Categoria: Nutrição e Fitness

O que é Viril Max e para que serve?

A busca por soluções que melhorem o desempenho físico e sexual tem sido uma constante ao longo dos séculos. Viril Max é um dos suplementos que surgiram nesse contexto, prometendo benefícios significativos para aqueles que desejam melhorar sua vitalidade. Mas afinal, o que é Viril Max para que serve? Este artigo explora as principais características desse produto, seus possíveis efeitos e como ele se insere no mercado de suplementos.Viril Max é um suplemento alimentar, desenvolvido com a intenção de auxiliar homens que buscam melhorar aspectos relacionados ao desempenho sexual e à vitalidade física. A composição desse suplemento geralmente inclui uma combinação de ingredientes naturais, conhecidos por suas propriedades estimulantes e energéticas. Entre os componentes mais comuns estão extratos de plantas, aminoácidos e vitaminas, todos eles formulados com o objetivo de proporcionar uma melhora no desempenho físico e sexual.O suplemento é frequentemente comercializado como uma solução para problemas como disfunção erétil, baixa libido e cansaço físico. Além disso, alguns fabricantes afirmam que Viril Max pode ajudar a aumentar a energia, melhorar a circulação sanguínea e até mesmo contribuir para um melhor desempenho atlético. A promessa de benefícios variados faz com que o produto seja procurado por uma ampla gama de consumidores, desde aqueles que enfrentam dificuldades específicas até os que simplesmente desejam uma melhora geral em sua qualidade de vida.Ao se perguntar "Viril Max para que serve?", a resposta principal está relacionada à melhora do desempenho sexual masculino. Muitos homens que utilizam o produto o fazem na esperança de solucionar problemas como ereções insuficientes, falta de desejo sexual ou baixa resistência durante a atividade sexual. No entanto, os benefícios de Viril Max podem ir além do âmbito sexual.Outro uso comum do suplemento é como um energizante natural. Com ingredientes que prometem aumentar os níveis de energia, Viril Max é também utilizado por pessoas que precisam de um impulso extra no dia a dia, seja no trabalho, na prática de esportes ou em outras atividades que demandam um esforço físico significativo. A combinação de estímulo sexual e energético torna o produto atraente para aqueles que buscam uma solução completa para o cansaço e a falta de vitalidade.Além disso, Viril Max é frequentemente associado à melhora da autoestima e da confiança pessoal. Homens que experimentam problemas sexuais ou de energia muitas vezes relatam uma queda em sua autoconfiança. Ao melhorar esses aspectos, o suplemento pode contribuir indiretamente para uma sensação geral de bem-estar e satisfação.Como Viril Max age no organismo?Os efeitos de Viril Max no corpo são atribuídos aos seus ingredientes ativos, que incluem uma variedade de componentes naturais. Entre os mais comuns estão o extrato de ginseng, a maca peruana, a L-arginina e o tribulus terrestris. Cada um desses ingredientes possui propriedades específicas que, quando combinadas, podem oferecer os benefícios anunciados.O ginseng, por exemplo, é uma planta amplamente utilizada na medicina tradicional asiática por suas propriedades energéticas e adaptogênicas. Ele é conhecido por ajudar a combater a fadiga e melhorar o desempenho físico, tornando-o um ingrediente-chave em muitos suplementos destinados a aumentar a vitalidade.A maca peruana é outro componente popular em produtos como Viril Max. Rica em nutrientes, essa raiz é tradicionalmente usada para melhorar a libido e aumentar a resistência física. Estudos sugerem que a maca pode influenciar positivamente o desejo sexual e a qualidade das ereções.Já a L-arginina é um aminoácido que desempenha um papel importante na produção de óxido nítrico, uma substância que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos e melhorar a circulação. Isso pode resultar em ereções mais firmes e duradouras, além de aumentar o fluxo sanguíneo para outras partes do corpo, o que contribui para uma maior energia e desempenho físico.O tribulus terrestris é outra planta frequentemente incluída em fórmulas como a de Viril Max. Ele é utilizado principalmente por suas propriedades que podem aumentar os níveis de testosterona, o que, por sua vez, pode melhorar o desejo sexual, a massa muscular e a força.Considerações finaisViril Max é apresentado como um suplemento multifuncional, voltado principalmente para a melhoria do desempenho sexual e da vitalidade física. Com uma combinação de ingredientes naturais, o produto promete benefícios que vão desde o aumento da energia até a melhora da confiança pessoal, passando por uma melhor performance sexual. É importante destacar que, embora muitos usuários relatem resultados positivos, o uso de suplementos como Viril Max deve ser feito com cautela. Antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, é recomendado consultar um médico ou especialista, especialmente para aqueles que têm condições de saúde preexistentes ou que já utilizam outros medicamentos.Assim, Viril Max pode servir como um aliado na busca por uma vida mais ativa e satisfatória, desde que seja utilizado de maneira consciente e informado. Se você está considerando o uso de Viril Max, lembre-se de que cada organismo reage de forma diferente, e o acompanhamento profissional é sempre a melhor opção para garantir a segurança e a eficácia do produto.

