

Ingredientes:

- 4 ovos
- 120 gramas de frango
- 1/2 tomate
- 1 Folha de alface
- Uma colher de creme de ricota light

omelete de micro-ondas 2

Como fazer:

Separe quatro claras e uma gema,  coloque em um recipiente para micro-ondas, bata até homogeneizar e acione no micro-ondas por 04 minutos. Enquanto isso, reserve o frango, meio tomate picado, uma folha de alface e uma colher de ricota light.

Assim que finalizar no micro, espere alguns segundos e coloque a massa (a base das claras) em um prato. Espalhe o creme de ricota, a tomate e alface, finalize com o frango e voilá!

 

Esqueçam a apresentação fail do meu prato e foquem na praticidade e teor nutricional. Gostaram?

 

05 Novos Produtos que irão Turbinar sua Dieta

Vitrine alimentos inovadores1

Já imaginou comer um doce rico em proteínas e que ajuda a construir músculos? Ou ainda em uma única porção de uma fruta consumir toda quantidade de vitamina C que seu corpo precisa diariamente?

Essas e outras novidades estão na seleção de 05 produtos funcionais e gostosos que nos ajudam a manter a dieta. Confira!

 
 Sorvete de Whey Protein:

Time4 Ice Whey Cream

O Time4 é um sorvete que contém 20 g de proteínasfibras, zero gordura e zero açúcar. Simplesmente genial para quem quer comer/tomar sem culpa!

Ele é comercilizado no pote de 160g em 4 sabores: baunilha, café mocha, chocolate e chocolate branco.

O site da empresa é o www.time4.com.br e no instagram deles @time4icewheycream sempre tem promoções ;)
 
Dreamweaver:

dreamweaver

O suplemento Dreamweaver é perfeito para quem quer melhorar a qualidade do sono e emagrecer!

Ele contribui para redução de gordura, acelera o tempo de recuperação do corpo e promove estágio do sono R.E.M. – Acorde revigorado, aumente disposição pela manhã e melhore o humor.

O ideal é ingerir uma cápsula por dia, por isso o produto dura 03 meses.
 
Goji Berry:

Goji Berry

A fruta possui alta concentração de vitamina C, para se ter uma ideia 100 g da versão seca contém 2500 miligramas da vitamina, quantidade 50 vezes maior que a de uma laranja.

Além disso, é rica em vitaminas B1, B2 e B6.
 
Aloe Berry Nectar:

Aloe Berry Nectar

O suco previne e auxilia no tratamento da infecção urinária, problemas renais, tem propriedade antibacteriana, é rico em flavonóides e polifenois (substâncias antioxidantes), além de contribuir para o bom funcionamento cardiovascular.
 
Brigadeiro de proteína:

Bigadeiro de proteína

Desenvolvido pelo Chef Gustavo Johnson, os brigadeirinhos De Proteína (R$12,00) são produzidos com ingredientes de primeira qualidade e com alto teor funcional para o organismo, tendo como base  Whey Protein.

Um porção de 70g contém:  19g de proteínas | 17g de carboidratos | 2g de gorduras | 150 calorias.
 
 
Qual vocês mais curtiram?
 
 

Jorginho Cury

Formado em Comunicação Social, é o criador do @LadyGaga_Ilheus.
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