Como Manter o Foco em um Estilo de Vida Fitness Durante Viagens de Negócios

Viajar a negócios pode ser um desafio para quem busca manter um estilo de vida fitness. A rotina de exercícios, alimentação balanceada e descanso adequado podem ser prejudicados pela mudança de ambiente, fusos horários e compromissos profissionais.No entanto, com planejamento e algumas estratégias, é possível manter o foco e não comprometer os seus objetivos de saúde e bem-estar. A seguir, exploraremos algumas dicas para ajudá-lo a manter-se no caminho certo, mesmo longe de casa.Planejamento é FundamentalAntes de embarcar em uma viagem de negócios, o planejamento é essencial. Pesquise com antecedência sobre o hotel onde ficará hospedado e veja se ele oferece uma academia ou espaços adequados para exercícios. Caso não haja uma academia, considere levar consigo equipamentos portáteis, como faixas de resistência ou um tapete de ioga. Outra opção é verificar a proximidade de parques ou áreas para caminhadas, onde você possa realizar atividades ao ar livre.Além disso, planeje suas refeições. Leve lanches saudáveis, como castanhas, frutas secas e barras de proteínas, para evitar a tentação de alimentos industrializados ou pouco saudáveis. Lembre-se de que a hidratação é crucial, especialmente durante viagens longas. Mantenha sempre uma garrafa de água com você e evite bebidas açucaradas.Durante o planejamento, é também importante considerar o fuso horário do local de destino e ajustar gradualmente seus horários de alimentação e sono, para que a adaptação seja mais suave. Isso pode ajudar a minimizar os efeitos do jet lag e a garantir que seu corpo esteja pronto para seguir com a rotina fitness logo após a chegada.Crie uma Rotina e Seja ConsistenteManter uma rotina durante a viagem pode ser desafiador, mas é vital para o sucesso. Estabeleça um horário fixo para se exercitar todos os dias, de preferência pela manhã, antes dos compromissos profissionais. Isso garantirá que o treino seja uma prioridade e ajudará a energizar o corpo para o resto do dia.Se você costuma praticar exercícios em uma academia específica, tente replicar essa rotina durante a viagem. Se isso não for possível, adapte suas atividades para o espaço disponível. Exercícios com o peso do corpo, como flexões, agachamentos e abdominais, são altamente eficazes e não requerem equipamentos.Outro ponto importante é a consistência na alimentação. Evite as tentações do buffet do hotel e procure por opções saudáveis no menu. Muitas vezes, os hoteis têm a opção de preparar refeições de acordo com as suas preferências alimentares, basta solicitar.Manter o foco em um estilo de vida saudável durante uma viagem de negócios também envolve a manutenção da saúde mental e do equilíbrio emocional. Lembre-se de que pequenas indulgências são permitidas, desde que com moderação. Se sentir vontade de relaxar após um dia de trabalho intenso, considere atividades como leitura, meditação ou até mesmo jogos online, como uma forma de descontração. E se você estiver em busca de uma atividade divertida e segura, vale a pena conferir o cassino online mais seguro, onde é possível se entreter sem comprometer o seu bem-estar.Dicas Práticas para Superar Desafios ComunsDurante viagens, alguns desafios específicos podem surgir, como o jet lag e a falta de tempo para atividades físicas. Aqui estão algumas dicas práticas para lidar com essas dificuldades:Lute contra o jet lag: Ajuste o seu relógio interno expondo-se à luz natural assim que chegar ao destino. Evite cochilos longos durante o dia e, se possível, siga o horário local para refeições e atividades.Priorize o sono: Um sono de qualidade é essencial para manter o foco e a energia. Certifique-se de que o quarto onde você está hospedado seja confortável e silencioso. Use máscaras de dormir e tampões de ouvido, se necessário.Gestão do tempo: Se o seu dia for extremamente corrido, considere dividir o treino em sessões menores ao longo do dia. Dez minutos de exercício pela manhã, à tarde e à noite podem somar um treino completo.Para aqueles que encontram dificuldades em manter a motivação durante a viagem, uma boa estratégia é estabelecer metas diárias realistas e recompensar-se por alcançá-las. Pode ser algo simples, como permitir-se um jantar especial ou aproveitar uma atividade recreativa após um dia de dedicação ao trabalho e ao fitness.Envolva-se com o Ambiente LocalAproveitar o ambiente local também pode ser uma ótima maneira de manter-se ativo durante as viagens. Explore a cidade a pé, participe de atividades físicas oferecidas no local, como aulas de yoga em parques ou caminhadas guiadas. Isso não só ajuda a manter a forma, mas também proporciona uma imersão cultural única, enriquecendo a experiência de viagem.Finalmente, lembre-se de que manter o foco em um estilo de vida fitness durante viagens de negócios é uma questão de equilíbrio e flexibilidade. Nem sempre será possível seguir à risca sua rotina normal, mas com as estratégias certas, você pode adaptar-se e continuar progredindo em seus objetivos de saúde, sem abrir mão dos compromissos profissionais.ConclusãoManter o foco em um estilo de vida fitness durante viagens de negócios requer disciplina, planejamento e adaptação. Ao seguir as dicas mencionadas, é possível continuar cuidando do corpo e da mente, independentemente de onde você esteja. Lembre-se de que cada escolha saudável contribui para o seu bem-estar geral e sucesso profissional. Boa viagem e bons treinos!

Homem Pode Malhar Bunda?

Malhar os glúteos faz parte da sua seleção de exercícios? Possivelmente você já se perguntou se homem pode malhar bunda, né? A gente sabe que nesse mato tem coelho!Talvez, para alguns homens seja um pouco estranho considerar incluir essa parte do corpo no treino, mas na real, da onde vem essa ideia?Será que homem pode malhar a bunda ou somente as mulheres é que podem incluir esse exercício na ficha de treino? 🤔Sabemos que a bunda pode ter forte associação sexual, mas mesmo baseado nessa ideia, você não vai deixar de ser menos homem por fortalecer sua musculatura. Entenda mais a seguir! Treino de glúteos para homens Precisamos começar esse diálogo concordando que exercício é exercício, o foco é fortalecer a musculatura para permitir um estilo de vida ativo e disposto.A verdade é que malhar a bunda é tão benéfico para os homens quanto para as mulheres, pois, todos nós precisamos de um aparelho locomotor fortalecido e condicionado para ter saúde e qualidade de vida.Sim, isso quer dizer que os glúteos fazem parte de uma série de movimentos que fazemos no dia-a-dia, então o homem não só pode, como deve malhar os glúteos, pois os treinos também darão boas contribuições nas atividades diárias.  Razões para os homens malharem a bunda Malhar os glúteos é tão importante quanto malhar a parte superior  do corpo. Na verdade, se você deixar de malhar o bumbum ou se não der tanta atenção aos membros inferiores, talvez, você esteja contribuindo para que os resultados do seu tempo dedicado a academia não seja tão bem aproveitado.Isso mesmo! Você sabia que exercícios para o bumbum pode elevar o nível de testosterona no organismo? O incremento de massa muscular vai muito além dos glúteos. Aposto que você vai gostar bem mais do resultado. Agachamento livre  Por isso, aqui estão 3 razões para você malhar a bunda na próxima vez que for na academia: Prevenção e Performance Para os homens que curte um futebol, trabalhar a musculatura do bumbum pode prevenir lesões e dar um gás para o chute e para as corridas. E no geral, os exercícios podem contribuir para o processo de emagrecimento e com a melhora no condicionamento físico. Hipertrofia nos membros superiores Treinar a bunda ajuda no recrutamento dos grandes músculos exigidos no agachamento que potencializam a produção de testosterona e consequentemente os resultados dos treinos dos membros superiores. Melhora do apetite sexual Aquela baixa de resistência na hora do sexo e os sinais de impotência podem ser reduzidos com os treinos de agachamento que libera a produção de testosterona.Além disso, os exercícios que trabalham a região dos glúteos ajudam e muito na definição do abdômen, por isso, se você ainda estava com um olhar meio desconfiado em relação ao treino para a bunda, esses motivos devem ser o suficiente para você deixar essa ideia de lado e começar quanto antes a ser contemplado com esses benefícios 😍Exercícios que trabalham o glúteos Considerando que você já decidiu que vai incluir e vai se dedicar um pouco mais aos treinos de glúteos, vou compartilhar aqui com você alguns exercícios que trabalham não só a região da bunda, mas também todos os membros da perna. Eles provavelmente vão estar na sua rotina de treino como:Agachamentos e suas variações Elevação Pélvica Leg Press 45 Levantamento Terra Good morning ou bom dia Talvez você já até tenha esses aparelhos no seu treino, mas se eles ainda não fizerem parte, então, você pode considerar inclui-los ou se dedicar um pouco mais, pois eles são tão importantes quanto os membros superiores.E então, você se convenceu de que homem pode e deve malhar o bumbum? Espero que sim, até porque, além dos resultados estéticos que os exercícios podem trazer, a sua saúde e disposição também agradecem  🤩E só para não deixar passar: tome cuidado ao fazer os exercícios, conte com a orientação de um profissional de educação física. Como Usar Minoxidil https://www.youtube.com/watch?v=2-5NVIVq7jk&t=3s Vem ver como usar o minoxidil  Cabelo Colorido Masculinohttps://www.youtube.com/watch?v=R8LHbv9abMw Clica no vídeo para ver as ideias de cabelo colorido  25 Tatuagens na Mão Masculinahttps://www.youtube.com/watch?v=qMj93NMVoBU&t=78s Dá o play no vídeo para ver as tatoos na mão

Pilates Em Casa para Iniciantes, Como Fazer?

O pilates em casa é uma ótima opção de atividade física para quem está começando agora a movimentar o corpo e deseja praticar um exercício completo 💪🏼Com diversos níveis de dificuldade, a modalidade é capaz de fortalecer a musculatura, articulações, além de estimular o alinhamento correto da postura corporal.Muitos movimentos do pilates podem ser praticados em casa, sem a ajuda de equipamentos específicos. Por esse motivo, a atividade é recomendada para várias pessoas! Saiba como praticar pilates em casa para iniciantes e conheça os principais benefícios da modalidade!   Mas primeiro, o que é o Pilates? O pilates consiste em um conjunto de exercícios e movimentos criados pelo alemão Joseph Pilates, em 1920. A modalidade pode ser praticada com o uso de equipamentos exclusivos ou sem a ajuda de nenhum aparelho (pilates solo), visando a conexão entre corpo e mente.Normalmente, o pilates é recomendado para pessoas que sofrem de dores constantes na musculatura e na coluna. Ou seja, se você sente desconforto mesmo ao usar uma cadeira de escritório, uma das mais ergonômicas do mercado, talvez seja a hora de começar a praticar a atividade.O pilates é capaz de restaurar a saúde de indivíduos em condições patológicas, promovendo um aumento da qualidade de vida. O método também assegura o condicionamento físico e pode ser usado para a reabilitação de enfermos.Para pessoas que buscam um exercício de fortalecimento, o pilates também pode ser usado como atividade para emagrecimento e definição muscular.Nesse sentido, a principal intenção do método pilates é construir um movimento completo, através de seis princípios-chave que conectam o corpo e mente. São eles:Respiração; Fluidez; Concentração; Controle; Centro de Força; Precisão. Importante destacar que o método não conta com um conjunto de exercícios prontos e generalizados. Ao contrário, é preciso observar quais são as suas reais necessidades e, desse modo, personalizar os exercícios.  Quais os principais benefícios do método Pilates? De acordo com Joseph Pilates, o método proposto por ele teria como resultado o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo, levando em conta o funcionamento de princípios anatômicos, fisiológicos e cinesiológicos.Por trabalhar com repetições, o pilates promove maior controle dos movimentos, por isso, há a integração entre corpo e mente.Assim, mais do que trabalhar os aspectos corporais, como a tonificação, postura e condicionamento físico, ele também lida com a parte mental do praticante, com exercícios de respiração, alongamento e relaxamento que aliviam o estresse, ansiedade e depressão.Não é à toa que grande parte dos profissionais de saúde, como médicos cardiologistas, costumam recomendar a atividade.Entre os principais benefícios do pilates, destacam-se:Aumento da flexibilidade, resistência física e mental; Correção de problemas de postura; Melhora a concentração e a atenção; Tonifica a musculatura corporal; Ajuda a reduzir o atrito nas articulações; Prevenção contra a osteoporose; Promove relaxamento e o bem-estar; Diminui os sintomas do estresse.O pilates é um método muito procurado por idosos, em especial os que sofrem de dores crônicas na coluna e na musculatura. Por ser uma atividade física, a modalidade também ajuda a reduzir a incidência de doenças crônicas, muito comuns no envelhecimento.As quedas costumam ser mais frequentes em idosos, devido à fraqueza óssea e muscular. Diante disso, o pilates pode ser uma alternativa para o fortalecimento da musculatura em pessoas com mais de 60 anos.Além disso, o pilates é uma das atividades físicas mais recomendadas para as gestantes, principalmente para quem procura ter um parto saudável. Por utilizar a respiração durante todos os exercícios, é possível melhorar a oxigenação do bebê, bem como melhorar a conexão da mulher com as transformações do corpo.Fora todos esses benefícios, as gestantes também conseguem controlar melhor a inspiração e expiração, algo que ajuda a acalmar durante as contrações, aliviando as dores.Mesmo diante de todas as vantagens, o pilates para gestantes deve ser orientado por profissional capacitado para lidar com esse público, para não expor a mãe e o feto aos riscos.   5 exercícios de pilates para iniciantes Durante a quarentena, o pilates pode ser uma excelente opção de atividade física, especialmente para os iniciantes. Afinal de contas, existem vários exercícios que podem ser feitos facilmente por qualquer pessoa.No cenário de isolamento social, muitos estúdios de pilates estão disponibilizando aulas online para que as pessoas possam descobrir os benefícios da atividade física.Abaixo, confira alguns dos principais movimentos de pilates em casa para inciantes; 1 - AbdominalO abdominal já é um velho conhecido dos praticantes de exercícios físicos. No pilates, o movimento tem a pretensão de fortalecer o core (abdômen, costas e glúteos), além de melhorar a postura corporal.Para a realização do abdominal, o praticante deve se deitar com o corpo completamente estendido, com as pernas retas e os braços acima da cabeça. O movimento é feito em conjunto com a respiração. Assim, inspire e eleve as mãos, os braços, ombros, cabeça e todo o tronco, até conseguir se sentar.Ao sentar-se, expire pela boca. Se achar muito difícil, deite-se com os joelhos flexionados e vá levantando o tronco aos poucos.Recomenda-se a realização de 6 a 8 repetições, em três séries, com intervalos de 15 segundos entre elas.  2 - Alongamento isquiotibiais e panturrilhasEsse exercício pode ser feito com o auxílio de uma corda sisal, cinto ou pedaço de pano, com adaptações para acessórios que você tiver em casa.O movimento se inicia com as duas pernas no chão e com a cinta na sola do pé direito, que deve permanecer fletido (dedos na direção do praticante). Inspire e, em seguida, expire puxando a cinta para cima com o intuito de levantar a perna direita.Repita o mesmo movimento na perna esquerda, com execução em série de 30 segundos/1 minuto, respeitando os limites do corpo.É importante manter as costas bem retas durante todo o exercício.  3 - Elevação de quadrilA elevação de quadril ajuda no fortalecimento do assoalho pélvico, sendo um dos exercícios mais populares do pilates.Para a realização do movimento, é necessário se deitar com o joelho flexionado e os pés apoiados no chão. Depois, suba lentamente o cóccix, a lombar, as vértebras e os ombros, levando uma das pernas em direção ao teto.Recomenda-se a realização de 8 elevações em cada perna.  4 - PerdigueiroO perdigueiro é um movimento que visa o fortalecimento dos músculos paravertebrais e do abdômen. A realização é relativamente simples, com o praticante em posição de “cachorrinho” e coluna alinhada.Depois, inspire e eleve a mão direita, estendendo a perna esquerda, para que ambos os membros fiquem paralelos ao chão. A dica é fazer 10 repetições para cada lado.5 - Flexão de braços      Também na posição de cachorrinho, tire os pés do chão e cruze-os. Com os braços abertos, na mesma direção dos ombros, flexione os membros, em um ângulo de 90 graus.Para quem está familiarizado com o exercício, a flexão também pode ser feita de braços fechados, melhorando o fortalecimento do peitoral e tríceps.A recomendação é de 8 a 12 repetições com braços abertos e, posteriormente, fechados.  Conclusão O pilates é um exercício que pode ser feito em casa, já que a modalidade não precisa de ajuda de aparelhos, em especial para as atividades iniciantes. Em períodos de isolamento social, o pilates pode ser uma excelente escolha para quem busca reduzir os sintomas da ansiedade, estresse, manter o corpo em movimento e evitar a ocorrência de doenças crônicas.Hoje em dia, há vários programas online, com vídeos gravados que podem te ajudar a começar a praticar o pilates em casa com ajuda de um profissional qualificado de educação física para supervisão.     Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento.

EXERCÍCIOS EM CASA ALTERNATIVOS A CORRIDA #SeCuideEmCasa

A corrida é sem dúvida um dos melhores exercícios aeróbios para turbinar sua saúde e disposição. Você não precisa de nenhum equipamento especial e pode fazer em qualquer lugar, mas a gente sabe que nem sempre é possível sair de casa para correr, por isso as dicas hoje são de exercícios em casa alternativos a corrida :DTá achando que isso não é possível, né? Então se liga nesses exercícios que você pode fazer em casa para exercitar seu sistema aeróbio.  Exercícios em casa alternativos a corridaQuer começar a se exercitar sem precisar de equipamentos ou de ir a academia? Se sua saúde estiver OK (procure um médio, hein?), experimente esses exercícios para fazer em casa   Salto verticalOs saltos verticais são super simples e trabalham bastante o sistema cardiorespiratório, mas tenha certeza que você está executando corretamente e que não há problemas nos joelhos.Passo-a-passo: faça um leve agachamento, passe seus braços por trás e salte impulsionando o corpo para cima junto com os braços.Na queda, esteja certo que você não despencou os joelhos para além da linha dos pés, se reposicione amortecendo o impacto (vista tênis) e salte novamente.  BumpeerO movimento do bupper começa com um agachamento, passa rapidamente para posição de passagem para flexão, seguindo para o agachamento e salto! Ufa, deu canseira apenas de explicar, mas esse exercícios é poderoso e completo.Se você fazê-lo por alguns minutos, ele passa a ativar o sistema aeróbio (como uma corrida).  8 melhores exercícios em casa para fazer na QuarentenaClica no play acima!   Pular corda  Eis um poderoso exercício para o sistema cardiovascular, aumentando a resistência e ajuda na queima de calorias. Não tem corda em casa? Apenas simule o movimento mesmo sem corda #CordaInvisívelAtivar hahaPara você ter ideia, 15 minutos de corda equivale ao gasto calórico de 1 hora de caminhada!  Mountain climbersVocê já deve ter visto esse exercício em alguma aula de ginástica, ele é super completo porque fortalece os braços, core e pernas em conjunto!Passo-a-passo: comece na posição de prancha com os braços estendidos (igual ao inicio da flexão de braço), movimente um joelho para frente sem mover o corpo, depois leve-o para trás simultanamente levando o outro joelho para frente, alternando o movimento. Todos os exercícios em casa alternativos a corrida pode ser feitos com 30 segundos, 1 minuto ou até mais tempo de duração, tudo vai depender do seu condicionamento físico :D  Confira também:Como cortar o cabelo sozinho em casa? Como fazer máscara de tecido em casa A barba transmite o coronavírus? Chapéu contra coronavírus Como fazer máscara de tecido?Saiba como fazer a máscara de proteção contra o coronavírus   Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020 

8 MELHORES EXERCÍCIOS EM CASA Sem Equipamentos #SeCuideEmCasa

Nesse período de Coronavírus, por motivos de saúde que você já sabe, as academias estão fechadas e nossa vida está resumida em permanecer em casa na quarentena, né? Sabendo disso, hoje eu quero compartilhar os 8 melhores exercícios para você chacoalhar o esqueleto e mandar o desânimo pra correr!E verdade seja dita, praticar exercícios em casa te ajuda ficar com o corpitcho na ativa pronto pra qualquer parada, libera os hormônios que ajudam no seu bem-estar e ajuda a aliviar o stress e ansiedade, ambos conhecidos como os males do século, ainda mais em um período turbulento como esse.  Exercícios para fazer na QuarentenaClica no play acima!  Pra começar você não precisa ser nenhum expert, o treino a seguir pode ser feito por um iniciante, mas a regra é clara: tem que estar com a saúde em dia e apto para prática de exercício físico.Da mesma forma que esses exercícios em casa podem ser praticados por quem faz musculação ou outros esportes como aquecimento caso você já tenha um condicionamento físico avançado.Todos os exercícios podem ser feitos com próprio peso do corpo, você não precisa de equipamentos. Tudo que você vai precisar é do seu melhor sorriso e disposição! :)  8 melhores exercícios em casa SEM equipamentos #1 Polichenelo (aquecimento)Ótimo exercício para iniciar e aquecer todo o corpo Em pé com as pernas unidas e braços estendidos ao lado do corpo, você irá saltar e ao mesmo tempo abrir as pernas e elevar os braços. Retorne a posição inicial e repita o movimento 30x (iniciante) ou durante 1 minuto (intermediário).  #2 Agachamento (coxas e glúteos)Bora lá agachar? Com as pernas separadas no comprimento do quadril,  coloque as mãos à frente ou cintura flexinionando até as coxas ficarem paralelas ao solo.Para um iniciante, 8 a 15 agachamentos pode ser difícil, equanto que para uma pessoa com experiência, 30 segundos a 1 minuto pode ser exaustivo.  #3 Prancha (região abdominal, lombar e pélvica)Exercício excelente para treinar os músculos que dão suporte para nossa postura, isso inclui o abdome. Deitado e com as mãos afastadas na largura dos ombros, leve seus pés até mantê-los completamente estendidos.Se manter nessa posição por 30 segundos pode ser terrível para você que está começando, mas para alguém experiente, 3 séries de 1 minuto é uma boa.   #4 Afundo (coxas e glúteo)Semelhante ao agachamento, mas aqui você irá trabalhar cada perna por vez. A ideia é simular um passo e em seguida agachar. Lembre-se de manter os pés no comprimento do quadril para te ajudar a manter o equilíbrio.Lembre-se de fazer uma quantidade de repetições semelhante para cada perna até você sentir os músculos chegando a exaustão. Para quem pratica musculação isso pode ser acima de 20 repetições!  #5 Abdominal grupado (abdome)Sente-se no chão e apoie as mãos no solo ao lado corpo para em seguida erguer/estender as pernas. Incline o tronco para trás enquanto estende as pernas para a frente. Na sequência o oposto, flexione o tronco e as pernas simultanemante.Atenção, não precisa estender completamente as pernas nesse exercício. Tente iniciar com 8 a 15 repetições, avançando para 20 com intervalo de 1 minuto entre 3 séries.   #6 Flexão de braços (peito, tríceps e ombro)O clássico marinheiro! Fique em posição de flexão de braços, as mãos devem estar afastadas numa distância maior que entre os ombros. Flexione os cotovelos e desça o corpo, controlando o movimento, até o peito encostar no chão.Tente executar esse movimento até você sentir seu músculo fadigar. Tente marcar quantas flexões você consegue fazer em 3 séries e tente avançar na qualidade do movimento no próximo treino ;)  #7 Tríceps do banco (tríceps)Coloque seus pés afastados do banco, mas numa distância que permite você dobrar (flexionar) os cotovelos mantendo a coluna ereta. Desça até 90 graus e retorne.Esse exercício é excelente para trabalhar tríceps e complementar a flexão de braço. 12 a 15 mergulhos é uma quantidade excelente em 3 séries para você ter como nova meta.  #8 BupeerO movimento começa com um agachamento, passa rapidamente para possição de passagem para flexão, seguindo para o agachamento e salto! Ufa, deu canseira apenas de explicar, mas esse exercícios é poderoso e completo.Se você fazê-lo por alguns minutos, ele passa a ativar o sistema aeróbio (como uma corrida). Agora já sabe, vamos reduzir essa ansiedade e liberar "hormônios do bem-estar" praticando exercícios em casa na quarentena. Não esqueça de beber água propriamente para se manter hidratado :D  Confira também:Como cortar o cabelo sozinho em casa? A barba transmite o coronavírus? Chapéu contra coronavírus  Assista agora: Cortes masculinos para 2020Descubra quais os melhores cortes de cabelo masculino para 2020

SUPLEMENTOS COM PROTEÍNA VEGETAL 🌱

Que o consumo de carnes e alimentos de origem animal trazem muitos malefícios para natureza e também nós seres humanos não há mais dúvidas, está ficando cada vez mais clara para a população, por isso que muitas pessoas tem procurado proteína vegana, ou seja, proteínas que são de origem vegetal na busca de um mundo mais equilibrado.Acontece que há uma cultura milenar do consumo da carne e apesar da crescente demanda por proteína vegetal, muitas pessoas desconhecem o poder nutricional de muitos alimentos que custam até pouco quando comparado a carne!Por isso, eu separei hoje alguns exemplos de suplementos alimentos ricos em proteínas veganas, mas que podem ser usadas por qualquer pessoa, seja vegano, vegetariano ou apenas uma pessoa quer se nutrir bem reduzindo o consumo de alimentos de origem animal como o caso do whey protein, já que ela vem do leite. Se liga!   Aumente massa muscular com os vegetais!Aperta no play acima e assista  Proteína da ervilhaA ervilha é um alimento maravilhoso, riquíssimo em proteínas e carboidratos, pobre em gorduras e o pouco que tem é uma gordura benéfica para saúde, sendo um poderoso alimento para dieta vegana.No caso do suplemento ele tem a proteína isolada, por isso baixíssimo teor de carbo e gordura, enquanto que um alto teor de aminoácidos essenciais pela alta quantidade de proteína.Para você ter ideia, 1 dose de 30g do suplemento costuma ter cerca de 22g de proteína.  Proteína da SojaA soja é um alimento barato e riquíssimo em proteína, sendo uma ótima opção de proteína vegana, mas possui uma série de polêmicas! O primeiro é o fato de termos a soja transgênica, sendo associada a problemas de saúde como câncer, por isso é interessante buscar saber se a soja consumida é realmente natural.Outro problema, a soja é rica em fitoestrôgenos, substâncias vegetais que estimulam a produção de estrógeno, hormônio predominante no sexo feminino, porém os médicos relatam que a proteína isolada da soja não contém essas substâncias, por isso poderia ser usado por todos sem restrições relacionadas a produção hormonal.  Proteína do arrozEis mais uma ótima opção de proteína vegetal e vinda de um alimento que nós brasileiros conhecemos bem, o famoso arroz! Como não adorar? heheMais uma vez é proteína vegana isolada, por isso pobre em carboidratos, mas rica em aminoácidos essenciais que nós devemos consumir diariamente. E aí, curtiu conferir algumas dicas de proteína vegetal para você que quer reduzir ou evitar o consumo de alimentos de origem animal, como o leite? Go vegan! 🌱✨

O QUE É SPIRULINA? DESCUBRA OS BENEFÍCIOS!

A Spirulina ainda é pouco conhecida aqui no Brasil, mas já é possível achá-la nas lojas de produtos naturais. Curioso para saber o que é spirulina e seus benefícios? Se liga!Ela foi eleita pela ONU como o melhor alimento para o futuro, pois é capaz de oferecer uma nutrição incrível. Trata-se de uma alga que está ficando famosa por ser considerada um superalimento, sendo fonte de proteína (ótimo pros veganos), minerais, vitaminas e antioxidantes.Hoje sabemos que a prática de exercícios regularmente e uma alimentação natural são os principais alicerces de uma vida saudável e spirulina pode te ajudar muito nisso!  Afinal, o que é Spirulina?A spirulina é uma cianobactéria, também conhecida como alga-azul e está presente na alimentação humana há milhares de anos, com relatos de consumo por povos asiáticos, incas, africanos e europeus.Por ser tão rica chamou atenção da NASA! A sua alta digestibilidade no organismo humano também impressiona já que o corpo tem a capacidade de absorver até 95% dos nutrientes dela.   Principais benefícios da SpirulinaSão tantos benefícios que não sei nem por onde começar! rs Ela é pura diversidade de nutrientes na composição. São mais de 50! Fonte riquíssima de minerais, especialmente o ferro, além de antioxidantes, principalmente em ficocianina.Outra vantagem é a variedade e concentração de aminoácidos (proteína). São pelo menos 18, incluindo os aminoácidos essenciais (que você precisa ingerir diariamente). Eles são fundamentais para a construção de novas células em nosso corpo, incluindo as do sistema imunológico e recuperação muscular, perfeito para recuperação pós-treino.Ah... Essa alga é cheia de boas surpresas, como por exemplo ser a maior fonte de betacaroteno do mundo! Isso mesmo, ela tem até 10 vezes mais betacaroteno do que a cenoura! Essa substância é fantástica para nos protegendo da ação dos raios solares e ajuda a preservar o colágeno que é responsável pela elasticidade e tonicidade da pele.  Contraindicações da SpirulinaContraindicada para  menores de 11 anos, mulheres grávidas ou lactantes, exceto com prescrição médica ou do nutricionista; Pessoas com doenças autoimunes porque estimula o aumento da atividade imunitária, podendo agravar essas doenças; Ela contém fenilalanina na sua composição, por isso contraindicada para pessoas com fenilcetonúria, uma doença genética que impossibilita a metabolização desta substância; Pessoas que sofrem de hipertireoidismo também não devem tomar, já que o iodo pode interferir na medicação para tratamento; Alérgicos a frutos do mar devem ter cuidado, a spirulina é uma microalga.  Como consumir Spirulina?Sabendo de todos esses benefícios dá vontade de consumir a spirulina pra ontem, né? rs O consumo dela pode ser feito através de cápsulas, pó ou comprimidos.Para consumir em pó pode ser problemático porque o cheiro e sabor não são bons rs, a dica é misturar em vitaminas ou até mesmo sopas, algo que tenha um sabor marcante para a spirulina não atrapalhar o paladar.Já em cápsulas fica bem mais fácil, sendo a recomendação genérica consumir até 3g de spirulina por dia. Fica a dica para procurar um nutricionista para te ajudar com sua alimentação :D  

O SEGREDO PRA TOMAR FINASTERIDA SEM FICAR BROXA!

TCHAU QUEDA DE CABELO! Que a finasterida é fantástica pra fortalecer o cabelo e previnir a queda, isso os médicos não duvidam, mas em meio as polêmicas do remédio fazer os homens broxarem, eis o segredo que vou te revelar hoje de como evitar esse efeito colateral 😱A temida calvície geralmente tem como causa a genética (alopecia androgenética) e o problema costuma ser bem frequente, iniciando com a perda de densidade dos fios, especialmente nas entradas, indo até a perda progressiva e expressiva dos fios.Um dos tratamentos mais conhecidos para evitar a queda dos fios é uma medicação chamada finasterida porque ela age diretamente no couro cabeludo bloqueando a ação da enzima 5-alfa-redutase, responsável por transformar a testosterona em dihidrotestosterona – hormônio relacionado ao afinamento dos fios.  Finasterida e efeitos colateraisA substância como dá pra perceber não promove o crescimento dos fios né? Assim, o remédio tem como foco conferir mais densidade aos cabelos e evita a perda deles.Segundo o fabricante cerca de 1,5% dos usuários de finasterida sofrem com redução na produção do esperma e/ou dificuldade pra manter a ereção! Eu estava usando há 1 ano e resolvi parar por alguns meses pra analisar se havia diferença.  Como evitar o efeito colateral da finasteridaO segredo contra efeitos colaterais da finasterida  Se precisa saber tudo sobre a maca peruana! Trata-se de uma raíz que ficou muito famosa pelo possível mito de aumentar a testosterona (os estudos científicos não comprovaram isso ainda), porém o que já está comprovado é que ela contribui de outras formas, se liga!Ela é rica em alguns minerais, fitoesteróis e aminoácidos importantes para o funcionamento do nosso corpo, por isso, contribui com ação antioxidante e produção hormonal.Existem fortes indícios que a maca peruana estimula o aumento do libido, sendo muito útil para homens e mulheres, inclusive na meno/andropausa. Justamente a libido que pode sofrer diminuição com o uso da finasterida, sacou?Há também estudos mostrando melhora da produção do esperma com o uso da maca peruana, sendo o bastante apenas o consumo de 1,5g a 3g da maca por dia.Alguém aí tá tomando a finasterida e sofreu algum efeito colateral? Já tentou usar a maca peruana? Conta aqui pra gente :D  » Acompanhe clicando aqui os tratamentos contra calvície que tenho recorrido!

PERDI 8 KG EM 28 DIAS COM A DIETA DA NASA! ENTENDA 😱

Já ouviu falar na já famosa dieta da nasa, conhecida também como dieta Pronokal? Se liga que junto com o portal Novos Produtos vamos explicar tudo sobre essa dieta que é incrível!E por que podemos afirmar que ela é incrível? Simplesmente porque o editor-chefe do portal NP, o Geen Cury, testou o programa de emagrecimento da dieta da nasa, durante apenas 28 dias e o resultado até o momento: foram perdidos 8 kg 😱Quase toda alimentação é em pó, você prepara tudo com água, bem astronauta! haha Daí que vem o nome dieta da nasa. Ela é uma dieta cetogênica, especialmente na fase inicial, isso porque se reduz ao máximo a ingestão de carboidratos e faz seu corpo produzir corpos cetônicos que irão queimar sua gordura e fazer emagrecer.   Como fiz pra começar a dieta da nasa?Aperta no play acima e se liga em tudo sobre a dieta da nasa!  Procurei a empresa que produz esse método também conhecido como dieta Pronokal, fizeram meu cadastro e indicaram a médica @claumbrito, marquei a consulta e definimos que o meu peso ideal seria 74kg, eu estava com 89kg.Fiz uma bateria de exames e após o retorno, ela me prescreveu finalmente a dieta. Somente com essa prescrição médica eu fiz o pedido com a Pronokal Brasil e uma nutricionista me orientou para montar o cardápio. Após 3 dias úteis recebi esse kit das fotos.  Dieta da nasa ou Dieta PronokalA comida vem pronta para vários dias, muita praticidade!  A comida contém alimentos naturais em pó, como fécula de mandioca em pó, entre muitos outros   Comecei o programa e os primeiros 28 dias foram assim: o programa tem 7 fases, as 3 primeiras fases você irá perder 80% do peso almejado! Você não come nada além do que vem no kit, exceto café, chás e muita água.São 5 refeições por dia, você escolhe o que vai comer nessas refeições. Os sachês são basicamente semelhantes nutricionalmente falando, então tanto faz você comer um arroz doce ou um omelete (que vem em pó rs). No almoço e jantar você acrescenta 300 gramas de legumes do grupo A + 50 gramas do grupo B e vem um kit de vitaminas para serem tomadas diariamente  Resultados com 28 dias da dieta pronokalFiz tudo certinho, não furei nada, por isso o resultado foi excelente até o momento. Comecei a fazer a dieta, nos 3 primeiros dias senti dor de cabeça, fome, achei que não ia dar conta, após isso tudo mudou, foi quando meu corpo entrou em cetose.Conforme fui emagrecendo rapidamente com a dieta da nasa, logo me empolguei e comprei um aparelho que mede os níveis de cetose, para acompanhar hahaha.   Dieta da nasa funcionando!Quando o corpo entra em cetose a fome some, a energia e disposição aumentam e o corpo começa queimar gordura a jato!   Estou na fase 2A, onde eu troco o sachê do almoço por 100 gramas de frango/carne/peixe ou ovos, na próxima fase já começo a introduzir mais alimentos naturais no almoço e jantar para minha fase de manutenção do peso.Virei fã, não sinto mais fome compulsiva como antes, a dieta pronokal tem alimentos saudáveis de fontes naturais e é muito gostosa, tem pães, bolinhos, sopas, sobremesas, omeletes e também tem produtos prontos: bolachas, chips e iogurte, por exemplo.Alguém aí também está impactado com essa dieta da nasa?! SURREAL perder 8 kg com saúde em apenas 28 dias, né?! 😱À venda pelo site da @pronokalbrasil que entrega na sua casa, mas apenas após aprovação médica caso ela seja indicada para o seu caso.